ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
SOCIAL MEDIA
ΠΑΡΑΞΕΝΑ
Prefer
No Result
View All Result
Prefer
No Result
View All Result
Home Υγεία

Πώς να μειώσετε το άγχος σε λιγότερο από 5 λεπτά

Prefer Team από Prefer Team
11/02/2023
σε Υγεία
A A
μειώσετε το άγχος
Share on FacebookShare on Twitter
ADVERTISEMENT

Είτε έχουμε να κάνουμε με έναν δυσαρεστημένο πελάτη στη δουλειά είτε περνάμε δύσκολες στιγμές στο σπίτι και στην προσωπική ζωή, όλοι βιώνουμε άγχος κάθε μέρα. Και δεν μπορούμε να αρνηθούμε, ότι μας χαλάει τη διάθεση και μας δυσκολεύει τη ζωή.

Ευτυχώς, υπάρχουν απλοί τρόποι, για να το διαχειριστούμε γρήγορα και αποτελεσματικά.

ADVERTISEMENT

4 τρόποι, που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος:

Πάρτε βαθιές αναπνοές

Όπως όλοι γνωρίζετε, η αναπνοή είναι μια αυτόματη λειτουργία του σώματος, που ο ρυθμός και το μοτίβο της αλλάζουν όταν είμαστε αγχωμένοι.
Εάν είστε αγχωμένοι, έχετε την τάση να παίρνετε γρήγορες, ρηχές αναπνοές. Για να διαχειριστείτε το άγχος, πρέπει να αλλάξετε σκόπιμα τον τρόπο αναπνοής σας, βελτιώνοντας έτσι τα συμπτώματα παρατεταμένου άγχους.

Με τη διαφραγματική αναπνοή, ενεργοποιούμε τη χαλάρωση, αφού οι παλμοί και η αρτηριακή πίεση μειώνονται. Ξεκινάμε λοιπόν, ιδανικά ξαπλώνοντας, τοποθετούμε το ένα χέρι σου στην κοιλιά μας και το άλλο στο στήθος. Εισπνέουμε από τη μύτη εστιάζοντας στο να «τραβήξουμε» την αναπνοή από την κοιλιά μας.

Μην ξεχνάτε, ότι οι κακές αναπνευστικές συνήθειες, έχουν ως αποτέλεσμα το σώμα σας να μη λαμβάνει τα απαιτούμενα επίπεδα οξυγόνου, προκαλώντας περαιτέρω ζημιά.

ADVERTISEMENT

Κάντε τη στάση του «παιδιού» (στάση Balasana)

Η στάση αυτή, είναι στην ουσία μια στάση διάτασης, που περιλαμβάνει την αναδίπλωση προς τα εμπρός και τη μετακίνηση του κεφαλιού προς το έδαφος, ενώ βρισκόμαστε στα τέσσερα με τα χέρια τεντωμένα. Η «παιδική στάση» γνωστή και ως Balasana, θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μύες της πλάτης, των ώμων και των ποδιών σας, γιατί στοχεύει ακριβώς στη συσσωρευμένη ένταση σε αυτά τα σημεία.

στάση του παιδιού Balasana

Έχετε παρατηρήσει ποτέ τα μικρά παιδάκια, που μερικές φορές κοιμούνται με τον ποπό τους προς τα επάνω και το κεφαλάκι τους προς τα κάτω; Στην στάση αυτή βρίσκουν ασφάλεια και χαλαρώνουν κατά την διάρκεια του ύπνου τους, κάτι ανάλογο μπορεί να συμβεί και σε εσάς.

Ψυχικά οφέλη της «στάσης του παιδιού»

  • Βοηθά στην χαλάρωση του σώματος.
  • Βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες και του άγχους.
  • Έχει ηρεμιστική επίδραση στο μυαλό.
  • Αναζωογονεί το κεντρικό νευρικό σύστημα.

