Οι φιλίες μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία και την ευημερία σας, αλλά δεν είναι πάντα εύκολο να αναπτύξετε ή να διατηρήσετε φιλίες. Κατανοήστε τη σημασία της κοινωνικής σύνδεσης στη ζωή σας και τι μπορείτε να κάνετε για να αναπτύξετε και να καλλιεργήσετε μόνιμες φιλίες.
Ποια είναι τα οφέλη των φιλιών;
Οι καλοί φίλοι κάνουν καλό στην υγεία σας. Οι φίλοι μπορούν να σας βοηθήσουν να γιορτάσετε τις καλές στιγμές και να σας προσφέρουν υποστήριξη σε κακές στιγμές. Οι φίλοι αποτρέπουν την απομόνωση και τη μοναξιά και σας δίνουν την ευκαιρία να προσφέρετε επίσης την απαραίτητη συντροφιά. Οι φίλοι μπορούν επίσης:
- Να αυξήσουν την αίσθηση του ανήκειν και του σκοπού σας
- Να ενισχύσουν την ευτυχία σας και να μειώσουν το άγχος σας
- Να βελτιώσουν την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμησή σας
- Βοηθούν να αντιμετωπίσετε τραύματα, όπως διαζύγιο, σοβαρή ασθένεια, απώλεια εργασίας ή θάνατος αγαπημένου σας προσώπου
- Σας ενθαρρύνουν να αλλάξετε ή να αποφύγετε ανθυγιεινές συνήθειες ζωής, όπως η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή η έλλειψη άσκησης
Οι φίλοι παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην προαγωγή της συνολικής υγείας σας. Οι ενήλικες με ισχυρές κοινωνικές σχέσεις έχουν μειωμένο κίνδυνο πολλών σημαντικών προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης, της υψηλής αρτηριακής πίεσης και ενός ανθυγιεινού δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν βρει ότι οι ηλικιωμένοι που έχουν ουσιαστικές σχέσεις και κοινωνική υποστήριξη είναι πιθανό να ζήσουν περισσότερο από τους συνομηλίκους τους με λιγότερες διασυνδέσεις.
Γιατί είναι μερικές φορές δύσκολο να κάνεις φίλους ή να διατηρήσεις φιλίες;
Πολλοί ενήλικες δυσκολεύονται να αναπτύξουν νέες φιλίες ή να διατηρήσουν τις υπάρχουσες φιλίες. Οι φιλίες μπορεί να έρθουν σε δεύτερη μοίρα εξαιτίας άλλων προτεραιοτήτων, όπως η εργασία ή η φροντίδα των παιδιών ή οι ηλικιωμένοι γονείς. Εσείς και οι φίλοι σας μπορεί να έχετε χωρίσει λόγω αλλαγών στη ζωή ή τα ενδιαφέροντά σας. Ή ίσως έχετε μετακομίσει σε μια νέα περιοχή και δεν έχετε βρει ακόμα τρόπο να γνωρίσετε ανθρώπους.
Η ανάπτυξη και η διατήρηση καλών φιλιών απαιτεί προσπάθεια. Η απόλαυση και η άνεση που μπορεί να προσφέρει η φιλία, ωστόσο, κάνει την επένδυση να αξίζει τον κόπο.
Ποιος είναι ένας υγιής αριθμός φίλων;
Η ποιότητα μετράει περισσότερο από την ποσότητα. Αν και μπορεί να είναι καλό να καλλιεργήσετε ένα ποικίλο δίκτυο φίλων και γνωστών, μπορεί να αισθανθείτε μεγαλύτερη αίσθηση του ανήκειν και της ευημερίας καλλιεργώντας στενές, ουσιαστικές σχέσεις που θα σας υποστηρίξουν σε κάθε στιγμή.
Ποιοι είναι μερικοί τρόποι να γνωρίσεις νέους φίλους;
Είναι πιθανό να αναπτύξετε φιλίες με άτομα που βρίσκονται ήδη στο κοινωνικό σας δίκτυο. Σκεφτείτε τα άτομα με τα οποία έχετε αλληλεπιδράσει -ακόμα και πολύ περιστασιακά- που σας έκαναν θετική εντύπωση.
Μπορείτε να κάνετε νέους φίλους και να καλλιεργήσετε υπάρχουσες σχέσεις με διάφορους τρόπους:
- Διατηρείτε επαφή με άτομα με τα οποία έχετε εργαστεί ή παρακολουθήσει μαθήματα
- Επανασυνδεθείτε με παλιούς φίλους
- Επικοινωνήστε με άτομα με τα οποία σας άρεσε να συζητάτε σε κοινωνικές συγκεντρώσεις
- Συστηθείτε στους γείτονες
- Βρείτε χρόνο για να συνδεθείτε με μέλη της οικογένειας
Αν κάποιος ξεχωρίζει στη μνήμη σας ως κάποιος που θα θέλατε να γνωρίσετε καλύτερα, επικοινωνήστε. Ζητήστε από κοινούς φίλους ή γνωστούς να μοιραστούν τα στοιχεία επικοινωνίας του ατόμου ή — ακόμα καλύτερα — να σας φέρουν σε επαφή οργανώνοντας κάποια κοινή συνάντηση.
