Η πρωινή μας ρουτίνα είναι σαν να στήνουμε μια σειρά από ντόμινο: Μπορεί να στήσουμε σωστά όλα τα κομμάτια, όμως μια λάθος κίνηση μπορεί να “διαγράψει” κάθε μας προσπάθεια. Πάμε να δούμε, λοιπόν, τι τονίζουν οι ειδικοί ότι θα πρέπει να προσαρμόσουμε στις πρωινές μας συνήθειες για να δώσουμε τον σωστό τόνο για το υπόλοιπο της ημέρας.
Πατάμε το κουμπί αναβολής στο ξυπνητήρι
Είναι δελεαστικό να «κλέψουμε» μερικά λεπτά ύπνου ακόμα, αλλά η αναβολή έχει αρνητικό αντίκτυπο στη σωματική και συναισθηματική μας ευεξία. Πιο συγκεκριμένα, σωματικά, το πάτημα της αναβολής μας κάνει λιγότερο παραγωγικούς, επειδή ξυπνάμε επανειλημμένα από έναν βαθύ ύπνο. Από την άλλη, συναισθηματικά, θέτουμε τον εαυτό μας σε μία διαδικασία άγχους και πίεσης από το πρωί.
Σχεδιάζοντας την ημέρα μας
Εάν ξυπνάμε και δεν έχουμε ιδέα τι υπάρχει στο πρόγραμμά μας, πού πρέπει να βρισκόμαστε ή τι πρόκειται να φορέσουμε, τότε η μέρα μας έχει ήδη ξεκινήσει λάθος. Ο ψυχολόγος και πιστοποιημένος Master Coach, Joel Ingersoll συνιστά να οργανώσουμε την ημέρα μας το προηγούμενο βράδυ. Με αυτόν τον τρόπο, θα νιώσουμε ανανεωμένοι και έτοιμοι να ξεκινήσουμε τη μέρα μας.
Νερό και όχι καφές
Μπορεί να λαχταράμε ένα φλιτζάνι καφέ μόλις ανοίξουμε τα μάτια μας, αλλά αυτό που πραγματικά χρειάζεται το σώμα μας είναι ένα ποτήρι νερό. Δεδομένου ότι δεν είχαμε υγρά στο σύστημά μας για τουλάχιστον έξι (ή καλύτερα οκτώ) ώρες, το σώμα μας είναι αφυδατωμένο. Έτσι πίνοντας νερό, θα έχουμε λιγότερους πονοκεφάλους, κόπωση και μικρότερες σακούλες κάτω από τα μάτια μας!
Παράλειψη πρωινού
Πόσες φορές δεν έχουμε ακούσει ότι το πρωινό είναι η βάση της ημέρας; Τρώγοντας ένα υγιεινό πρωινό που αποτελείται από ξηρούς καρπούς, φρούτα και βρώμη θα ικανοποιήσει τον εγκέφαλό μας για να μας βοηθήσει με το πιεσμένο πρόγραμμα της καθημερινότητας.
Ωστόσο, είναι καλύτερο να παραλείψουμε τα ντόνατς και τα κρουασάν, που θα ανεβάσουν την καμπύλη σακχάρου στο αίμα, καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θα μας κάνουν να πεινάσουμε πιο γρήγορα.
Πρωινό ξύπνημα
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από την Αμερικανική Εταιρεία Ψυχολογίας επισήμανε ότι όσοι ξυπνούν νωρίς είναι πιο ευτυχισμένοι και πιο επιτυχημένοι από εκείνους που πηγαίνουν για ύπνο αργά. Μάλιστα, τείνουν να είναι πιο παραγωγικοί, να παίρνουν καλύτερους βαθμούς, να προβλέπουν και να ελαχιστοποιούν καλύτερα τα προβλήματα.
Πηγή: getpocket.com
