ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
SOCIAL MEDIA
ΠΑΡΑΞΕΝΑ
Prefer
No Result
View All Result
Prefer
No Result
View All Result
Home Σκέψεις

Πώς θα ελέγξεις τις αρνητικές σου σκέψεις

Prefer Team από Prefer Team
15/03/2023
σε Σκέψεις
A A
αρνητικές σκέψεις
Share on FacebookShare on Twitter
ADVERTISEMENT

Συμβαίνει σε όλους μας. Ενώ προχωράει ευχάριστα η καθημερινότητά σου, ξαφνικά, μια σκέψη πετάγεται από το πουθενά στο μυαλό σου: «Μήπως κάνω τεράστιο λάθος;» Και μετά έρχονται οι σκέψεις κατά κύματα: «Δεν έχω ιδέα τι κάνω. Γιατί το είπα αυτό; Γιατί συμφώνησα να το κάνω εκείνο; Δεν μπορώ να το κάνω αυτό». Και συνεχίζεται έτσι, μερικές φορές επαναλαμβάνοντας στο μυαλό σου συζητήσεις για να αναλύσεις πόσο ανόητη/ος πρέπει να ακουγόσουν ή τι πραγματικά εννοούσε το άλλο άτομο.

Το επακόλουθο είναι, μια καταστροφική αλυσιδωτή αντίδραση, που μαζί με κάθε αρνητική σκέψη που εμφανίζεται, παρασύρει το μυαλό σου σε μια κατηφορική πορεία που σε παραλύει. Είναι σαν να κατάφερες να ανατινάξεις όλο τον κόσμο σου σε μια στιγμή, μέσα στο μυαλό σου.

ADVERTISEMENT

Η φυσική αρνητική προκατάληψη του εγκεφάλου

Πρόκειται για ένα μηχανισμό επιβίωσης. Ο εγκέφαλός μας εξελίχθηκε για να επιβιώσει, και έχει μια προκατάληψη προς τον εντοπισμό απειλής, σύμφωνα με τον ψυχίατρο Γκραντ Μπρένερ. Είμαστε προγραμματισμένοι να κάνουμε χρήση των αρνητικών πληροφοριών πολύ περισσότερο από τις θετικές πληροφορίες, καθώς η επιβίωση μας εξαρτάται περισσότερο από την ανίχνευση του κινδύνου -παρά από την απόλαυση της ζεστασιάς μιας όμορφης φωτιάς μέσα στη σπηλιά.

Η βλάβη στο λειτουργικό μας σύστημα

Σύμφωνα με τον Δρ. Μπρένερ, «Δεν μπορούμε να διαχειριστούμε το γεγονός ότι τα πράγματα πηγαίνουν καλύτερα, οπότε το σύστημα «πάλης-φυγής» μας κάνει, να αντιδρούμε άσχημα ο ένας στον άλλο. Μας λείπει η συμπόνια και βλέπουμε τους ξένους σαν εχθρούς παρά σα φίλους». Εκτός αυτού, πρόκειται για φαύλο κύκλο. Βασικά, ο εγκέφαλος εκπαιδεύεται για να ψάχνει και να αναγνωρίζει εγκαίρως την απειλή –εσωτερικά και εξωτερικά- κάτι που οδηγεί στην επικέντρωση της προσοχής σε αρνητικές σκέψεις, τις επανατροφοδοτεί και τις κάνει συχνότερες.

Πώς θα σταματήσεις τις αρνητικές σκέψεις

Φαντάσου μια απαγορευτική πινακίδα

Αυτό μπορεί να σε βοηθήσει να φρενάρεις την αρνητική σκέψη τη στιγμή που εμφανίζεται. Επίσης μπορείς να προσπαθήσεις να αποσπάσεις την προσοχή σου ακούγοντας μουσική, πηγαίνοντας μια βόλτα, ανακαλώντας μια θετική ανάμνηση, τηλεφωνώντας έναν φίλο. Όταν επιτυγχάνεις να απορροφηθείς σε κάτι πιο αποδοτικό χτίζεις την αυτοεκτίμησή σου και έχεις μια ρεαλιστική θετική αναθεώρηση.

