Πιθανόν να έχετε ακούσει δασκάλους γιόγκα να μιλούν για “εμβάθυνση της στάσης”. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές προσεγγίσεις για το πώς μπορείτε να το πετύχετε αυτό, και πολλές από αυτές περιλαμβάνουν τη χρήση μπλοκ ειδικά σχεδιασμένων για την γιόγκα.
Ωστόσο, για να καταλάβουμε πραγματικά τι σημαίνει “εμβάθυνση”, πρέπει να προσεγγίσουμε τη λέξη ολιστικά. Παρόλο που μπορείτε να κάνετε τη φυσική έκφραση σχεδόν οποιασδήποτε asana πιο απαιτητική σωματικά, η πρακτική της γιόγκα υπερβαίνει την φυσική άσκηση του σώματος.
Στην γιόγκα, η πρακτική εμβάθυνσης αφορά ολόκληρη την εμπειρία μας, και όχι μονάχα την άσκηση των μυών μας. Η εμβάθυνση σε μια εμπειρία σημαίνει να έχεις επίγνωση και να αποδέχεσαι ό,τι σου συμβαίνει τη δεδομένη στιγμή, χωρίς να ταυτίζεσαι ή να συγχέεις την αίσθηση του εαυτού σου με αυτό που συμβαίνει -ή δεν συμβαίνει- στην πραγματικότητα.
Πώς να “εμβαθύνετε” σε μια στάση γιόγκα
Όταν σκέφτεστε να “εμβαθύνετε” στη σωματική σας πρακτική, πρώτα πρέπει να κατανοήσετε τον λόγο που θέλετε να εντείνετε την στάση. Στη συνέχεια, να είστε ρεαλιστικοί σχετικά με τις δυνατότητες του σώματός σας. Για να φέρετε μια στάση σε ένα νέο βάθος απαιτεί να μην ασκείτε πίεση ή βιασύνη. Όπως δεν θα πηγαίνατε κατευθείαν από το ρηχό άκρο μιας πισίνας στο βαθύ, έτσι πρέπει να προσεγγίζετε και την πρακτική σας στη γιόγκα.
Καθώς εξασκείστε, μπορεί να είναι εύκολο να είστε σκληροί με τον εαυτό σας, αλλά είναι σημαντικό να διαφοροποιήσετε την ταυτότητά σας από τις σκέψεις σας για τον εαυτό σας. Δεν είστε αυτό που υπάρχει στο μυαλό σας ή στην αισθητική σας απόδοση οποιασδήποτε πόζας γιόγκα. Καθώς βρίσκεστε σε οικείες στάσεις, δώστε προσοχή στην αναπνοή σας και σε κάθε λεπτή αίσθηση στο σώμα σας. Αν πιάνετε τον εαυτό σας να κρατάει την αναπνοή του ή να σφίγγει το σώμα σας, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να μειώσετε την ένταση. Σε κάθε στάση, δεν εμβαθύνετε μόνο την έκταση, αλλά και την εμπειρία σας.
Πώς η χρήση μπλοκ γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να εμβαθύνετε την πρακτική σας στη γιόγκα
Όταν είστε έτοιμοι να προχωρήσετε μια asana λίγο περισσότερο και να την αισθανθείτε με έναν νέο τρόπο, τα μπλοκ γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν.
Παρακάτω παρουσιάζονται εννέα συνηθισμένες στάσεις γιόγκα και τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα μπλοκ ως εργαλεία για να εμβαθύνετε ή να εντείνετε τη σωματική σας διάταση.
Καθώς εργάζεστε σε μια νέα ή βαθύτερη ή πιο απαιτητική έκφραση μιας asana, συνεχίστε να έχετε επίγνωση της αναπνοής και του σώματός σας. Να θυμάστε, ο στόχος σας με τη γιόγκα είναι να εξασφαλίσετε την ασφάλεια και τη μακροζωία της πρακτικής σας.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν ανταποκρίνονται όλες οι παρακάτω παραλλαγές στις τρέχουσες ανάγκες σας. Διαλέξτε ό,τι σας βολεύει. Κρατήστε το μυαλό σας ανοιχτό και τον εγωισμό σας μακριά από το στρώμα.
Anjaneyasana (Στάση Πολεμιστή)
Οφέλη από το μπλοκ: Η τοποθέτηση ενός μπλοκ κάτω από το μπροστινό πόδι σας εντείνει τη διάταση στον psoas (καμπτήρας του ισχίου), τους οπίσθιους μηριαίους και τους τετρακέφαλους.
Ξεκινήστε στη στάση του πολεμιστή με τα χέρια σας να πλαισιώνουν το μπροστινό σας πόδι. Σύρετε ένα μπλοκ στο χαμηλότερο επίπεδο κάτω από το μπροστινό σας πόδι, φροντίζοντας να στηρίζει ολόκληρο το πόδι σας.
Πιέστε προς τα κάτω μέσα από το ύψωμα του μεγάλου δακτύλου του ποδιού σας. Μπλέξτε τα χέρια σας στην κορυφή του μπροστινού μηρού σας και πιέστε τους μυς του μηρού μακριά από την πτυχή του ισχίου σας, καθώς τραβάτε τα κάτω μπροστινά πλευρά σας προς τη σπονδυλική στήλη.
Στοιβάξτε τους ώμους σας πάνω από τους γοφούς σας. Για να εμβαθύνετε ακόμα περισσότερο τη διάταση, λυγίστε βαθύτερα το γόνατό σας. Τραβήξτε το ηβικό σας οστό προς τον αφαλό σας για να αποφύγετε τη χαλάρωση στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Αναπνεύστε. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Utthan Pristhasana (Στάση Σαύρας)
Οφέλη από το μπλοκ: Παίρνοντας ένα μπλοκ κάτω από τον πίσω μηρό σας, ανυψώνετε το γόνατό σας, γεγονός που βοηθάει τον μηρό σας να χαλαρώσει και, με τη σειρά του, επιτρέπει βαθύτερο άνοιγμα του ισχίου.
