ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
SOCIAL MEDIA
ΠΑΡΑΞΕΝΑ
Prefer
No Result
View All Result
Prefer
No Result
View All Result
Home Υγεία

Πώς να μειώσετε το άγχος σε λιγότερο από 5 λεπτά

Prefer Team από Prefer Team
11/02/2023
σε Υγεία
A A
μειώσετε το άγχος
Share on FacebookShare on Twitter
ADVERTISEMENT

Είτε έχουμε να κάνουμε με έναν δυσαρεστημένο πελάτη στη δουλειά είτε περνάμε δύσκολες στιγμές στο σπίτι και στην προσωπική ζωή, όλοι βιώνουμε άγχος κάθε μέρα. Και δεν μπορούμε να αρνηθούμε, ότι μας χαλάει τη διάθεση και μας δυσκολεύει τη ζωή.

Ευτυχώς, υπάρχουν απλοί τρόποι, για να το διαχειριστούμε γρήγορα και αποτελεσματικά.

ADVERTISEMENT

4 τρόποι, που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος:

Πάρτε βαθιές αναπνοές

Όπως όλοι γνωρίζετε, η αναπνοή είναι μια αυτόματη λειτουργία του σώματος, που ο ρυθμός και το μοτίβο της αλλάζουν όταν είμαστε αγχωμένοι.
Εάν είστε αγχωμένοι, έχετε την τάση να παίρνετε γρήγορες, ρηχές αναπνοές. Για να διαχειριστείτε το άγχος, πρέπει να αλλάξετε σκόπιμα τον τρόπο αναπνοής σας, βελτιώνοντας έτσι τα συμπτώματα παρατεταμένου άγχους.

Με τη διαφραγματική αναπνοή, ενεργοποιούμε τη χαλάρωση, αφού οι παλμοί και η αρτηριακή πίεση μειώνονται. Ξεκινάμε λοιπόν, ιδανικά ξαπλώνοντας, τοποθετούμε το ένα χέρι σου στην κοιλιά μας και το άλλο στο στήθος. Εισπνέουμε από τη μύτη εστιάζοντας στο να «τραβήξουμε» την αναπνοή από την κοιλιά μας.

Μην ξεχνάτε, ότι οι κακές αναπνευστικές συνήθειες, έχουν ως αποτέλεσμα το σώμα σας να μη λαμβάνει τα απαιτούμενα επίπεδα οξυγόνου, προκαλώντας περαιτέρω ζημιά.

ADVERTISEMENT

Κάντε τη στάση του «παιδιού» (στάση Balasana)

Η στάση αυτή, είναι στην ουσία μια στάση διάτασης, που περιλαμβάνει την αναδίπλωση προς τα εμπρός και τη μετακίνηση του κεφαλιού προς το έδαφος, ενώ βρισκόμαστε στα τέσσερα με τα χέρια τεντωμένα. Η «παιδική στάση» γνωστή και ως Balasana, θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μύες της πλάτης, των ώμων και των ποδιών σας, γιατί στοχεύει ακριβώς στη συσσωρευμένη ένταση σε αυτά τα σημεία.

στάση του παιδιού Balasana

Έχετε παρατηρήσει ποτέ τα μικρά παιδάκια, που μερικές φορές κοιμούνται με τον ποπό τους προς τα επάνω και το κεφαλάκι τους προς τα κάτω; Στην στάση αυτή βρίσκουν ασφάλεια και χαλαρώνουν κατά την διάρκεια του ύπνου τους, κάτι ανάλογο μπορεί να συμβεί και σε εσάς.

Ψυχικά οφέλη της «στάσης του παιδιού»

  • Βοηθά στην χαλάρωση του σώματος.
  • Βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες και του άγχους.
  • Έχει ηρεμιστική επίδραση στο μυαλό.
  • Αναζωογονεί το κεντρικό νευρικό σύστημα.

Πιείτε νερό

Το να πίνετε αρκετό νερό θα βοηθήσει με το άγχος. Εάν είστε αφυδατωμένοι, υπάρχουν περισσότερες πιθανότητες να αισθανθείτε άγχος. Είναι ένας φαύλος κύκλος, που η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει άγχος και το αντίστροφο.

