Για πολλές γυναίκες, η εμμηνόρροια αποτελεί μια δύσκολη περίοδο του μήνα. Η δυσφορία, ο πόνος και οι εναλλαγές της διάθεσης που σχετίζονται με την περίοδό σας μπορεί να δυσκολέψουν τη διατήρηση του συνηθισμένου επιπέδου παραγωγικότητάς σας.
Ωστόσο, αντί να αφήσετε τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο να διαταράξει τη ρουτίνα σας, μπορείτε να πάρετε τον έλεγχο στα χέρια σας. Σε αυτό το άρθρο, θα διερευνήσουμε πώς μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την περίοδό σας κατανοώντας τις επιπτώσεις της στο σώμα και το μυαλό σας.
Παρακολούθηση του κύκλου σας
Το πρώτο βήμα για την αξιοποίηση της δύναμης της περιόδου σας για παραγωγικότητα είναι να παρακολουθείτε τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο. Αυτό σας επιτρέπει να προβλέψετε πότε αναμένεται η περίοδός σας και να προγραμματίσετε ανάλογα.
Διάφορες εφαρμογές είναι διαθέσιμες για να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τον κύκλο σας, προσφέροντας πληροφορίες σχετικά με τα μοτίβα του σώματός σας και βοηθώντας σας να προβλέψετε πιθανές διαταραχές.
Αυτοφροντίδα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας
Κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, είναι σημαντικό να δώσετε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα. Το να αφιερώσετε χρόνο για να χαλαρώσετε, να κάνετε διαλογισμό ή γιόγκα και να παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση μερικών από τη σωματική δυσφορία και τις εναλλαγές της διάθεσης που συχνά συνοδεύουν την εμμηνόρροια. Φροντίζοντας τη σωματική και συναισθηματική σας ευεξία, θέτετε τις βάσεις για καλύτερη παραγωγικότητα.
Κατανάλωση τροφών που βοηθούν στις κράμπες
Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση από κράμπες περιόδου. Για παράδειγμα, η κατανάλωση μπανάνας πλούσιας σε κάλιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος και της κατακράτησης υγρών. Επιπλέον, η μαύρη σοκολάτα που περιέχει μαγνήσιο μπορεί να ανακουφίσει τις κράμπες και να ενισχύσει τη διάθεση!
Προσαρμογή του προγράμματός σας
Καθώς πλησιάζει η περίοδός σας, σκεφτείτε να κάνετε μικρές προσαρμογές στο πρόγραμμά σας. Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε την υπερφόρτωση του εαυτού σας με απαιτητικές εργασίες. Αναθέστε αρμοδιότητες όταν χρειάζεται ή κάντε μεγαλύτερα διαλείμματα μεταξύ των εργασιών.
Η κατανόηση ότι το σώμα σας μπορεί να χρειαστεί κάποια επιπλέον ξεκούραση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη συνολική παραγωγικότητά σας μακροπρόθεσμα.
Αξιοποιήστε τις ορμόνες σας
Οι ορμονικές διακυμάνσεις καθ ‘όλη τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου μπορούν να επηρεάσουν τις γνωστικές σας ικανότητες. Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι ορισμένες γυναίκες βιώνουν αυξημένη δημιουργικότητα και καλύτερες δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως τους. Χρησιμοποιήστε αυτές τις γνώσεις προς όφελός σας αντιμετωπίζοντας δημιουργικά τις εργασίες σας όταν βρίσκεστε σε αυτή τη φάση.
Θέστε ρεαλιστικούς στόχους
Είναι σημαντικό να θέσετε ρεαλιστικές προσδοκίες κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Μπορεί να μην είστε σε θέση να επιτύχετε το ίδιο επίπεδο παραγωγικότητας όπως κάνετε σε άλλες περιόδους του μήνα, και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας. Αντ ‘αυτού, επικεντρωθείτε στη διατήρηση μιας ισορροπίας μεταξύ εργασίας και αυτοφροντίδας!
Πηγή: jennis.com