Για να γνωρίσετε νέους ανθρώπους που μπορεί να γίνουν φίλοι σας, πρέπει να πάτε σε μέρη όπου είναι συγκεντρωμένοι άλλοι. Μην περιορίζεστε σε μία στρατηγική συνάντησης με ανθρώπους. Όσο ευρύτερες είναι οι προσπάθειές σας, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα επιτυχίας σας.
Σημασία έχει και η επιμονή. Πάρτε την πρωτοβουλία αντί να περιμένετε να έρθουν προσκλήσεις και συνεχίστε να προσπαθείτε. Ίσως χρειαστεί να προτείνετε κάτι μερικές φορές για να καταλάβετε εάν το ενδιαφέρον σας για έναν νέο φίλο είναι αμοιβαίο.
Για παράδειγμα, δοκιμάστε αρκετές από αυτές τις ιδέες:
Παρακολουθήστε εκδηλώσεις. Αναζητήστε ομάδες ή κλαμπ που συγκεντρώνονται γύρω από ένα ενδιαφέρον ή ένα χόμπι που μοιράζεστε. Μπορείτε να βρείτε αυτές τις ομάδες στο Διαδίκτυο ή μπορεί να αναφέρονται στην εφημερίδα ή στους πίνακες ανακοινώσεων της κοινότητας. Υπάρχουν επίσης πολλοί ιστότοποι που σας βοηθούν να συνδεθείτε με νέους φίλους στη γειτονιά ή την πόλη σας. Κάντε μια αναζήτηση στο Google χρησιμοποιώντας όρους όπως [η πόλη σας] + κοινωνικό δίκτυο ή [η γειτονιά σας] + συναντήσεις.
Ασχοληθείτε με τον εθελοντισμό. Προσφέρετε το χρόνο ή τα ταλέντα σας σε νοσοκομείο, τόπο λατρείας, μουσείο, κοινοτικό κέντρο, φιλανθρωπική ομάδα ή άλλη οργάνωση. Μπορείτε να δημιουργήσετε ισχυρούς δεσμούς όταν συνεργάζεστε με άτομα που έχουν αμοιβαία ενδιαφέροντα.
Επεκτείνετε και αποδεχτείτε προσκλήσεις. Προσκαλέστε έναν φίλο να έρθει μαζί σας για καφέ ή μεσημεριανό γεύμα. Όταν είστε καλεσμένοι σε μια κοινωνική συγκέντρωση, πείτε ναι. Επικοινωνήστε με κάποιον που σας προσκάλεσε πρόσφατα σε μια δραστηριότητα και ανταποδώστε την πρόσκληση.
Ασχοληθείτε με ένα νέο ενδιαφέρον. Παρακολουθήστε ένα μάθημα εκπαίδευσης κολεγίου ή κοινότητας για να συναντήσετε άτομα που έχουν παρόμοια ενδιαφέροντα. Πάρτε μέρος σε ένα μάθημα σε τοπικό γυμναστήριο, κέντρο ηλικιωμένων ή κοινοτικό γυμναστήριο.
Γίνετε μέλος μιας θρησκευτικής κοινότητας. Επωφεληθείτε από ειδικές δραστηριότητες και εκδηλώσεις γνωριμίας για νέα μέλη.
Κάνε μια βόλτα. Πάρτε τα παιδιά ή το κατοικίδιό σας και βγείτε έξω. Συζητήστε με γείτονες που είναι επίσης έξω ή πηγαίνετε σε ένα δημοφιλές πάρκο και ξεκινήστε συζητήσεις εκεί.
Πάνω από όλα, μείνετε θετικοί. Μπορεί να μην γίνετε φίλοι με όλους όσους συναντάτε, αλλά η διατήρηση μιας φιλικής στάσης και συμπεριφοράς μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις σχέσεις στη ζωή σας. Μπορεί επίσης να σπείρει τους σπόρους της φιλίας με νέες γνωριμίες.
Πώς επηρεάζουν τα social media τις φιλίες;
Η συμμετοχή σε μια ομάδα συνομιλίας ή σε μια διαδικτυακή κοινότητα μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ή να διατηρήσετε συνδέσεις και να ανακουφίσετε τη μοναξιά. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι η χρήση ιστότοπων κοινωνικής δικτύωσης δεν μεταφράζεται απαραίτητα σε μεγαλύτερο δίκτυο εκτός διαδικτυακής σύνδεσης ή στενότερες σχέσεις εκτός σύνδεσης με μέλη του δικτύου. Επιπλέον, θυμηθείτε να είστε προσεκτικοί όταν μοιράζεστε προσωπικές πληροφορίες ή κανονίζετε μια δραστηριότητα με κάποιον που έχετε γνωρίσει μόνο στο διαδίκτυο.
