Όταν πηγαίνετε για ύπνο το βράδυ μετά από μία κουραστική μέρα, πιθανότατα δεν σκέφτεστε πολύ αν είστε στο πλάι, ανάσκελα ή μπρούμυτα. Αλλά αν ροχαλίζετε σαν αρκούδα κάθε φορά που το κεφάλι σας ακουμπά το μαξιλάρι ή ξυπνάτε νιώθοντας άκαμπτος σαν σανίδα, ίσως είναι καιρός να αλλάξετε στάση πριν τον ύπνο.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των πιο κοινών στάσεων ύπνου
ΥΠΝΟΣ ΣΤΟ ΠΛΑΙ
Εάν ροχαλίζετε ή έχετε προβλήματα αναπνοής, ο ύπνος στο πλάι είναι η καλύτερη επιλογή για το άνοιγμα των αεραγωγών σας, ώστε να μπορείτε να αναπνέετε καλύτερα τη νύχτα, λέει ο ειδικός ύπνου W. Christopher Winter, MD.
Μπορεί να είναι ιδανικό για τη σπονδυλική σας στήλη και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στη μέση.
Η ελαφρώς κουλουριασμένη θέση του εμβρύου αυτής της στάσης, αναδημιουργεί τη φυσική καμπύλη, που είχε η σπονδυλική σας στήλη στη μήτρα, πριν κρατήσετε το κεφάλι ψηλά, καθίσετε ή περπατήσετε. Ο ύπνος στο πλάι προσφέρει στη σπονδυλική στήλη σας ένα διάλειμμα από την προσπάθεια να κρατάτε το κεφάλι σας ψηλά, να στέκεστε ή να κάθεστε όλη την ημέρα.
Θα μπορούσε επίσης, να είναι καλό για τον εγκέφαλό σας. Μια μελέτη σε ζώα διαπίστωσε ότι ο ύπνος στο πλάι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου του Αλτσχάιμερ, της νόσου του Πάρκινσον και άλλων νευρολογικών παθήσεων.
Δεν είναι σαφές εάν αυτά τα ευρήματα μεταφέρονται και στους ανθρώπους, λέει ο Winter, αν και σημειώνει ότι αποβάλλουμε τα απόβλητα από τον εγκέφαλό μας πολύ πιο αποτελεσματικά, όταν κοιμόμαστε παρά όταν είμαστε ξύπνιοι. Ο καλός ύπνος παίζει πολύ ενεργό ρόλο στην απομάκρυνση των πρωτεϊνικών κομματιών, που ονομάζονται βήτα-αμυλοειδές και που μπορούν να προκαλέσουν τη νόσο του Αλτσχάιμερ όταν συσσωρεύονται στον εγκέφαλο.
Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά, συγκεκριμένα, θα μπορούσε να βοηθήσει τη ροή του αίματος στην καρδιά σας. «Όταν η καρδιά σας αντλεί αίμα προς το σώμα σας, αυτό κυκλοφορεί και στη συνέχεια ρέει πίσω στην καρδιά σας στη δεξιά πλευρά, εξηγεί ο Winter. Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά, με τη δεξιά πλευρά χωρίς πίεση, υποτίθεται ότι θα αυξήσει τη ροή του αίματος πίσω στην καρδιά σας. ” Και οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε το πιο σημαντικό όργανό σας είναι καλό για την υγεία σας.
Ειδικά οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να σκεφτούν να κοιμούνται στην αριστερή τους πλευρά επειδή το μωρό σπρώχνει τα όργανά τους προς τα πάνω. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η καρδιά εργάζεται ήδη σκληρότερα για να στηρίξει το μωρό. Αν κοιμάστε στο δεξί πλευρό και σε συνδυασμό με την επιπλέον πίεση από τα όργανα, αυτό θα μπορούσε να εμποδίσει τη ροή του αίματος προς η καρδιά της μητέρας αλλά και του εμβρύου.
Τα κακά νέα
Κοιμηθήκατε ποτέ στο πλάι και ξυπνήσατε με μουδιασμένο χέρι; Ή με την αίσθηση πως σας τσιμπάνε καρφίτσες και βελόνες; Πρόκειται για τη λεγόμενη «τριχοειδή σύνθλιψη», όταν το βάρος που βάζετε στο χέρι σας ή σε άλλο μουδιασμένο μέρος του σώματος ασκεί έντονη πίεση στα αιμοφόρα αγγεία σας.
Η κακή ροή αίματος δεν είναι το μόνο μειονέκτημα του να κλείνεις τα μάτια ενώ ξαπλώνεις στο πλάι. Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να αυξήσει την παλινδρόμηση οξέος και την καούρα τη νύχτα. Εάν υποφέρετε συχνά από δυσπεψία τη νύχτα, ίσως είναι καλύτερα να επιλέξετε μια άλλη στάση ύπνου.