Για όσους δεν ξέρουν, όταν είστε αγχωμένοι, τα επινεφρίδια σας, παράγουν επιπλέον κορτιζόλη-της ορμόνης του στρες-Εάν υποφέρετε από χρόνιο στρες, τα επινεφρίδια μπορεί να εξαντληθούν, και να μειώσουν σημαντικά τα επίπεδα ηλεκτρολυτών. Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού συνιστάται ιδιαίτερα για τη μείωση του στρες.

Ακούστε μουσική

Η μουσική μπορεί να σας βοηθήσει, να διαχειριστείτε την ψυχική σας υγεία. Έχει διαπιστωθεί, ότι δρα ευεργετικά στον ανθρώπινο οργανισμό και όχι μόνο. Έρευνες έχουν δείξει ότι κάνει πολύ καλό στη λειτουργία της καρδιάς, ενώ είναι και το καλύτερο χαλαρωτικό για όσους έχουν ένταση και άγχος.

Η μουσική έχει τη δύναμη να επιδρά χαλαρωτικά όχι μόνο στο να καταπολεμήσουμε το στρες και το άγχος καθώς και τις συνέπειες αυτών, που μπορεί να είναι για παράδειγμα, κάποιο εγκεφαλικό επεισόδιο ή μια ανακοπή καρδιάς, αλλά βοηθά και στο να αντιμετωπίσουμε καλύτερα τον πόνο.

Οι περισσότεροι από εμάς χαλαρώνουμε και τείνουμε να ξεχνάμε για λίγο τα προβλήματα μας όταν ακούμε την αγαπημένη μας μουσική.

Προσπαθήστε λοιπόν να εφαρμόσετε αυτές τις απλές συμβουλές. Σίγουρα στην εποχή μας, είναι δύσκολο να έχετε μία ζωή τελείως απαλλαγμένη από το άγχος. Θα βοηθήσει όμως πολύ, να είστε σε θέση να το διαχειριστείτε.

Πηγή: www.healthshots.com

Ετικέτες: ΑΓΧΟΣΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ

Σχετικά άρθρα

botox
Υγεία

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε πριν το πρώτο σας botox

από Prefer Team
27/09/2023

Στην επιδίωξη νεανικού και αναζωογονημένου δέρματος, το botox έχει γίνει μια δημοφιλής επιλογή για πολλούς. Αυτή η μη επεμβατική αισθητική διαδικασία έχει...

Περισσότερα
ένα τσίμπημα μέλισσας θεραπεύει την αρθρίτιδα
Υγεία

Πώς ένα τσίμπημα μέλισσας θεραπεύει την αρθρίτιδα

από Prefer Team
23/09/2023

Το δηλητήριο των μελισσών αποτελείται από διάφορες φυσικές ουσίες που έχουν ευεργετικές επιδράσεις στην υγεία. Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν το δηλητήριο της μέλισσας...

Περισσότερα
χάρτινα καλαμάκια
Υγεία

Γιατί τα χάρτινα καλαμάκια είναι πιο επιβλαβή για την υγεία και χειρότερα για το περιβάλλον

από Prefer Team
21/09/2023

Μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό «Food Additives and Contaminants» εξέτασε περισσότερες από 20 διαφορετικές μάρκες φυτικών καλαμακιών και βρήκε υψηλά...

Περισσότερα
Μυωπία καραντίνας
Υγεία

Μυωπία καραντίνας: η πρόωρη εμφάνισή της σε παιδιά

από Prefer Team
20/09/2023 - Ενημέρωση: 23/09/2023

Η πανδημία του COVID-19 έφερε μαζί της μια σειρά απροσδόκητων προκλήσεων, μία από τις οποίες ήταν η ξαφνική μετάβαση στην εξ αποστάσεως...

Περισσότερα
φυσικά βοηθήματα ύπνου
Υγεία

5 φυσικά βοηθήματα ύπνου

από Prefer Team
11/09/2023

Ο καλός ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για την υγεία μας, καθώς βοηθά το σώμα και τον εγκέφαλό μας να λειτουργούν σωστά. Πιο...