Ξεκινήστε από τον Κάτω Σκύλο και βάλτε το δεξί σας πόδι έξω από το δεξί σας χέρι. Τοποθετήστε ένα μπλοκ στο χαμηλότερο επίπεδο κάτω από τον πίσω μηρό σας. (Η ακριβής τοποθέτηση του μπλοκ θα εξαρτηθεί από το τι αισθάνεστε άνετα για εσάς).
Τραβήξτε το δεξί σας γόνατο προς το δεξί σας μπράτσο. Για να εντείνετε τη διάταση, τοποθετηθείτε πάνω στους πήχεις σας, είτε στο στρώμα είτε σε μπλοκ. Αφήστε το στήθος σας να απελευθερωθεί προς το στρώμα στη στάση της σαύρας. Αναπνεύστε. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Συμβουλή: Μπορείτε να γείρετε το μπλοκ ώστε να ταιριάζει με την κλίση του πίσω μηρού σας, αν αυτό είναι πιο άνετο για εσάς.
Parsvottanasana (Πυραμίδα)
Οφέλη από το μπλοκ: Η ολίσθηση ενός μπλοκ κάτω από το μπροστινό σας πόδι εντείνει τη διάταση κατά μήκος του πίσω μέρους του ποδιού σας.
Πώς να το κάνετε: Ξεκινήστε από τη στάση της πυραμίδας. Λυγίστε το μπροστινό σας πόδι, φέρνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας προς την κνήμη σας.
Σύρετε ένα μπλοκ στο χαμηλότερο ύψος κάτω από την μπάλα του ποδιού σας. Φέρτε τις άκρες των δαχτύλων σας στο στρώμα ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
Εισπνεύστε και ανασηκωθείτε μέχρι τη μέση, καθώς πιέζετε μέσω της μπάλας του μπροστινού σας ποδιού, συστέλλοντας τους μυς της γάμπας. Εκπνεύστε καθώς διπλώνετε ξανά προς τα εμπρός και λυγίστε τα μπροστινά δάχτυλα των ποδιών σας προς την κνήμη σας για να απελευθερώσετε τους μυς της γάμπας. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Uttana Shishosana (Εκτεταμένη Στάση Παιδιού)
Οφέλη από τα μπλοκ: Το να φέρνετε μπλοκ κάτω από τους αγκώνες σας δημιουργεί ένα βαθύτερο άνοιγμα στο στήθος και τους ώμους σας.
Ξεκινήστε στην Επιτραπέζια θέση με δύο μπλοκ μπροστά από τα χέρια σας, με τη μακριά πλευρά κάθε μπλοκ να είναι παράλληλη με τη μακριά πλευρά του στρώματος. Φέρτε τους αγκώνες σας πάνω στα μπλοκ και προσαρμόστε τα γόνατά σας έτσι ώστε να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας.
Ενώστε τα χέρια σας σε προσευχή και λυγίστε τους αγκώνες σας για να φέρετε τους αντίχειρες προς το πάνω μέρος της πλάτης σας. Αφήστε το στήθος σας να απελευθερωθεί προς το στρώμα στη στάση του παιδιού. Φανταστείτε ότι τραβάτε τις ωμοπλάτες σας προς το πλαϊνό σώμα σας.
Αναπνεύστε μέσα στο στήθος και την πλάτη σας, εστιάζοντας στη δημιουργία περισσότερου χώρου ανάμεσα στα πλευρά σας. Για να εντείνετε τη διάταση, πιέστε προς τα κάτω μέσω των αγκώνων σας καθώς εισπνέετε και απελευθερώστε καθώς εκπνέετε.
Ardha Bhekasana (Πόζα μισού βατράχου)
Οφέλη από το μπλοκ: Φέρνοντας ένα μπλοκ κάτω από την κνήμη του λυγισμένου ποδιού σας, δημιουργείται μια βαθύτερη διάταση μέσω των ισχίων και των βουβωνικών μυών σας. Μειώνει επίσης την πίεση στο γόνατό σας.
Ξαπλώστε ανάσκελα με ένα μπλοκ στο χαμηλότερο επίπεδο κοντά στον αριστερό σας γοφό. Τραβήξτε το δεξί σας γόνατο προς τη δεξιά σας μασχάλη και ελαφρώς προς το πλάι, αποφεύγοντας το θώρακα. Πάρτε μερικές αναπνοές. Οδηγήστε απαλά το δεξί σας γόνατο κατά μήκος του σώματός σας προς τα αριστερά, ερχόμενοι σε μια ξαπλωτή στροφή. Τελικά, το γόνατό σας θα έρθει σε επαφή με το μπλοκ- προσαρμόστε τη θέση του μπλοκ ανάλογα με τις ανάγκες.
Συνεχίστε να γυρνάτε μέχρι τέρμα προς τα αριστερά, πάνω στην κοιλιά σας, γλιστρώντας το μπλοκ και το γόνατο λίγο περισσότερο προς τα δεξιά, ώστε να είναι κάθετα στο σώμα σας. Ακουμπήστε τα χέρια σας το ένα πάνω στο άλλο για να φτιάξετε ένα μαξιλάρι για το μέτωπό σας. Αναπνεύστε βαθιά στο κάτω μέρος της πλάτης και τους γοφούς σας, μαλακώνοντας μέσω των καμπτήρων του ισχίου και της κοιλιάς κάθε φορά που εκπνέετε.
