Έχετε πιάσει ποτέ τον εαυτό σας να στριφογυρίζει στο κρεβάτι, ανίκανος να σιωπήσει τη συνεχή ροή σκέψεων που τρέχει μέσα στο μυαλό σας; Δεν είστε μόνοι. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν ένα κύμα υπερβολικής σκέψης όταν ξαπλώσουν για να κοιμηθούν, ακόμη και όταν δεν αντιμετωπίζουν διαταραχές ύπνου. Αυτό το φαινόμενο μπορεί να είναι απογοητευτικό, μέχρι ακόμη και επιζήμιο για την ποιότητα του ύπνου σας. Αλλά γιατί ο εγκέφαλός σας σκέφτεται υπερβολικά την ώρα του ύπνου και τι μπορείτε να κάνετε για να το σταματήσετε;
Η ήσυχη ζώνη
Η ώρα του ύπνου είναι συχνά η πρώτη φορά μέσα στην ημέρα που είμαστε πραγματικά μόνοι με τις σκέψεις μας. Κατά τη διάρκεια της φασαρίας της ημέρας, μπορεί να αποσπάται η προσοχή μας από την εργασία, τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και τις διάφορες δραστηριότητες. Όταν τελικά ξαπλώσουμε για να ξεκουραστούμε, ο εγκέφαλός μας δεν είναι πλέον κατειλημμένος και αυτή η ησυχία μπορεί να δώσει τη θέση της στην υπερβολική σκέψη.
Στρες και άγχος
Το στρες και το άγχος τείνουν να κορυφώνονται τη νύχτα για πολλούς ανθρώπους. Καθώς η μέρα φτάνει στο τέλος της, είναι φυσικό για το μυαλό σας να αρχίσει να επεξεργάζεται τα γεγονότα της ημέρας και να ανησυχεί για το τι βρίσκεται μπροστά. Αυτή η αυξημένη συναισθηματική κατάσταση μπορεί να δυσκολέψει την ηρεμία των σκέψεών σας.
«Μηρυκασμός»
Η υπερβολική σκέψη την ώρα του ύπνου είναι συχνά μια μορφή μηρυκασμού, όπου το μυαλό σας προσκολλάται σε γεγονότα του παρελθόντος ή ανησυχεί για το μέλλον. Ο εγκέφαλός σας αναπαράγει συνομιλίες, αναλύει αποφάσεις και δημιουργεί υποθετικά σενάρια, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητά σας να κοιμηθείτε.
Πώς μπορείτε να σταματήσετε αυτή την υπερβολική σκέψη πριν τον ύπνο;
Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
Η άσκηση διαλογισμού ενσυνειδητότητας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε παρόντες και να μειώσετε τον «μηρυκασμό». Εστιάζοντας στην αναπνοή ή τις σωματικές σας αισθήσεις, μπορείτε να καθοδηγήσετε απαλά το μυαλό σας μακριά από την υπερβολική σκέψη.
Καθιερώστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο
Συμμετέχετε σε ηρεμιστικές δραστηριότητες πριν από τον ύπνο, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου, ένα ζεστό μπάνιο ή η άσκηση ασκήσεων χαλάρωσης. Μια συνεπής ρουτίνα σηματοδοτεί στον εγκέφαλό σας ότι ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε.
Περιορίστε την έκθεση σε οθόνες
Το μπλε φως που εκπέμπεται από τηλέφωνα και υπολογιστές μπορεί να επηρεάσει τον κιρκάδιο ρυθμό σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε τις οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο για να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας να χαλαρώσει.
Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Εάν η υπερβολική σκέψη κατά την κατάκλιση είναι επίμονη και επηρεάζει αρνητικά τη ζωή σας, σκεφτείτε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορούν να παρέχουν στρατηγικές και θεραπείες για την αντιμετώπιση υποκείμενων ζητημάτων όπως το άγχος ή η αϋπνία.
Συμπερασματικά
Η υπερβολική σκέψη πριν τον ύπνο είναι μια κοινή πρόκληση που πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουμε. Κατανοώντας τους λόγους πίσω από αυτό και εφαρμόζοντας στρατηγικές για τη διαχείρισή του, θα απολαύσουμε τον ύπνο που χρειάζεται το σώμα και το μυαλό μας για να ευδοκιμήσει!
Πηγή: www.huffingtonpost.co.uk
