ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
SOCIAL MEDIA
ΠΑΡΑΞΕΝΑ
Prefer
No Result
View All Result
Prefer
No Result
View All Result
Home Διατροφή

Είναι τελικά το πρωινό το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας;

Prefer Team από Prefer Team
14/08/2023 - Ενημέρωση: 16/08/2023
σε Διατροφή
A A
πρωινό γεύμα
Share on FacebookShare on Twitter
ADVERTISEMENT

Πρωινό κυριολεκτικά σημαίνει «να σπάω τη νηστεία». Είναι το πρώτο γεύμα της ημέρας μετά από μια παρατεταμένη μη κατανάλωση φαγητού κατά τη διάρκεια της νύχτας. Κέρδισε τον τίτλο του ως το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας στη δεκαετία του 1960, όταν η Αμερικανίδα διατροφολόγος Αντέλ Ντέιβις πρότεινε, ότι για να διατηρηθούμε σε φόρμα και να αποφύγουμε την παχυσαρκία, πρέπει να τρώμε πρωινό σαν βασιλιάδες, μεσημεριανό σαν πρίγκιπες και δείπνο σαν φτωχοί.

Αν και μια πρόσφατη μελέτη 30.000 ενηλίκων διαπίστωσε ότι το 15% παραλείπει τακτικά το πρωινό, πολλοί εξακολουθούν να πιστεύουν ότι είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Πολλοί πιστεύουν επίσης ότι μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους.

ADVERTISEMENT

Είναι όμως έτσι στην πραγματικότητα;

Όπως συμβαίνει με ότι αφορά στη διατροφή, η απάντηση είναι περίπλοκη. Ενώ ορισμένες έρευνες δείχνουν, ότι η παράλειψη του πρωινού δεν είναι επιβλαβής, άλλες έρευνες υποδηλώνουν το αντίθετο. Ωστόσο, αν παραλείψετε το πρωινό, δεν υπάρχει λόγος να αισθάνεστε ενοχές.

Μία νέα αυστραλιανή έρευνα μόλις κατέρριψε έναν από τους πιο διαδεδομένους μύθους για το πρωινό: το πρωινό δεν είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας για την απώλεια βάρους ή για την πρόληψη της έναρξης της πείνας.
Η έρευνα έδειξε ότι:

  • Δεν υπάρχουν ικανά στοιχεία, που να υποστηρίζουν, ότι η κατανάλωση πρωινού προάγει την απώλεια βάρους ή ότι η παράλειψη του οδηγεί σε αύξηση βάρους. Εάν κάποιος προσπαθεί να χάσει βάρος ή να διαχειριστεί την πρόσληψη θερμίδων, δεν υπάρχουν ενδείξεις, ότι η ένταξη του πρωϊνού στο διατροφικό του προγράμματος θα τον βοηθήσει
  • Δεν χρειάζεται να φάτε ένα καλό πρωινό για να σας προετοιμάσει για την ημέρα ή για να σας εμποδίσει να πεινάτε αργότερα το απόγευμα
  • Αν τρώτε πρωινό, δεν θα μεταβολίζετε το φαγητό σας καλύτερα και μπορεί να είστε ακόμα πεινασμένοι αργότερα
  • Η συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, ήταν υψηλότερη στις ομάδες που έτρωγαν πρωινό σε σύγκριση με εκείνες που το παρέλειψαν, κατά 260 περίπου θερμίδες την ημέρα, ανεξάρτητα από τις συνήθεις πρωινού τους
  • Οι συμμετέχοντες που παρέλειψαν το πρωινό ήταν επίσης 0,44 κιλά ελαφρύτεροι, κατά μέσο όρο.

Το συμπέρασμα της έρευνας

ADVERTISEMENT

Διαπιστώθηκε λοιπόν, ότι το πρωινό δεν είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, παρόλο που αυτή η πεποίθηση είναι χρόνια εδραιωμένη στην κοινωνία μας και σε όλο τον κόσμο. Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει, ότι η κατανάλωση πρωινού συνδέεται με τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, αλλά αυτά τα ευρήματα στηρίζονται απλώς στην παρατήρηση και δεν μπορούν να αποδείξουν την αιτία και το αποτέλεσμα. Μπορεί να αντικατοπτρίζουν τον ευρύτερο υγιεινό τρόπο ζωής και τις διατροφικές επιλογές ενός ατόμου.

