Όλοι βιώνουμε περιστασιακό άγχος – και μάλιστα μερικοί άνθρωποι περισσότερο από άλλους. Το άγχος είναι ο τρόπος του σώματός μας να χειρίζεται απαιτήσεις που μπορεί να προκαλέσουν σωματική, συναισθηματική ή ψυχολογική αντίδραση.
Ωστόσο, όταν δεν αντιμετωπίζεται ή αρχίζει να κατακλύζει τη ζωή μας, μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρά ζητήματα όπως κρίση πανικού και κατάθλιψη. Αυτό είναι κάτι που πολλοί μαθητές, γονείς και εκπαιδευτικοί σκέφτονται καθώς πλησιάζουμε στην έναρξη της σχολικής χρονιάς. Πάμε να δούμε, λοιπόν χρήσιμες πρακτικές διαχείρισης άγχους για το νέο εκπαιδευτικό έτος.
Πρακτική βαθιά αναπνοής
Μπορείτε να εξασκηθείτε σε βαθιές αναπνοές μεταξύ των διαλειμμάτων, στο μεσημεριανό γεύμα ή πριν και μετά το σχολείο. Αρχικά, καθίστε αναπαυτικά, με τα δύο πόδια στο πάτωμα, και τοποθετήστε το ένα χέρι στην κοιλιά σας. Βεβαιωθείτε ότι οι μύες σας είναι χαλαροί.
Έπειτα, αναπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας μέχρι να «γεμίσει» η κοιλιά σας. Κρατήστε αυτή την αναπνοή για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά από το στόμα σας σαν να φυσάτε μέσα από ένα καλαμάκι. Επαναλάβετε αυτό το μοτίβο για 3 έως 5 λεπτά.
Συμμετέχετε σε τακτικές σωματικές δραστηριότητες
Η συμμετοχή στην καθημερινή δραστηριότητα μέσω άσκησης ή αθλητισμού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπτώσεων του στρες. Ενθαρρύνετε το παιδί σας να συμμετάσχει σε ένα άθλημα ή μια δραστηριότητα ή να ασκηθείτε ως οικογένεια τα βράδια.
Αναγνωρίστε και αποδεχτείτε όλα τα συναισθήματα
Τα παιδιά και οι έφηβοι πρέπει να καταλάβουν ότι οι τεχνικές αντιμετώπισης άγχους δεν σημαίνουν ότι όλα τα αρνητικά συναισθήματα, όπως το αίσθημα δυστυχίας, θυμού, απογοήτευσης, λύπης ή άγχους, θα εξαλειφθούν.
Αντ ‘αυτού, οι τεχνικές αντιμετώπισης θα πρέπει να τους επιτρέπουν να αναγνωρίζουν αυτά τα συναισθήματα, να τα χαρακτηρίζουν, να τα επικυρώνουν και να συμμετέχουν σε συμπεριφορές για να τα διευκολύνουν.
Μάθετε να επικοινωνείτε
Οι μαθητές θα πρέπει να ενθαρρύνονται από τους γονείς και τους δασκάλους να μοιράζονται τις σκέψεις τους όταν είναι κουρασμένοι, αγχωμένοι ή στεναχωρημένοι. Οι συγκεκριμένες τεχνικές αντιμετώπισης μπορεί να είναι διαφορετικές για τον καθένα, αλλά οι περισσότεροι ειδικοί τονίζουν ότι για τους περισσότερους από εμάς, μπορεί να περιλαμβάνουν την επικοινωνία αυτών των δύσκολων συναισθημάτων με ανθρώπους που αγαπάμε και εμπιστευόμαστε.
Περιβάλλετε τον εαυτό σας με υποστηρικτικούς ανθρώπους
Η κοινωνική υποστήριξη είναι κρίσιμη κατά τη διαχείριση του άγχους. Η εύρεση ανθρώπων που εμπιστεύεστε – είτε φίλοι, μέλη της οικογένειας ή συνάδελφοι – μπορεί να σας βοηθήσει να μετριάσετε τις δυσμενείς επιπτώσεις του στρες.
Αφιερώστε χρόνο κάθε εβδομάδα για να συναντηθείτε με έναν φίλο. Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε παράλληλα αυτό το χρόνο για άσκηση, καθώς η σωματική δραστηριότητα μειώνει επίσης το άγχος. Για παράδειγμα, κανονίστε να περπατάτε μαζί μερικές φορές την εβδομάδα ή να κάνετε μια βόλτα με ποδήλατο.
Πηγή: www.healthline.com