ADVERTISEMENT

Εστίασε στην περιέργεια, όχι στην αυτοκριτική

Έτσι θα δείξεις καλοσύνη στον εαυτό σου όταν εμφανιστούν άβολες σκέψεις. Προσφέροντας ένα «συμπονετικό» διάλειμμα στον εαυτό σου, μπορεί να βοηθήσει ως περισπασμός, και ως τρόπος να αλλάξεις τη δραστηριότητα των δικτύων του εγκεφάλου. Οι μελέτες δείχνουν, ότι με τον καιρό, οι πρακτικές με βάση τη συμπόνια-όπως λέγοντας στον εαυτό σου «Κάνω το καλύτερο που μπορώ», μπορούν να βοηθήσουν πάρα πολύ να αλλάξει ο τρόπος που αντιδρά ο εγκέφαλος στην αρνητικότητα μειώνοντας τις σκέψεις αυτοκριτικής και το άγχος.

Δώσε προσοχή στη σκέψη

Εξασκήσου στην παρατήρηση της σκέψης χωρίς να βιάζεσαι να κρίνεις. Προσπάθησε να καταλάβεις γιατί είναι προβληματικό να σκέφτεσαι με αυτό τον τρόπο. Πες στον εαυτό σου «Είναι ακριβής αυτή η σκέψη; Με βοηθάει αυτή η σκέψη;» Υιοθετώντας αυτή τη στάση μπορείς να καλλιεργήσεις πιο ακριβείς και υγιείς τρόπους να σκέφτεσαι και να αισθάνεσαι.

Πηγή: psycom.net

Έφη Μεσιτίδου
BSc (Hons) Psychology
Ψυχολόγος, Mindfulness Instructor
efimesitidou@gmail.com
tiktok: efimesitidoupsychologist
fb: EfiMesitidouPsychologist

Ετικέτες: ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ

Σχετικά άρθρα

σχέσεις ζευγάρι
Σκέψεις

Η διαφορά μεταξύ αιτήματος, ορίων και τελεσίγραφου σε μία σχέση

από Prefer Team
28/03/2023

Αίτημα Όταν κάνουμε ένα αίτημα, ζητάμε από κάποιον άλλο να κάνει ή να μην κάνει κάτι, σύμφωνα με τις δικές μας ανάγκες....

Περισσότερα
κριτική σκέψη
Σκέψεις

Κριτική αγνόηση: Μία δικλείδα ασφαλείας στο διαδικτυακό χάος

από Prefer Team
21/03/2023

Όταν η κριτική σκέψη δεν είναι αρκετή, για να νικήσουμε την πληθώρα πληροφοριών, πρέπει να εκπαιδευτούμε στην «κριτική αγνόηση» Το διαδίκτυο είναι...

Περισσότερα
Imposter Syndrome
Σκέψεις

Μήπως νιώθετε απατεώνας; 

από Κατερίνα Κοσμά
20/03/2023

Το σύνδρομο του Απατεώνα (Impostor Syndrome), αναφέρεται στην εσωτερική ψυχολογική εμπειρία, του να νιώθεις «ψεύτικος» σε κάποιο τομέα της ζωής σου -...

Περισσότερα
φαινόμενο Πυγμαλίων
Σκέψεις

Το φαινόμενο του Πυγμαλίωνα: Πως οι υψηλές προσδοκίες επηρεάζουν την απόδοση

από Κατερίνα Κοσμά
12/03/2023

Το φαινόμενο Πυγμαλίων, είναι ένας ψυχολογικός όρος, που περιγράφει την επίδραση θετικών ή αρνητικών προσδοκιών στην απόδοση ενός ατόμου ή μιας ομάδας....

