Ο εγκέφαλος είναι το κέντρο της σκέψης, της μνήμης και της συνείδησης μας, και η υγεία του αποτελεί προτεραιότητα για την ποιότητα της ζωής μας. Παρόλα αυτά, κάποιες καθημερινές συνήθειες, που φαινομενικά φαίνονται ακίνδυνες, μπορούν να επιταχύνουν τη γήρανση του εγκεφάλου μας. Ας δούμε, λοιπόν, πέντε από αυτές τις συνήθειες και πώς μπορούμε να τις αποφύγουμε.
Δεν έχετε αρκετή κοινωνική αλληλεπίδραση
Υπάρχουν πολλές περίοδοι στη ζωή μας που μπορεί να μας δυσκολέψουν στο να βγούμε έξω και να είμαστε κοινωνικοί, όπως η γέννηση ενός μωρού ή η εξ αποστάσεως εργασία. Μάλιστα, ειδικοί τονίζουν πως είναι συνηθισμένο στην κουλτούρα μας να χάνουμε σιγά σιγά το κοινωνικό μας δίκτυο καθώς μεγαλώνουμε.
Διατηρείτε τον εγκέφαλό σας ενεργό – αλλά μόνο κάνοντας τα ίδια πράγματα
Δεν πρέπει μόνο να δεσμεύσετε τον εγκέφαλό σας διατηρώντας τις δεξιότητες που ήδη έχετε, αλλά να του βάλετε κάποιες νέες προκλήσεις. Ακριβώς όπως συμβαίνει στα παιδιά, η εκμάθηση κάτι καινούργιου δημιουργεί συνδέσεις μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων σας και βοηθά να διατηρηθεί ο εγκέφαλός σας σε εγρήγορση.
Βασίζεστε στο «γρήγορο» φαγητό
Τα έτοιμα γεύματα είναι τις περισσότερες φορές εξαιρετικά επεξεργασμένα και γεμάτα με κορεσμένα λίπη και πρόσθετα σάκχαρα. Μελέτες, μάλιστα, έχουν δείξει ότι μια διατροφή που βασίζεται στο fast food με την πάροδο των ετών μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερο κίνδυνο άνοιας. Για παράδειγμα, ο ανεξέλεγκτος διαβήτης τύπου 2 προκαλεί συρρίκνωση του εγκεφάλου. Για αυτό, όσο μπορείτε, προσπαθήστε να εστιάσετε σε τρόφιμα πλούσια σε Ωμέγα-3, όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ψάρια, ελαιόλαδο και ξηρούς καρπούς.
Κοιμάστε, αλλά η ποιότητα του ύπνου δεν είναι καλή
Ακόμα κι αν κοιμάστε τις συνιστώμενες επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα, εάν η ποιότητα του ύπνου σας είναι κακή, είναι πιθανό να ξυπνήσετε νιώθοντας κουρασμένοι την επόμενη μέρα. Και τόσο η ποσότητα όσο και η ποιότητα του ύπνου είναι απαραίτητα για την υγεία του εγκεφάλου. Κατά τη διάρκεια του κύκλου ύπνου, οι αναμνήσεις της ημέρας ταξινομούνται και τοποθετούνται στο σωστό μέρος για να έχουμε πρόσβαση στο μέλλον.
Το βήτα-αμυλοειδές, η κολλώδης πρωτεΐνη που προκαλεί τις «θολές» σκέψεις στον εγκέφαλο των ατόμων με Αλτσχάιμερ, φιλτράρετε κατά τη διάρκεια του ύπνου. Έτσι, όταν ο ύπνος είναι πολύ σύντομος ή κακής ποιότητας, η διαδικασία αυτή διακόπτεται.
Δεν ενσωματώνετε τη σωματική δραστηριότητα στη ζωής σας
Η σωματική άσκηση, ειδικά η αερόβια (cardio), είναι σημαντική για τη διατήρηση της νεότητας του εγκεφάλου. Πέρα από την άσκηση, οι γιατροί συνιστούν να κάνετε τη σωματική δραστηριότητα μέρος του τρόπου ζωής σας. Είτε πρόκειται για ποδηλασία, είτε για πεζοπορία, υπάρχουν πολλά χόμπι που δίνουν την απαραίτητη κίνηση στην καθημερινή σας ζωή, τα οποία μακροπρόθεσμα είναι πιθανώς πιο ωφέλιμα από το να περνάτε μια ώρα στο γυμναστήριο μία φορά την εβδομάδα.
Πηγή: www.huffpost.com