Πιείτε νερό

Το να πίνετε αρκετό νερό θα βοηθήσει με το άγχος. Εάν είστε αφυδατωμένοι, υπάρχουν περισσότερες πιθανότητες να αισθανθείτε άγχος. Είναι ένας φαύλος κύκλος, που η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει άγχος και το αντίστροφο.

Για όσους δεν ξέρουν, όταν είστε αγχωμένοι, τα επινεφρίδια σας, παράγουν επιπλέον κορτιζόλη-της ορμόνης του στρες-Εάν υποφέρετε από χρόνιο στρες, τα επινεφρίδια μπορεί να εξαντληθούν, και να μειώσουν σημαντικά τα επίπεδα ηλεκτρολυτών. Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού συνιστάται ιδιαίτερα για τη μείωση του στρες.

Ακούστε μουσική

Η μουσική μπορεί να σας βοηθήσει, να διαχειριστείτε την ψυχική σας υγεία. Έχει διαπιστωθεί, ότι δρα ευεργετικά στον ανθρώπινο οργανισμό και όχι μόνο. Έρευνες έχουν δείξει ότι κάνει πολύ καλό στη λειτουργία της καρδιάς, ενώ είναι και το καλύτερο χαλαρωτικό για όσους έχουν ένταση και άγχος.

Η μουσική έχει τη δύναμη να επιδρά χαλαρωτικά όχι μόνο στο να καταπολεμήσουμε το στρες και το άγχος καθώς και τις συνέπειες αυτών, που μπορεί να είναι για παράδειγμα, κάποιο εγκεφαλικό επεισόδιο ή μια ανακοπή καρδιάς, αλλά βοηθά και στο να αντιμετωπίσουμε καλύτερα τον πόνο.

Οι περισσότεροι από εμάς χαλαρώνουμε και τείνουμε να ξεχνάμε για λίγο τα προβλήματα μας όταν ακούμε την αγαπημένη μας μουσική.

Προσπαθήστε λοιπόν να εφαρμόσετε αυτές τις απλές συμβουλές. Σίγουρα στην εποχή μας, είναι δύσκολο να έχετε μία ζωή τελείως απαλλαγμένη από το άγχος. Θα βοηθήσει όμως πολύ, να είστε σε θέση να το διαχειριστείτε.

Πηγή: www.healthshots.com

Ετικέτες: ΑΓΧΟΣΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ

Σχετικά άρθρα

εποχικές αλλεργίες αντιμετώπιση
Υγεία

Πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τις εποχικές αλλεργίες με φυσικές μεθόδους;

από Prefer Team
26/03/2023

Συνοδευόμενες από συμπτώματα που ταλαιπωρούν πολλούς από εμάς, οι εποχικές αλλεργίες μαστίζουν μεγάλο μέρος του παγκόσμιου πληθυσμού. Κατά τη διαδικασία της αλλεργικής...

Περισσότερα
χαρούμενοι άνθρωποι
Υγεία

Πώς η σοκολάτα επηρεάζει την ψυχολογία;

από Prefer Team
25/03/2023

Η σοκολάτα μπορεί να γλυκάνει μια κακή μέρα ή να σας προσφέρει μια μικρή ανταμοιβή, όταν τα πράγματα πάνε καλά — είναι...

Περισσότερα
φυματίωση
Υγεία

Παγκόσμια Ημέρα Φυματίωσης: Μία ιστορική αναδρομή

από Prefer Team
24/03/2023

Η Παγκόσμια Ημέρα Φυματίωσης εορτάζεται κάθε χρόνο στις 24 Μαρτίου, με σκοπό την οικουμενική ενημέρωση και ευαισθητοποίηση σχετικά με τη λοιμώδη αυτή...

Περισσότερα
Αλλεργίες
Υγεία

Η συμπτωματολογία των εποχικών αλλεργιών

από Prefer Team
23/03/2023

Οι εποχικές αλλεργίες γίνονται ολοένα και πιο σύνηθες φαινόμενο, επηρεάζοντας περίπου το 30% του παγκόσμιου πληθυσμού, ετησίως. Οι αντιδράσεις αυτές προκαλούνται όταν...