Περισσότερα
η αλήθεια
Σκέψεις

Η αλήθεια είναι σαν το κρεμμύδι

από Prefer Team
10/03/2023

Από την αυγή της φιλοσοφικής γνώσης, η ύπαρξη της αλήθειας έχει συζητηθεί. Όλοι μιλάμε για την αλήθεια. Όλοι ζητάμε την αλήθεια. Το...

Περισσότερα
απληστία
Σκέψεις

Η «κλεμμένη μυρωδιά»: Ένα παραμύθι για την απληστία

από Prefer Team
08/03/2023

Ο Ινδός στοχαστής Μαχάτμα Γκάντι είχε πει κάποτε: «Η γη παράγει αρκετά για να ικανοποιήσει τις ανάγκες κάθε ανθρώπου, όχι όμως την...

Περισσότερα
ADVERTISEMENT

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

tips για πλυντήριο
Lifestyle

Πράγματα που δεν πρέπει να βάζετε στο πλυντήριο

8 λεπτά πριν
Σαξόφωνο jazz
Μουσική

Η ιστορία πίσω από τη μελωδία της Jazz μουσικής

20 λεπτά πριν
αρέσει το ποδόσφαιρο στις γυναίκες;
Lifestyle

Γιατί οι γυναίκες δεν αγαπούν το ποδόσφαιρο

20 ώρες πριν
αράχνη
Παράξενα

Γιατί δεν πρέπει να φοβάστε τις αράχνες

21 ώρες πριν
DIY βιβλιοθήκη
DIY

Φτιάξτε τη δική σας DIY βιβλιοθήκη, βήμα-βήμα

21 ώρες πριν
ADVERTISEMENT
Prefer

Γιατί όλα είναι θέμα προτίμησης.

Follow Us

ADVERTISEMENT

Τελευταία

tips για πλυντήριο

Πράγματα που δεν πρέπει να βάζετε στο πλυντήριο

01/04/2023
Σαξόφωνο jazz

Η ιστορία πίσω από τη μελωδία της Jazz μουσικής

01/04/2023
αρέσει το ποδόσφαιρο στις γυναίκες;

Γιατί οι γυναίκες δεν αγαπούν το ποδόσφαιρο

31/03/2023
αράχνη

Γιατί δεν πρέπει να φοβάστε τις αράχνες

31/03/2023

Kατηγορίες

  • DIY
  • Lifestyle
  • Media
  • Travel
  • Διατροφή
  • Επιχειρήσεις
  • Εργασία
  • Ιστορία
  • Ιστορίες από τον έβδομο όροφο
  • Μουσική
  • Παράξενα
  • Πολιτισμός
  • Σκέψεις
  • Στήλες
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Φαγητό
  • Χωρίς κατηγορία

Ετικέτες

HOLLYWOOD SKINCARE SOCIAL MEDIA TIKTOK ΑΓΧΟΣ ΑΕΡΟΠΛΑΝΑ ΑΠΟΞΗΡΑΜΕΝΑ ΦΡΟΥΤΑ ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΔΙΑΙΤΑ ΔΙΑΚΟΣΜΗΣΗ ΖΩΔΙΑ ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ ΚΑΤΑΣΚΕΥΕΣ ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ ΚΟΣΜΟΣ ΜΟΔΑ ΝΙΑΣΙΝΑΜΙΔΗ ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΠΑΙΔΙΑ ΣΚΥΛΟΣ ΣΧΕΣΕΙΣ ΤΑΙΝΙΕΣ ΤΑΞΙΔΙΑ ΤΕΧΝΗ ΤΡΑΓΟΥΔΙΑ ΥΠΝΟΣ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • About
  • Διαφήμιση
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική απορρήτου

© 2023 prefer.gr - Powered by Pavla SA.

No Result
View All Result
  • Home
  • Lifestyle
  • Travel
  • Διατροφή
  • Υγεία
  • Τεχνολογία
  • Μουσική
  • Media
  • DIY
  • Σκέψεις
  • Φαγητό
  • Παράξενα

© 2023 prefer.gr - Powered by Pavla SA.