Περισσότερα
Μισοφωνία
Υγεία

«Μισοφωνία»: η αναστάτωση από απλούς ήχους

από Prefer Team
09/09/2023

Καθημερινά, ήχοι μας περιβάλλουν, προκαλώντας μας πληθώρα αισθητηριακών εμπειριών. Ωστόσο, για μερικούς, η αρμονία καταστρέφεται, δημιουργώντας μια περίπλοκη κατάσταση γνωστή ως «μισοφωνία»....

Περισσότερα
ADVERTISEMENT

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

αλλαγή στη βιομηχανία της μόδας
Lifestyle

Διαμορφώνοντας ένα βιώσιμο μέλλον: Η ανάγκη για αλλαγή στη βιομηχανία της μόδας

8 ώρες πριν
ενισχύστε τον καφέ σας με βιταμίνες και αντιοξειδωτικά
Διατροφή

Τρόποι για να ενισχύσετε τον καφέ σας με βιταμίνες και αντιοξειδωτικά

9 ώρες πριν
Το χάπι που ίσως αντικαταστήσει τη γυμναστική
Παράξενα

Το χάπι που ίσως αντικαταστήσει τη γυμναστική

9 ώρες πριν
κατάλληλο μαξιλάρι για ημικρανία
Lifestyle

Υποφέρετε από ημικρανίες; Επιλέξτε το κατάλληλο μαξιλάρι

1 ημέρα πριν
χιονάτη
Παράξενα

Η τραγική ιστορία πίσω από το παραμύθι της Χιονάτης

1 ημέρα πριν
ADVERTISEMENT
prefer.gr

Γιατί όλα είναι θέμα προτίμησης.

Follow Us

ADVERTISEMENT

Τελευταία

αλλαγή στη βιομηχανία της μόδας

Διαμορφώνοντας ένα βιώσιμο μέλλον: Η ανάγκη για αλλαγή στη βιομηχανία της μόδας

29/09/2023
ενισχύστε τον καφέ σας με βιταμίνες και αντιοξειδωτικά

Τρόποι για να ενισχύσετε τον καφέ σας με βιταμίνες και αντιοξειδωτικά

29/09/2023
Το χάπι που ίσως αντικαταστήσει τη γυμναστική

Το χάπι που ίσως αντικαταστήσει τη γυμναστική

29/09/2023
κατάλληλο μαξιλάρι για ημικρανία

Υποφέρετε από ημικρανίες; Επιλέξτε το κατάλληλο μαξιλάρι

28/09/2023

Kατηγορίες

  • DIY
  • Lifestyle
  • Media
  • Travel
  • Διατροφή
  • Επιχειρήσεις
  • Εργασία
  • Ιστορία
  • Ιστορίες από τον έβδομο όροφο
  • Μουσική
  • Παράξενα
  • Πολιτισμός
  • Σκέψεις
  • Στήλες
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Φαγητό

Ετικέτες

SKINCARE SOCIAL MEDIA TIKTOK ΑΓΧΟΣ ΑΕΡΟΠΛΑΝΑ ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ ΔΕΡΜΑ ΔΙΑΙΤΑ ΔΙΑΚΟΣΜΗΣΗ ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ ΕΛΛΑΔΑ ΖΩΔΙΑ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ ΚΟΣΜΟΣ ΜΟΔΑ ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΠΑΙΔΙΑ ΠΑΣΧΑ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ ΣΚΥΛΟΣ ΣΧΕΣΕΙΣ ΤΑΙΝΙΕΣ ΤΑΞΙΔΙΑ ΤΕΧΝΗ ΤΕΧΝΗΤΗ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗ ΥΠΝΟΣ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • About
  • Διαφήμιση
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική απορρήτου

© 2023 prefer.gr - Powered by Pavla SA.

No Result
View All Result
  • Home
  • Lifestyle
  • Travel
  • Διατροφή
  • Υγεία
  • Τεχνολογία
  • Μουσική
  • Media
  • DIY
  • Σκέψεις
  • Φαγητό
  • Παράξενα
  • Ιστορία
  • Πολιτισμός
  • Εργασία

© 2023 prefer.gr - Powered by Pavla SA.