ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
SOCIAL MEDIA
ΠΑΡΑΞΕΝΑ
Prefer
No Result
View All Result
Prefer
No Result
View All Result
Home Lifestyle

Πώς να διατηρήσετε το κίνητρό σας εάν δεν έχετε όρεξη για γυμναστική

Prefer Team από Prefer Team
03/12/2022
σε Lifestyle
A A
γυναίκα γυμνάζεται
Share on FacebookShare on Twitter
ADVERTISEMENT

Το να διατηρείτε κίνητρο για άσκηση όταν δεν υπάρχει όρεξη μπορεί να είναι πρόκληση για όλους σας. Όμως, η αποφυγή της άσκησης μπορεί να είναι επιζήμια για την ψυχική υγεία και την ευημερία σας, επομένως η εκμάθηση και η εξάσκηση διαφόρων τρόπων για να διατηρήσετε το κίνητρο μπορούν να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτό το εμπόδιο.

Να είστε υπεύθυνοι

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για πολλούς είναι να βρείτε έναν σύντροφο για προπόνηση ή γυμναστική. Αυτό μπορεί να είναι ένας φίλος, μέλος της οικογένειας ή κάποιος από το γυμναστήριο ή την ομάδα γυμναστικής σας. Μαζί, μπορείτε να παρακινήσετε ο ένας τον άλλον και να παραμείνετε υπεύθυνοι, ενώ θα βρείτε τρόπους για να κάνετε τις ρουτίνες γυμναστικής σας πιο διασκεδαστικές. Εάν δεν έχετε φίλους με γνώμονα τη φυσική κατάσταση ή απλά θέλετε να γνωρίσετε νέα άτομα, εγγραφείτε σε μια διαδικτυακή ομάδα γυμναστικής που συμμετέχει σε δραστηριότητες που σας αρέσουν.

ADVERTISEMENT

Προσοχή στην ψυχική υγεία

Η ψυχική υγεία περιλαμβάνει τη συναισθηματική και ψυχολογική σας ευεξία και είναι μια σημαντική πτυχή της συνολικής υγείας. Εάν δεν είστε διανοητικά καλά, η φυσική κατάσταση μπορεί να είναι μια μεγαλύτερη πρόκληση που φαίνεται αδύνατο να ξεπεραστεί. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης και η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να εξαντλήσουν τα κίνητρά σας. Αλλά αυτό δεν χρειάζεται να είναι το τέλος του ταξιδιού σας στη φυσική κατάσταση.

Ενσωματώστε πρακτικές που είναι γνωστό ότι βελτιώνουν την ψυχική σας υγεία, όπως τεχνικές βαθιάς αναπνοής, διατάσεις, γιόγκα ή διαλογισμό. Η ενσωμάτωση αυτών των πρακτικών για μόλις 10 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να προσθέσει μια αίσθηση ηρεμίας και ισορροπίας στην καθημερινότητά σας.

Ασκηθείτε νωρίς

Η προπόνηση το πρωί είναι μια τεχνική που χρησιμοποιούν πολλοί έμπειροι λάτρεις της φυσικής κατάστασης για να παραμείνουν παρακινημένοι. Όταν ενσωματώνετε τη ρουτίνα άσκησής σας στην καθημερινότητά σας, δεν υπάρχει χρόνος για δικαιολογίες που συχνά δημιουργούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν ετοιμαστείτε για άσκηση, μην “ενεργοποιείτε” τον εγκέφαλό σας για να αρχίσετε να σκέφτεστε υπερβολικά, απλά φορέστε τα παπούτσια και τα ρούχα σας και ξεκινήστε. Ένας άλλος λόγος για τον οποίο οι έμπειροι ασκούνται το πρωί είναι ότι υπάρχει μικρή πιθανότητα ένα απροσδόκητο γεγονός να παρεμποδίσει και να ανατρέψει το πρόγραμμά σας.