Πώς μπορώ να καλλιεργήσω τις φιλίες μου;
Η ανάπτυξη και η διατήρηση υγιών φιλιών περιλαμβάνει το πάρε-δώσε. Μερικές φορές είστε αυτός που παρέχει υποστήριξη και άλλες φορές είστε στο άκρο που την αποδέχεστε. Το να ξέρουν οι φίλοι ότι νοιάζεσαι για αυτούς και τους εκτιμάς μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του δεσμού σου. Είναι τόσο σημαντικό για σένα να είσαι καλός φίλος όσο και να περιτριγυρίζεσαι από καλούς φίλους.
Για να καλλιεργήσετε τις φιλίες σας:
- Να είστε ευγενικοί. Αυτή η πιο βασική συμπεριφορά παραμένει ο πυρήνας των επιτυχημένων σχέσεων. Σκεφτείτε τη φιλία ως έναν συναισθηματικό τραπεζικό λογαριασμό. Κάθε πράξη καλοσύνης και κάθε έκφραση ευγνωμοσύνης είναι καταθέσεις σε αυτόν τον λογαριασμό, ενώ η κριτική και η αρνητικότητα αποσύρουν τον λογαριασμό.
- Να είστε καλοί ακροατές. Ρωτήστε τι συμβαίνει στη ζωή των φίλων σας. Ενημερώστε το άλλο άτομο ότι δίνετε μεγάλη προσοχή μέσω της οπτικής επαφής, της γλώσσας του σώματος και περιστασιακά σύντομων σχολίων όπως, “Ακούγεται διασκεδαστικό”. Όταν οι φίλοι μοιράζονται λεπτομέρειες για δύσκολες στιγμές ή δύσκολες εμπειρίες, να είστε με ενσυναίσθηση, αλλά μην δίνετε συμβουλές εκτός και αν οι φίλοι σας το ζητήσουν.
- Ανοιχτείτε. Δημιουργήστε οικειότητα με τους φίλους σας ανοίγοντας τον εαυτό σας. Το να είστε πρόθυμοι να αποκαλύψετε προσωπικές εμπειρίες και ανησυχίες δείχνει ότι ο φίλος σας κατέχει μια ιδιαίτερη θέση στη ζωή σας και μπορεί να εμβαθύνει τη σχέση σας.
- Δείξτε ότι μπορούν να σας εμπιστευτούν. Το να είσαι υπεύθυνος και αξιόπιστος είναι το κλειδί για τη δημιουργία ισχυρών φιλιών. Ακολουθήστε τις δεσμεύσεις που έχετε αναλάβει με τους φίλους σας. Όταν οι φίλοι σας μοιράζονται εμπιστευτικές πληροφορίες, κρατήστε τις ιδιωτικές.
- Κάντε τον εαυτό σας διαθέσιμο. Η οικοδόμηση μιας στενής φιλίας απαιτεί χρόνο — μαζί. Προσπαθήστε να βλέπετε τακτικά νέους φίλους και να μιλάτε μαζί τους μεταξύ των συναντήσεων. Μπορεί να αισθάνεστε άβολα τις πρώτες φορές που θα μιλήσετε στο τηλέφωνο ή θα συναντηθείτε, αλλά αυτό το συναίσθημα είναι πιθανό να περάσει καθώς νιώθετε πιο άνετα ο ένας με τον άλλον.
- Διαχειριστείτε τα νεύρα σας με επίγνωση. Μπορεί να βρεθείτε να φαντάζεστε τις χειρότερες κοινωνικές καταστάσεις και μπορεί να νιώσετε στον πειρασμό να μείνετε σπίτι. Χρησιμοποιήστε ασκήσεις ενσυνειδητότητας για να αναδιαμορφώσετε τη σκέψη σας. Κάθε φορά που φαντάζεστε το χειρότερο, δώστε προσοχή στο πόσο συχνά συμβαίνουν πραγματικά οι ενοχλητικές καταστάσεις που φοβάστε. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι τα σενάρια που φοβάστε συνήθως δεν συμβαίνουν. Όταν συμβαίνουν ντροπιαστικές καταστάσεις, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα συναισθήματά σας θα περάσουν και μπορείτε να τα διαχειριστείτε μέχρι να περάσουν. Η γιόγκα και άλλες πρακτικές χαλάρωσης νου-σώματος μπορεί επίσης να μειώσουν το άγχος και να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε καταστάσεις που σας κάνουν να αισθάνεστε νευρικοί.
Θυμηθείτε, ποτέ δεν είναι αργά για να αναπτύξετε νέες φιλίες ή να επανασυνδεθείτε με παλιούς φίλους. Η επένδυση χρόνου στο να κάνετε φίλους και να ενισχύσετε τις φιλίες σας μπορεί να αποδώσει με καλύτερη υγεία και φωτεινότερη προοπτική για τα επόμενα χρόνια.
Πηγή: www.mayoclinic.org