Περισσότερα
πανδημία
Υγεία

Προετοιμασία για τις πανδημίες του αύριο, σήμερα

από Prefer Team
22/03/2023

Αόρατοι ιοί κυκλοφορούν παντού γύρω μας. Αν και πολλοί δεν μολύνουν τους ανθρώπους, μερικοί έχουν τη δυνατότητα να διαχυθούν στο είδος μας....

Περισσότερα
κακή στάση του σώματος
Υγεία

Γιατί είναι σημαντική η σωστή στάση του σώματος

από Prefer Team
18/03/2023

Η καλή στάση του σώματος είναι σημαντική για τη γενική υγεία, καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την ένταση των μυών,...

Περισσότερα
ADVERTISEMENT

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

tips για πλυντήριο
Lifestyle

Πράγματα που δεν πρέπει να βάζετε στο πλυντήριο

21 λεπτά πριν
Σαξόφωνο jazz
Μουσική

Η ιστορία πίσω από τη μελωδία της Jazz μουσικής

32 λεπτά πριν
αρέσει το ποδόσφαιρο στις γυναίκες;
Lifestyle

Γιατί οι γυναίκες δεν αγαπούν το ποδόσφαιρο

21 ώρες πριν
αράχνη
Παράξενα

Γιατί δεν πρέπει να φοβάστε τις αράχνες

21 ώρες πριν
DIY βιβλιοθήκη
DIY

Φτιάξτε τη δική σας DIY βιβλιοθήκη, βήμα-βήμα

21 ώρες πριν
ADVERTISEMENT
Prefer

Γιατί όλα είναι θέμα προτίμησης.

Follow Us

ADVERTISEMENT

Τελευταία

tips για πλυντήριο

Πράγματα που δεν πρέπει να βάζετε στο πλυντήριο

01/04/2023
Σαξόφωνο jazz

Η ιστορία πίσω από τη μελωδία της Jazz μουσικής

01/04/2023
αρέσει το ποδόσφαιρο στις γυναίκες;

Γιατί οι γυναίκες δεν αγαπούν το ποδόσφαιρο

31/03/2023
αράχνη

Γιατί δεν πρέπει να φοβάστε τις αράχνες

31/03/2023

Kατηγορίες

  • DIY
  • Lifestyle
  • Media
  • Travel
  • Διατροφή
  • Επιχειρήσεις
  • Εργασία
  • Ιστορία
  • Ιστορίες από τον έβδομο όροφο
  • Μουσική
  • Παράξενα
  • Πολιτισμός
  • Σκέψεις
  • Στήλες
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Φαγητό
  • Χωρίς κατηγορία

Ετικέτες

HOLLYWOOD SKINCARE SOCIAL MEDIA TIKTOK ΑΓΧΟΣ ΑΕΡΟΠΛΑΝΑ ΑΠΟΞΗΡΑΜΕΝΑ ΦΡΟΥΤΑ ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΔΙΑΙΤΑ ΔΙΑΚΟΣΜΗΣΗ ΖΩΔΙΑ ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ ΚΑΤΑΣΚΕΥΕΣ ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ ΚΟΣΜΟΣ ΜΟΔΑ ΝΙΑΣΙΝΑΜΙΔΗ ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΠΑΙΔΙΑ ΣΚΥΛΟΣ ΣΧΕΣΕΙΣ ΤΑΙΝΙΕΣ ΤΑΞΙΔΙΑ ΤΕΧΝΗ ΤΡΑΓΟΥΔΙΑ ΥΠΝΟΣ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • About
  • Διαφήμιση
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική απορρήτου

© 2023 prefer.gr - Powered by Pavla SA.

No Result
View All Result
  • Home
  • Lifestyle
  • Travel
  • Διατροφή
  • Υγεία
  • Τεχνολογία
  • Μουσική
  • Media
  • DIY
  • Σκέψεις
  • Φαγητό
  • Παράξενα

© 2023 prefer.gr - Powered by Pavla SA.