ADVERTISEMENT

Ασκηθείτε σε λιγότερο χρόνο

Σε μέρες που δεν έχετε όρεξη για άσκηση, δεσμευτείτε για μικρότερο χρονικό διάστημα. Είναι εύκολο να ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα γυμναστικής νιώθοντας γεμάτος ενέργεια και λέγοντας στον εαυτό σας ότι θα ασκηθείτε κάθε μέρα για 1-3 ώρες, αλλά υπάρχουν πολύ λίγες πιθανότητες να το κάνετε αυτό. Ωστόσο, εάν δεσμευτείτε να ασκηθείτε για 10 – 20 λεπτά, το πιθανότερο είναι ότι θα το τηρήσετε. Δέκα λεπτά είναι πολύ πιο εύκολο να χωρέσουν σε ένα φορτωμένο πρόγραμμα. Οι πιο σύντομες προπονήσεις θα σας βοηθήσουν να εκτιμήσετε τον χρόνο σας για αυτοφροντίδα, κάτι που θα έχει μεγάλο αντίκτυπο στα επίπεδα άγχους. Είναι ενδιαφέρον ότι μια μελέτη διαπίστωσε ότι 10 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης βελτίωσαν τη νοητική εστίαση, ενώ μια άλλη μελέτη έδειξε ότι 15 λεπτά τζόκινγκ κάθε μέρα μείωσαν σημαντικά τον κίνδυνο κατάθλιψης.

Επιβραβεύστε τον εαυτό σας

Η επιβράβευση του εαυτού σας είναι ένας τρόπος να κάνετε τη γυμναστική μια ευχάριστη συνήθεια. Πρώτα, απολαύστε τα συναισθήματα της ολοκλήρωσης, της ψυχικής ευεξίας και της σωματικής δύναμης που νιώθετε κατά τη διάρκεια ή μετά από μια προπόνηση. Αφεθείτε στην ικανοποίηση και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η προπόνησή σας είναι η ώρα για αυτοφροντίδα καθώς χτίζετε σωματική και ψυχική δύναμη και σθένος. Δώστε στον εαυτό σας απτές ανταμοιβές, όπως ένα ρόφημα πρωτεΐνης ή μια νέα μελωδία ή κάντε ένα δώρο στον εαυτό σας μετά από μια ιδιαίτερα δύσκολη προπόνηση. Χρησιμοποιήστε ανταμοιβές που σημαίνουν κάτι για εσάς και φροντίστε να έχετε κάποιες για βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο γυμναστικής

Ένα ημερολόγιο γυμναστικής είναι ένα μέρος για να προγραμματίσετε τη διατροφή, την άσκηση και τις ρουτίνες σας και να τις παρακολουθείτε. Αρχίστε να κάνετε τη συνήθεια να γράφετε στο ημερολόγιό σας κάθε μέρα και συμπεριλάβετε ιδέες και σχέδια για γεύματα, λίστες αγορών και τις αγαπημένες σας συνταγές. Γράψτε τους στόχους σας για την άσκηση, όπως τι θα κάνετε, πόσο καιρό θα το κάνετε και πότε θα το κάνετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να εντάξετε την άσκηση στο πρόγραμμά σας, το οποίο είναι ένα σημαντικό μέρος της μάχης για τους περισσότερους ανθρώπους.

Αφού σχεδιάσετε, φροντίστε να γράψετε τι πραγματικά τρώτε κάθε μέρα και να καταγράψετε την πραγματική ρουτίνα άσκησής σας για να τη συγκρίνετε με το πρόγραμμά σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε ανάλογα καθώς μπορεί κάποιες μέρες να έχετε λιγότερο χρόνο για άσκηση και άλλες μέρες μπορεί να έχετε περισσότερο.