Μήπως ένα μικρό και ελαφρύ πρωινό ο σωστός τρόπος;

Ο καθηγητής Cicuttini εξηγεί, ότι δεν πρέπει να εστιάζουμε στο πότε τρώμε το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας – είτε είναι στο μεσημεριανό είτε στο πρωινό – αλλά στο συνολικό ημερήσιο περιεχόμενο θερμίδων. Ένα γλυκό, δεν γίνεται πιο υγιεινό, μόνο και μόνο επειδή το τρως το πρωί. Έχει τον ίδιο αντίκτυπο στην πρόσληψη θερμίδων εάν το φάτε για πρωινό με το να το φατε στις 4 το απόγευμα. Τα ευρήματα αποκαλύπτουν, ότι η κατανάλωση ενός πλούσιου πρωινού μετά το ξύπνημα θα μπορούσε να έχει τον ίδιο αντίκτυπο στο σώμα σας με ένα μεγάλο δείπνο πριν τον ύπνο.

Οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό είναι πιο υγιείς;

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018, όσοι τρώνε πρωινό, συχνά δίνουν μεγαλύτερη προσοχή συνολικά στη διατροφή τους, συμμετέχουν τακτικά σε σωματική δραστηριότητα και διαχειρίζονται επαρκώς το άγχος. Αντίθετα, όσοι παραλείπουν το πρωινό τείνουν να έχουν πιο ανθυγιεινές συνήθειες ζωής, όπως το κάπνισμα και το ποτό. Τείνουν επίσης να έχουν δίαιτες υψηλότερες σε λίπος, χοληστερόλη και θερμίδες. Αυτά τα ευρήματα υποδεικνύουν ότι οι συνήθειες του τρόπου ζωής μπορεί να συμβάλλουν στη συνολική κατάσταση της υγείας των ατόμων που τρώνε πρωινό, ή δεν τρώνε πρωινό.

Οι συγγραφείς της μελέτης δεν είναι κατά του πρωινού. «Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι τρώνε πρωινό – τα παιδιά που μεγαλώνουν μπορεί να θέλουν να φάνε πριν πάνε στο σχολείο, όσοι προπονούνται, οι αθλητές, οι ηλικιωμένοι μπορεί να χρειαστεί να φάνε μετά τη λήψη φαρμάκων ή μπορεί να είναι μια πολιτιστική παράδοση. Ή, μπορεί απλώς να απολαμβάνετε να τρώτε ένα καλό πρωινό.

Οπότε αν τρως πρωινό και σου ταιριάζει, τότε δεν πρέπει να αλλάξεις. Αλλά αυτό που τείνουμε να βλέπουμε σύμφωνα με τη μελέτη, είναι ότι υπάρχει μια ισχυρή ώθηση προς την κατανάλωση πρωινού επειδή «πρέπει». Λοιπόν, τα στοιχεία λένε τώρα, ότι αυτό δεν ισχύει.

Απαιτείται περισσότερη έρευνα για την επίδραση του πρωινού στο μεταβολισμό και το βάρος. Ωστόσο, όπως αναφέρει η μελέτη: «προς το παρόν, τα διαθέσιμα στοιχεία δεν υποστηρίζουν την τροποποίηση της διατροφής σε ενήλικες ώστε να συμπεριληφθεί η κατανάλωση πρωινού ως μια καλή στρατηγική για την απώλεια βάρους».

Το να ακούτε τα σημάδια της πείνας σας είναι πολύ σημαντικό αν ξυπνάτε πεινασμένοι το πρωί. Εάν συνήθως παραλείπετε το πρωινό, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε, ότι καλύπτετε την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών στα άλλα γεύματα. Εάν επιλέξετε να μην φάτε πρωινό, δεν υπάρχει λόγος να νιώθετε ενοχές. Αυτό που είναι σημαντικό είναι, να τρώτε με τρόπο που λειτουργεί καλύτερα για εσάς, ενώ ακολουθείτε έναν συνολικά υγιεινό τρόπο ζωής.

Πηγές: www.sbs.com.au, www.medicalnewstoday.com

Ετικέτες: ΠΡΩΙΝΟ

Σχετικά άρθρα

φυτικές ίνες και απώλεια βάρους
Διατροφή

Πώς οι φυτικές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

από Prefer Team
25/09/2023

Επιδιώκοντας να χάσουν τα περιττά κιλά και να επιτύχουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, πολλοί άνθρωποι επικεντρώνονται στην καταμέτρηση θερμίδων, σε αυστηρές...

Περισσότερα
το μυστικό της βιομηχανίας απώλειας βάρους
Διατροφή

Το «βρώμικο» μυστικό της βιομηχανίας απώλειας βάρους

από Prefer Team
21/09/2023

Η συμβατική προσέγγιση για να χάσετε βάρος είναι να κάνετε δίαιτα. Ανά πάσα στιγμή, εκατομμύρια άνθρωποι σε ολο τον κόσμο κάνουν Κέτο,...