ΑΝΑΣΚΕΛΑ
Το να αποκοιμηθείτε ανάσκελα, μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε νιώθοντας πολύ πιο ανανεωμένοι από το συνηθισμένο. Αυτό συμβαίνει επειδή ο ύπνος ανάσκελα είναι η καλύτερη θέση για ύπνο «υψηλής ποιότητας» λέει ο ειδικός ύπνου Michael Breus. Είναι η μόνη θέση στην οποία μπορείτε να κοιμάστε όλη τη νύχτα χωρίς να χρειάζεται να την επαναπροσαρμόσετε. Το βάρος σας κατανέμεται ομοιόμορφα στο σκελετικό σας πλαίσιο, σε αντίθεση με άλλες στάσεις., όποτε τέρμα τα στριφογύρισματα.
Επιπλέον, εάν πονάτε στη μέση, ο ύπνος ανάσκελα με τα γόνατά σας στηριγμένα σε μαξιλάρια θα μπορούσε να αφαιρέσει κάποια πίεση από τη σπονδυλική σας στήλη και να ανακουφίσει τον πόνο. Σκεφτείτε το ως εξής: Όταν είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα στο πάτωμα, πιθανότατα μπορείτε να χωρέσετε το χέρι σας στο χώρο μεταξύ του δαπέδου και του κάτω μέρους της πλάτης σας. Αλλά όταν τα γόνατά σας είναι ψηλά και τα πόδια σας ακουμπούν στο πάτωμα, μειώνετε την ένταση από το κάτω μέρος της πλάτης όλη τη νύχτα.
Τα κακά νέα
Αν και ο ύπνος ανάσκελα είναι ο βέλτιστος για πολλούς ανθρώπους, δεν είναι για όλους. Όταν είστε ανάσκελα, ο ανώτερος αεραγωγός σας είναι λιγότερο σταθερός. Το αποτέλεσμα? Μπορεί να ροχαλίζετε περισσότερο ή να αντιμετωπίζετε έντονα συμπτώματα υπνικής άπνοιας, δύο καταστάσεις, που μπορεί να είναι ενοχλητικές για το σύντροφο σας αλλά και δυνητικά επιζήμιες για την υγεία σας.
ΜΠΡΟΥΜΗΤΑ
Εάν προτιμάτε να κοιμάστε ανάσκελα αλλά ροχαλίζετε πολύ και επιπλέον δε σας βολεύει ο ύπνος στο πλάι, το να ξαπλώσετε μπρούμυτα, θα μπορούσε να είναι ένας καλός συμβιβασμός, που μπορεί να ανοίξει λίγο τους αεραγωγούς σας, λέει ο Winter. Κατά τα άλλα δεν υπάρχουν πολλά άλλα οφέλη από αυτή τη στάση ύπνου.
Τα κακά νέα
Ο ύπνος στο στομάχι μπορεί να είναι πόνος στον αυχένα — κυριολεκτικά. Ο Breus θεωρεί αυτή τη χειρότερη στάση, επειδή πρέπει να στρίψετε τον λαιμό σας σχεδόν σε μια ολόκληρη γωνία 90 μοιρών από το σώμα σας, ενώ ταυτόχρονα σηκώνετε το κεφάλι και το λαιμό σας μέχρι το ύψος του μαξιλαριού. Αυτές οι έντονες συσπάσεις, θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε πόνο στον αυχένα.
Επιπλέον, δεν είναι εξαιρετικό ούτε για την πλάτη σας. Σκεφτείτε να παριστάνετε τον «Superman» ενώ είστε ξαπλωμένοι στο στομάχι σας. Αυτή θα είναι βασικά η θέση κάμψης στην πλάτη, στην οποία θα βρίσκεστε όλη τη νύχτα. «Αυτή η καμπυλότητα της σπονδυλικής σας στήλης στην πραγματικότητα προκαλεί άμεση πίεση στο κάτω μέρος των σπονδύλων σας», λέει ο Breus. «Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να προκαλέσει πόνο στη μέση».
Πρέπει να αλλάξετε στάση ύπνου;
Είτε κοιμάστε στο πλάι, ανάσκελα ή μπρούμυτα, αν ξυπνάτε νιώθοντας αναζωογονημένοι και χωρίς πόνο, πιθανότατα δεν υπάρχει λόγος να κόψετε μια συνήθεια που λειτουργεί για εσάς. Αλλά αν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα ζητήματα που αναφέρονται εδώ, ίσως είναι καλή ιδέα να πειραματιστείτε με κάτι νέο, που θα σας εξασφαλίσει ένα καλύτερο ύπνο.
Πηγή: edition.cnn.com
