Εάν έχετε δοκιμάσει κάθε πρόγραμμα δίαιτας και άσκησης και δεν μπορείτε να χάσετε βάρος, μπορεί να υπάρχει ένα ψυχολογικό εμπόδιο στο δρόμο σας. Η απώλεια βάρους είναι συνήθως δύσκολη για οποιονδήποτε, αλλά όσοι αντιμετωπίζουν συναισθηματικά εμπόδια, μπορεί να δυσκολεύονται περισσότερο να φτάσουν τον στόχο τους.
Το πρώτο βήμα για μια υγιή επίλυση είναι ο εντοπισμός του προβλήματος. Μπορεί να διαπιστώσετε, ότι υπάρχουν περισσότερα από ένα εμπόδια προς αντιμετώπιση. Τα καλά νέα είναι ωστόσο, ότι τα εμπόδια είναι για να ξεπερνιούνται.
Πολωμένη σκέψη: «Όλα ή τίποτα»
Αν βρεθείτε να περπατάτε σε μια λεπτή γραμμή ανάμεσα στο να τηρείτε ευλαβικά το πρόγραμμα διατροφής σας ή να ξεφεύγετε εντελώς, μπορεί να αντιμετωπίζετε αυτή τη γνωστική παραμόρφωση -δηλαδή επίμονες υπερβολικές σκέψεις, που δεν συνάδουν με αυτό που πραγματικά συμβαίνει στον πραγματικό κόσμο. Τέτοιες σκέψεις είναι μη ρεαλιστικές και συχνά άχρηστες, γιατί τις περισσότερες φορές η πραγματικότητα βρίσκεται κάπου ανάμεσα στα δύο άκρα. Μελέτες έχουν δείξει, ότι ο τρόπος σκέψης «όλα ή τίποτα» συνδέεται στενά με την έλλειψη ελέγχου στο φαγητό και την αδυναμία διατήρησης ενός υγιούς βάρους.
Αρνητική εικόνα σώματος
Φυσικά, δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να θέλετε να βελτιώσετε την υγεία σας ή την εμφάνισή σας. Αλλά αν η εικόνα για το σώμα σας είναι αρνητική, μπορεί να εμποδίσει την πρόοδό σας και να βλάψει την αυτοεκτίμησή σας. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η αξία τους καθορίζεται από το σώμα, το σχήμα και το μέγεθος ή το φαγητό που τρώνε. Η προσπάθεια να ελέγξετε το σώμα σας με δίαιτες και άσκηση μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τη σχέση σας με το φαγητό και τη σωματική δραστηριότητα, τα οποία θα συμβάλλουν στη συνολική ευημερία πέρα από έναν ικανοποιητικό αριθμό στη ζυγαριά.
Στρες
Υπάρχει ένας καλός λόγος που το “comfort food” πήρε το όνομά του. Για τους περισσότερους ανθρώπους, το φαγητό είναι κάτι ευχάριστο. Και σε περιόδους άγχους, μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν το φαγητό ως τον καλύτερο τρόπο, για να νιώσουν καλύτερα. Αν και αυτή η περιστασιακή στρατηγική δεν είναι ασυνήθιστη σε άτομα όλων των σωματότυπων, μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή εάν το φαγητό είναι ο μόνος σας τρόπος να αντιμετωπίσετε το άγχος.
Μελέτες έχουν δείξει, ότι η υπερκατανάλωση τροφής, μπορεί να γίνει ένας χρόνιος μηχανισμός αντιμετώπισης, των στρεσογόνων παραγόντων της ζωής. Η στρατηγική αυτή μπορεί να είναι πιο κοινή μεταξύ εκείνων που είναι ήδη υπέρβαροι. Και δεν είναι μόνο η υπερκατανάλωση τροφής που μπορεί να είναι προβληματική. Οι διατροφικές σας επιλογές είναι πιθανό να αλλάξουν όταν νιώθετε περισσότερο άγχος. Όχι μόνο έχετε την τάση να τρώτε περισσότερο όταν είστε στρεσαρισμένοι, αλλά οι τροφές που καταναλώνετε είναι τροφές, που συνήθως αποφεύγονται για λόγους απώλειας βάρους ή υγείας (τροφές που είναι συνήθως υψηλότερες σε θερμίδες και προστιθέμενη ζάχαρη).