Περισσότερα
πως επιλέγω σωστή δίαιτα
Διατροφή

Βρείτε τη δίαιτα που σας ταιριάζει

από Prefer Team
17/09/2023

Οι ειδικοί της διατροφής συμφωνούν σε ένα πράγμα: Το καλύτερο πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι αυτό που μπορείτε να συνεχίσετε. Και η απλή...

Περισσότερα
τροφές που μειώνουν το άγχος
Διατροφή

Αυτές είναι οι τροφές που μειώνουν το άγχος

από Prefer Team
10/09/2023

Στον σημερινό κόσμο με τους γρήγορους ρυθμούς, το άγχος έχει γίνει ένα σχεδόν αναπόφευκτο μέρος της ζωής. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι διαχείρισης και...

Περισσότερα
η διατροφική αξία της μπανάνας
Διατροφή

Τι θα συμβεί στο σώμα σας αν τρώτε δύο μπανάνες την ημέρα

από Prefer Team
06/09/2023

Γιατί επιλέγουμε να φάμε κάτι; Τρεις λόγοι: όρεξη, γεύση και διατροφή. Οι μπανάνες είναι μοναδικές γιατί είναι προσιτές, νόστιμες και πολύ θρεπτικές....

Περισσότερα
διάφοροι ξηροί καρποί
Διατροφή

Το ταξίδι των ξηρών καρπών

από Prefer Team
30/08/2023

Πέραν της εξαιρετικής θρεπτικής αξίας και των αμέτρητων οφελών για την σωματική ευρυθμία και την ισορροπημένη δίαιτα, οι ξηροί καρποί είναι γνωστοί...

Περισσότερα
ADVERTISEMENT

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

κατάλληλο μαξιλάρι για ημικρανία
Lifestyle

Υποφέρετε από ημικρανίες; Επιλέξτε το κατάλληλο μαξιλάρι

22 ώρες πριν
χιονάτη
Παράξενα

Η τραγική ιστορία πίσω από το παραμύθι της Χιονάτης

23 ώρες πριν
ιατρική στην αρχαία Αίγυπτο
Ιστορία

Η προηγμένη ιατρική της αρχαίας Αιγύπτου

1 ημέρα πριν
γυναίκες και μουσική
Μουσική

Ο ρόλος της γυναίκας στην ιστορία της μουσικής

2 ημέρες πριν
botox
Υγεία

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε πριν το πρώτο σας botox

2 ημέρες πριν
ADVERTISEMENT
prefer.gr

Γιατί όλα είναι θέμα προτίμησης.

Follow Us

ADVERTISEMENT

Τελευταία

κατάλληλο μαξιλάρι για ημικρανία

Υποφέρετε από ημικρανίες; Επιλέξτε το κατάλληλο μαξιλάρι

28/09/2023
χιονάτη

Η τραγική ιστορία πίσω από το παραμύθι της Χιονάτης

28/09/2023
ιατρική στην αρχαία Αίγυπτο

Η προηγμένη ιατρική της αρχαίας Αιγύπτου

28/09/2023
γυναίκες και μουσική

Ο ρόλος της γυναίκας στην ιστορία της μουσικής

27/09/2023

Kατηγορίες

  • DIY
  • Lifestyle
  • Media
  • Travel
  • Διατροφή
  • Επιχειρήσεις
  • Εργασία
  • Ιστορία
  • Ιστορίες από τον έβδομο όροφο
  • Μουσική
  • Παράξενα
  • Πολιτισμός
  • Σκέψεις
  • Στήλες
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Φαγητό

Ετικέτες

SKINCARE SOCIAL MEDIA TIKTOK ΑΓΧΟΣ ΑΕΡΟΠΛΑΝΑ ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ ΔΕΡΜΑ ΔΙΑΙΤΑ ΔΙΑΚΟΣΜΗΣΗ ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ ΕΛΛΑΔΑ ΖΩΔΙΑ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ ΚΟΣΜΟΣ ΜΟΔΑ ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΠΑΙΔΙΑ ΠΑΣΧΑ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ ΣΚΥΛΟΣ ΣΧΕΣΕΙΣ ΤΑΙΝΙΕΣ ΤΑΞΙΔΙΑ ΤΕΧΝΗ ΤΕΧΝΗΤΗ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗ ΥΠΝΟΣ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • About
  • Διαφήμιση
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική απορρήτου

© 2023 prefer.gr - Powered by Pavla SA.

No Result
View All Result
  • Home
  • Lifestyle
  • Travel
  • Διατροφή
  • Υγεία
  • Τεχνολογία
  • Μουσική
  • Media
  • DIY
  • Σκέψεις
  • Φαγητό
  • Παράξενα
  • Ιστορία
  • Πολιτισμός
  • Εργασία

© 2023 prefer.gr - Powered by Pavla SA.