Η άσκηση κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού μπορεί να είναι μια πρόκληση λόγω των υψηλών θερμοκρασιών. Αφυδάτωση, θερμοπληξία και άλλες θερμικές παθήσεις είναι μερικοί από τους κινδύνους που αντιμετωπίζουμε όταν ασκούμαστε σε υψηλές θερμοκρασίες. Ωστόσο, με τις σωστές προφυλάξεις, μπορούμε να παραμείνουμε δραστήριοι και ασφαλείς ακόμα και τις ζεστές ημέρες του καλοκαιριού. Πάμε να δούμε πώς.
Κατάλληλη ώρα
Η καλύτερη ώρα για άσκηση κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού είναι νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα, όταν οι θερμοκρασίες είναι χαμηλότερες. Αποφύγετε την άσκηση κατά το μεσημέρι, όταν η θερμοκρασία είναι στο αποκορύφωμά της.
Ενυδάτωση
Πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Η αφυδάτωση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θερμοπληξίας. Πάρτε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό και προγραμματίστε τακτικά διαλείμματα για να πιείτε νερό.
Ενδυμασία
Φορέστε ελαφριά, ανοιχτόχρωμα και χαλαρά ρούχα που επιτρέπουν στον αέρα να κυκλοφορεί και βοηθούν στην εξάτμιση του ιδρώτα. Χρησιμοποιήστε αντηλιακό και φορέστε καπέλο και γυαλιά ηλίου για να προστατευτείτε αποτελεσματικά από την ηλιακή ακτινοβολία.
Προσαρμογή στις συνθήκες
Αν είστε αρχάριοι στην γυμναστική κατά τη διάρκεια της ζέστης, δώστε στο σώμα σας χρόνο να προσαρμοστεί. Αυτό μπορεί να διαρκέσει από μερικές ημέρες έως δύο εβδομάδες. Ξεκινήστε με χαμηλότερη ένταση και αυξήστε σταδιακά την δυναμική και τη διάρκεια της άσκησης.
«Ακούστε» το σώμα σας
Ακούστε το σώμα σας και κάντε διαλείμματα όταν χρειάζεται. Τα συμπτώματα όπως ζάλη, ναυτία, πονοκέφαλος και μυϊκές κράμπες μπορεί να είναι σημάδια θερμοπληξίας ή αφυδάτωσης. Αν αισθανθείτε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, σταματήστε την άσκηση και μετακινηθείτε σε δροσερό μέρος.
Πηγή: edition.cnn.com
