Το Imposter Syndrome ή «Σύνδρομο του Απατεώνα» είναι ένα φαινόμενο που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους, ανεξαρτήτως εμπειρίας, φύλου ή επαγγέλματος. Πρόκειται για την εσωτερική πεποίθηση ότι δεν είμαστε αρκετά καλοί, ότι δεν αξίζουμε τις επιτυχίες μας και ότι κάποια στιγμή θα μας «ανακαλύψουν» ως απατεώνες. Ακόμα και άτομα με αποδεδειγμένα προσόντα και επιτεύγματα μπορεί να αισθάνονται ότι δεν ανήκουν πραγματικά στο χώρο τους.
Αυτό το αίσθημα μπορεί να είναι εξαντλητικό, επηρεάζοντας την αυτοπεποίθηση, την απόδοση στην εργασία και την ψυχική υγεία. Η κατανόηση του φαινομένου είναι το πρώτο βήμα προς την υπέρβασή του.
Αναγνώρισε τα σημάδια
Το πρώτο βήμα για να ξεπεράσεις το Imposter Syndrome είναι να το αναγνωρίσεις. Συνήθεις ενδείξεις περιλαμβάνουν:
- Υπερβολική αυτοκριτική
- Φόβος έκθεσης ή αποτυχίας
- Απόδοση των επιτυχιών σε εξωτερικούς παράγοντες (τύχη, βοήθεια άλλων)
- Δυσκολία αποδοχής επαίνων
- Αναγνωρίζοντας αυτά τα μοτίβα σκέψης, μπορούμε να αρχίσουμε να τα αμφισβητούμε.
Μίλησε για τα συναισθήματά σου
Πολλοί αισθάνονται ότι είναι μόνοι στον αγώνα τους με το Imposter Syndrome, αλλά η πραγματικότητα είναι διαφορετική. Η συζήτηση με συναδέλφους, φίλους ή έναν μέντορα μπορεί να αποκαλύψει ότι και άλλοι έχουν βιώσει παρόμοια συναισθήματα. Αυτές οι συνομιλίες μπορούν να λειτουργήσουν θεραπευτικά, μειώνοντας την εσωτερική πίεση και προσφέροντας υποστήριξη.
Κατάγραψε τα επιτεύγματά σου
Δημιούργησε μια λίστα με τις επιτυχίες, τις δεξιότητες και τα θετικά σχόλια που έχεις λάβει. Όταν νιώθεις ότι δεν αξίζεις τη θέση σου, ανατρέχοντας σε αυτή τη λίστα μπορείς να υπενθυμίζεις στον εαυτό σου ότι έχεις κερδίσει την επιτυχία με την αξία σου. Η τεκμηρίωση της προόδου είναι ένα ισχυρό αντίδοτο στην αμφιβολία.
Θέσε ρεαλιστικά πρότυπα για τον εαυτό σου
Οι «απατεώνες» συχνά προσπαθούν να είναι τέλειοι. Αυτή η εμμονή με την τελειότητα οδηγεί σε απογοήτευση και άγχος. Αντί να στοχεύεις στην τελειότητα, στόχευσε στη συνεχή βελτίωση. Η αποδοχή του ότι όλοι κάνουν λάθη είναι ένα σημαντικό βήμα για την εξάλειψη του άγχους που συνοδεύει το Imposter Syndrome.
Επένδυσε στην αυτογνωσία και την προσωπική ανάπτυξη
Η καλλιέργεια της αυτογνωσίας μέσα από journaling, coaching, ψυχοθεραπεία ή ανατροφοδότηση από ανθρώπους που εμπιστεύεσαι μπορεί να σε βοηθήσει να διακρίνεις ποιες πεποιθήσεις είναι ρεαλιστικές και ποιες περιοριστικές. Με τον χρόνο και την κατάλληλη υποστήριξη, μπορείς να μετατρέψεις την ανασφάλεια σε εσωτερική δύναμη.
Το Imposter Syndrome δεν είναι σημάδι αδυναμίας αλλά ανθρώπινο βίωμα που, με την κατάλληλη αντιμετώπιση, μπορεί να περιοριστεί. Αναγνωρίζοντας την αξία μας και αποδεχόμενοι ότι η εξέλιξη είναι μια συνεχής διαδικασία, μπορούμε να νιώθουμε πιο γειωμένοι και αυθεντικοί στην επαγγελματική και προσωπική μας ζωή.
Πηγή: asana.com