Επίσης, συμπεριλάβετε στο ημερολόγιο γυμναστικής σας τα συναισθήματά σας σχετικά με τα γεύματα και τις ρουτίνες άσκησης. Μπορεί να ανακαλύψετε τι προκαλεί την επιθυμία για ανθυγιεινό φαγητό και να μάθετε ποιες τροφές σας δίνουν ενέργεια και ποιες τροφές μειώνουν την ενέργειά σας. Μπορείτε επίσης να μάθετε εάν ορισμένες ρουτίνες άσκησης σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα ή υπερβολικά κουρασμένους και στη συνέχεια να τις προσαρμόσετε. Ένα ημερολόγιο μπορεί επίσης να αποτελέσει εξαιρετικό κίνητρο μετά από μερικές εβδομάδες, καθώς διαβάζετε τα επιτεύγματά σας και βλέπετε τι έχετε μάθει για τον εαυτό σας και πόσο μακριά έχετε φτάσει.

Επιδοθείτε σε διασκεδαστικές δραστηριότητες

Η άσκηση δεν χρειάζεται πάντα να είναι εξαντλητική ή αγγαρεία. Πολλές διασκεδαστικές δραστηριότητες είναι επίσης εξαιρετικές ασκήσεις και μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε φόρμα. Πολλά γυμναστήρια έχουν πλέον ενδιαφέροντα μαθήματα που ταιριάζουν σε όλους τους τύπους προσωπικότητας από τη γιόγκα μέχρι τα μαθήματα χορού. Δοκιμάστε ένα μάθημα kickboxing ή μάθημα πολεμικών τεχνών και μάθετε λίγη αυτοάμυνα.

Ξεκινήστε σήμερα

Διαβάστε αυτές τις συμβουλές, επιλέξτε αυτές που σας ταιριάζουν, δημιουργήστε ένα πλάνο και ξεκινήστε. Το σώμα και το μυαλό σας θα σας ευχαριστήσουν!

Πηγή: yes.fit

Ετικέτες: ΑΣΚΗΣΗΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

Σχετικά άρθρα

DINK influencer
Lifestyle

Οι Influencers κάνουν ξανά δημοφιλή την τάση «DINK»

από Prefer Team
02/10/2023

«DINK» είναι ένα ακρωνύμιο, που σημαίνει «διπλό εισόδημα, χωρίς παιδιά» - «Double Income No Kids». Περιγράφει ένα ζευγάρι χωρίς παιδιά που ζουν...

Περισσότερα
κολλαγόνο
Lifestyle

Πόσο σημαντικό είναι το κολλαγόνο για το δέρμα μας;

από Prefer Team
01/10/2023

Με υποσχέσεις αναζωογόνησης και νεανικής επιδερμίδας, το κολλαγόνο έχει γίνει ένα από τα πιο αγαπημένα συστατικά της βιομηχανίας του skincare. Αλλά καθώς...

Περισσότερα
αλλαγή στη βιομηχανία της μόδας
Lifestyle

Διαμορφώνοντας ένα βιώσιμο μέλλον: Η ανάγκη για αλλαγή στη βιομηχανία της μόδας

από Prefer Team
29/09/2023

Η βιομηχανία της μόδας, ένα πεδίο δημιουργικότητας και αυτοέκφρασης, κατέχει ένα σημαντικό ρόλο στη ζωή μας. Ωστόσο, πίσω από τη γοητεία της...

Περισσότερα
κατάλληλο μαξιλάρι για ημικρανία
Lifestyle

Υποφέρετε από ημικρανίες; Επιλέξτε το κατάλληλο μαξιλάρι

από Prefer Team
28/09/2023

Καθώς η ιατρική επιστήμη εξελίσσεται, οι ερευνητές αποκαλύπτουν τον βαθύ αντίκτυπο που μπορεί να έχει ο ύπνος και η σωστή υποστήριξη στη...

