Όπως κάθε αρχή, έτσι και η αλλαγή των συνηθειών μας είναι δύσκολος αγώνας. Συχνά χρειάζεται χρόνος για να εμφανιστούν τα επιθυμητά αποτελέσματα και, ενώ περιμένουμε με αγωνία να συσσωρευτούν οι ανταμοιβές των προσπαθειών μας, ψάχνουμε απεγνωσμένα έναν λόγο για να διατηρήσουμε τις νέες αυτές συνήθειες – κάτι σαν ένδειξη που να δείχνει ότι βρισκόμαστε στο σωστό δρόμο.
Εάν θέλετε να διατηρήσετε μια συνήθεια μακροπρόθεσμα, ένα απλό και αποτελεσματικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να καταγράψετε τη ρουτίνα σας σε ένα χαρτί, ημερολόγιο ή ακόμα και μία σημείωση στο κινητό, επισημαίνοντας τις φορές που την εκτελέσατε επιτυχώς.
Η καταγραφή αυτή σας παρέχει άμεσες αποδείξεις ότι η νέα σας συνήθεια εκτελέστηκε αποτελεσματικά, που μεταφράζεται ως ένα ακόμα βήμα. Είναι, στην ουσία, ένα σημάδι ότι σημειώνετε πρόοδο, με τρία βασικά οφέλη. Ποια είναι αυτά;
Η καθημερινή υπενθύμιση των συνηθειών
Αρκετές έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα που παρακολουθούν την πρόοδό τους σε στόχους όπως η απώλεια βάρους, η διακοπή του καπνίσματος, η διατήρηση του μυαλού σε εγρήγορση και η μείωση της αρτηριακής πίεσης έχουν περισσότερες πιθανότητες να βελτιωθούν, σε σχέση με εκείνους που δεν το κάνουν.
Η παρακολούθηση κάθε συνήθειας, επίσης, μας κρατά ειλικρινείς. Η καταγραφή προσφέρει έναν τρόπο για να ξεπεράσουμε ό,τι μας κρατάει πίσω και να παρατηρήσουμε πώς πραγματικά ενεργούμε κάθε μέρα. Όταν τα στοιχεία είναι ακριβώς μπροστά σου, είναι λιγότερο πιθανό να πεις ψέματα στον εαυτό σου.
Η άμεση ικανοποίηση
Η παρακολούθηση των συνηθειών μας μειώνει το άγχος και προσφέρει άμεση ευχαρίστηση. Η αίσθηση του να διαγράφεις ένα αντικείμενο από τη λίστα υποχρεώσεών σου, να συμπληρώνεις μια καταχώρηση στο αρχείο προπόνησής σου ή να σημειώνεις ένα Χ στο ημερολόγιό σου, είναι το λιγότερο ικανοποιητική.
Είναι ωραίο να παρακολουθείς τα αποτελέσματά σου να εμφανίζονται και, αν νιώθεις καλά, τότε είναι πιο πιθανό να αντέξεις σε βάθος χρόνου. Επικεντρώνεσαι στη διαδικασία και όχι στο αποτέλεσμα, και, παραμένοντας προσηλωμένος, είναι πολύ πιο εύκολο να διατηρήσεις το σερί σου.
Η παρακίνηση για τη συνέχεια
Η πιο αποτελεσματική μορφή κινήτρου είναι η πρόοδος. Όταν λαμβάνουμε σαφείς ενδείξεις ότι προχωράμε, αναπτυσσόμαστε και προοδεύουμε, αυτομάτως έχουμε περισσότερα κίνητρα να συνεχίσουμε σε αυτόν τον δρόμο. Με αυτόν τον τρόπο, η παρακολούθηση συνήθειας μπορεί να έχει εθιστική επίδραση στα κίνητρα.
Και, καθώς κάθε μικρή νίκη τροφοδοτεί την επιθυμία σας να συνεχίσετε, η παρακολούθηση συνήθειας παρέχει οπτική απόδειξη της σκληρής δουλειάς σας— μία μικρή αλλά σπουδαία υπενθύμιση του πόσο μακριά έχετε φτάσει και πόσα ακόμα μπορείτε να πετύχετε συνεχίζοντας έτσι.
Πηγή: jamesclear.com