Η ημικρανία είναι ένα σύνθετο νευρολογικό πρόβλημα, που ταλαιπωρεί πολλούς ανθρώπους και συχνά επηρεάζει έντονα την ποιότητα ζωής τους, ενώ σπανιότερα μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία τους γενικότερα.
Ωστόσο, με προληπτικά μέτρα, είναι δυνατόν να μειωθεί η συχνότητα και η σοβαρότητά τους. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε μερικές βασικές στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε μια κρίση ημικρανίας πριν γίνει ανυπόφορη!
Αποφύγετε τους δυνατούς θορύβους και τα έντονα φώτα
Οι δυνατοί θόρυβοι, τα φώτα που αναβοσβήνουν και η αισθητηριακή διέγερση είναι οι πιο κοινές αιτίες ημικρανίας. Για αυτό καλό θα ήταν να αποφεύγετε:
- Οδήγηση τη νύχτα
- Κινηματογράφο
- Κλαμπ ή χώρους με φωτορυθμικά
Ακόμη, φροντίστε να κάνετε διαλείμματα από την οθόνη της τηλεόρασης ή του υπολογιστή για να ξεκουράσετε τα μάτια σας και να προσαρμόσετε τα επίπεδα φωτεινότητας στις ψηφιακές οθόνες.
Δώστε προσοχή στις επιλογές τροφίμων
Ορισμένα τρόφιμα και ποτά μπορούν να προκαλέσουν κρίσεις ημικρανίας, όπως:
- Σοκολάτα
- Κόκκινο κρασί
- Επεξεργασμένα κρέατα
- Γλυκαντικές ουσίες
- Τυρί
Ενημερωθείτε για τις ορμονικές αλλαγές
Οι ορμόνες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην ημικρανία. Μάλιστα, οι γυναίκες τείνουν να βιώνουν περισσότερες ημικρανίες κατά τη διάρκεια ή λίγο πριν από την έμμηνο ρύση τους. Για αυτό, θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικές για τις επιλογές τροφίμων και τις συνήθειες άσκησης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, καθώς μπορεί να «προλάβουν» τα συμπτώματα της ημικρανίας πριν ξεκινήσουν!
Μην παραλείπετε γεύματα
Η νηστεία ή η παράλειψη γευμάτων μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και ημικρανίες. Στους περισσότερους ανθρώπους, οι ειδικοί συνιστούν να τρώνε εντός μίας ώρας αφού ξυπνήσουν και στη συνέχεια κάθε 3 έως 4 ώρες. Μην ξεχνάτε ότι η πείνα και η αφυδάτωση προκαλούν κρίσεις ημικρανίας, οπότε φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό και να αποφεύγετε να παραλείπετε γεύματα.
Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης
Αν και δεν μπορούμε πάντα να αποφύγουμε τις αγχωτικές καταστάσεις, μπορούμε να διαχειριστούμε τον τρόπο με τον οποίο αντιδρούμε σε αυτές! Οι κρίσεις ημικρανίας είναι ένα κοινό αποτέλεσμα αγχωτικών γεγονότων. Οι τεχνικές χαλάρωσης όπως ο πρωινός διαλογισμός, η γιόγκα και το πιλάτες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων στρες.
Επιλέξτε ασκήσεις χαμηλής έντασης
Δώστε προσοχή στην ανταπόκριση του σώματός σας σε ορισμένες δραστηριότητες. Επιλέξτε δραστηριότητες που προάγουν τη μείωση του στρες χωρίς να ασκούν υπερβολική πίεση στο σώμα, όπως η γιόγκα, η ελαφριά αεροβική γυμναστική ή το tai chi.
Πηγή: www.healthline.com