Περισσότερα
προϊόντα που περιέχουν πλαστικό
Lifestyle

10 πράγματα που δε θα περιμένατε ότι περιέχουν πλαστικό 

από Prefer Team
24/09/2023

Το πλαστικό είναι ένα ευρέως χρησιμοποιούμενο είδος στην καθημερινή μας ζωή. Και ενώ είναι στιβαρό και εξαιρετικό για ορισμένα πράγματα, μπαίνει «κρυφά»...

Περισσότερα
τα πιο συνηθισμένα όνειρα
Lifestyle

Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα όνειρα παγκοσμίως

από Prefer Team
22/09/2023

Είτε ονειρευόμαστε ότι πέφτουμε είτε ότι μαλώνουμε με έναν πρώην, το όνειρο είναι κάτι κοινό για όλους, όταν το κεφάλι μας ακουμπά...

Περισσότερα
ADVERTISEMENT

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

DINK influencer
Lifestyle

Οι Influencers κάνουν ξανά δημοφιλή την τάση «DINK»

2 ώρες πριν
κολλαγόνο
Lifestyle

Πόσο σημαντικό είναι το κολλαγόνο για το δέρμα μας;

21 ώρες πριν
παγκόσμια ημέρα καφέ
Διατροφή

Παγκόσμια Ημέρα Καφέ: Ένα ταξίδι στη γεύση του

1 ημέρα πριν
Η επιδημία που εξόντωσε τους Αζτέκους
Ιστορία

Η επιδημία που εξόντωσε τους Αζτέκους

1 ημέρα πριν
διατροφή για υγιή εγκέφαλο
Διατροφή

Καλή διατροφή, χαρούμενος εγκέφαλος

2 ημέρες πριν
ADVERTISEMENT
prefer.gr

Γιατί όλα είναι θέμα προτίμησης.

Follow Us

ADVERTISEMENT

Τελευταία

DINK influencer

Οι Influencers κάνουν ξανά δημοφιλή την τάση «DINK»

02/10/2023
κολλαγόνο

Πόσο σημαντικό είναι το κολλαγόνο για το δέρμα μας;

01/10/2023
παγκόσμια ημέρα καφέ

Παγκόσμια Ημέρα Καφέ: Ένα ταξίδι στη γεύση του

01/10/2023
Η επιδημία που εξόντωσε τους Αζτέκους

Η επιδημία που εξόντωσε τους Αζτέκους

01/10/2023

Kατηγορίες

  • DIY
  • Lifestyle
  • Media
  • Travel
  • Διατροφή
  • Επιχειρήσεις
  • Εργασία
  • Ιστορία
  • Ιστορίες από τον έβδομο όροφο
  • Μουσική
  • Παράξενα
  • Πολιτισμός
  • Σκέψεις
  • Στήλες
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Φαγητό

Ετικέτες

SKINCARE SOCIAL MEDIA TIKTOK ΑΓΧΟΣ ΑΕΡΟΠΛΑΝΑ ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ ΔΕΡΜΑ ΔΙΑΙΤΑ ΔΙΑΚΟΣΜΗΣΗ ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ ΕΛΛΑΔΑ ΖΩΔΙΑ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ ΚΟΣΜΟΣ ΜΟΔΑ ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΠΑΙΔΙΑ ΠΑΣΧΑ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ ΣΚΥΛΟΣ ΣΧΕΣΕΙΣ ΤΑΙΝΙΕΣ ΤΑΞΙΔΙΑ ΤΕΧΝΗ ΤΕΧΝΗΤΗ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗ ΥΠΝΟΣ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • About
  • Διαφήμιση
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική απορρήτου

© 2023 prefer.gr - Powered by Pavla SA.

No Result
View All Result
  • Home
  • Lifestyle
  • Travel
  • Διατροφή
  • Υγεία
  • Τεχνολογία
  • Μουσική
  • Media
  • DIY
  • Σκέψεις
  • Φαγητό
  • Παράξενα
  • Ιστορία
  • Πολιτισμός
  • Εργασία

© 2023 prefer.gr - Powered by Pavla SA.