Κατάθλιψη
Οι ερευνητές δεν είναι ξεκάθαροι εάν η κατάθλιψη προκαλεί αύξηση βάρους ή εάν η κατάθλιψη εμποδίζει την απώλεια βάρους, πολλοί όμως πιστεύουν ότι υπάρχει σχέση. Ακόμη και μεταξύ των ατόμων με κανονικό βάρος, η κατάθλιψη μπορεί να είναι προβληματική όσον αφορά το βάρος. Η έρευνα έχει δείξει απλώς, ότι η αντίληψη του υπερβολικού βάρους αυξάνει την ψυχολογική δυσφορία και μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη.
Συμβουλές για να ξεπεραστούν τα εμπόδια
- Η αποφυγή του άγχους δεν είναι πάντα δυνατή. Η τήρηση ημερολογίου μπορεί να είναι χρήσιμη στο να βοηθήσει να αναγνωρίσετε τους παράγοντες που προκαλούν άγχος και να προσπαθήσετε να αποφύγετε ορισμένες καταστάσεις ή άτομα που υπονομεύουν την επιτυχία σας.
- Εάν η σκέψη του «όλα ή του τίποτα» σας εμποδίζει να τηρήσετε το διατροφικό σας πρόγραμμα, σκεφτείτε να κάνετε μικρά βήματα και να θέσετε βραχυπρόθεσμους στόχους. Να θυμάστε, ότι είναι καλύτερο να κάνετε ένα μικρό βήμα από το να μην κάνετε κανένα.
- Προσέχετε τα μηνύματα που στέλνετε στον εαυτό σας. Όσοι είναι επιρρεπείς σε μια αρνητική εικόνα σώματος μπορεί να βρεθούν να επαναλαμβάνουν αρνητικά μηνύματα για το σώμα τους όλη την ημέρα. Φράσεις όπως “Είμαι τόσο χοντρός” ή “Είμαι τόσο εκτός φόρμας”, που λέγονται δυνατά ή στο κεφάλι σας, μπορεί να υπονομεύσουν την ικανότητά σας να κάνετε ένα υγιές βήμα όταν παρουσιάζεται η ευκαιρία.
- Αφιερώστε μια ή δύο εβδομάδες για να ακούσετε τον εσωτερικό σας διάλογο. Προσδιορίστε ένα ή δύο μηνύματα που μπορεί να ενθαρρύνουν μια αρνητική εικόνα του εαυτού σας και σημειώστε τα. Στη συνέχεια, μπορείτε να τα αμφισβητήσετε ή να αντικαταστήσετε αυτά τα μηνύματα με κάτι θετικό. Φράσεις όπως «το σώμα μου είναι δυνατό», «είμαι αρκετός» ή «έχω κάνει πολύ δρόμο», όταν χρησιμοποιούνται, συνήθως τονώνουν την αυτοπεποίθηση.
- Ζητήστε βοήθεια. Πολλοί ειδικοί είναι εκπαιδευμένοι για να αντιμετωπίζουν την κατάθλιψη, τα τραύματα του παρελθόντος και άλλα θέματα που μπορεί να εμποδίζουν την επιτυχία της απώλειας βάρους. Μπορείτε να βρείτε έναν ειδικό, που είναι εξειδικευμένος στη θεραπεία των υποκείμενων συναισθηματικών αιτιών της υπερφαγίας και της αύξησης βάρους.
Εάν αγωνίζεστε ανεπιτυχώς να χάσετε βάρος, μπορεί να φταίει οποιοδήποτε από αυτά τα ψυχικά εμπόδια. Χρησιμοποιήστε την ψυχολογία της απώλειας βάρους υπερ σας και όχι εναντίον σας. Σκεφτείτε γιατί το «οδόφραγμα» ή ο «τοίχος» σας είναι εκεί και σας δυσκολεύει, και στη συνέχεια, λάβετε μέτρα για να βρείτε τη δύναμη ή τη βοήθεια που χρειάζεστε, για να φτάσετε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Πηγή: www.verywellfit.com
