ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
SOCIAL MEDIA
ΠΑΡΑΞΕΝΑ
Prefer
No Result
View All Result
Prefer
No Result
View All Result
Home Σκέψεις

Η καλοκαιρινή κατάθλιψη

Κατερίνα Κοσμά από Κατερίνα Κοσμά
27/07/2023
σε Σκέψεις
A A
καλοκαιρινή κατάθλιψη
Share on FacebookShare on Twitter
ADVERTISEMENT

Όταν μιλάμε για το καλοκαίρι, σκεφτόμαστε συνήθως ήλιο, θάλασσα, όμορφες στιγμές, διακοπές, ανεβασμένη ψυχολογία, χαλάρωση και ανεμελιά. Ωστόσο για κάποιους ανθρώπους, μπορεί να είναι μία περίοδος κρίσης, με έντονα καταθλιπτικά συμπτώματα. Όσο κι αν φαίνεται παράξενο η κατάθλιψη κάνει αισθητή την παρουσία της στις ζωές πολλών ανθρώπων κατά τους καλοκαιρινούς μήνες. Σύμφωνα με έρευνες, τα ποσοστά κατάθλιψης Παγκοσμίως αυξάνονται από Μάιο μέχρι αρχές Σεπτέμβρη.

Η Καλοκαιρινή Κατάθλιψη ανήκει στις Εποχιακές Συναισθηματικές Διαταραχές (Seasonal Affective Disorder- SAD), διαταραχές που αφορούν επαναλαμβανόμενα καταθλιπτικά συμπτώματα σε συγκεκριμένες περιόδους του έτους, χωρίς να υπάρχει κάποια άλλη σημαντική αλλαγή στην καθημερινότητα. Σκεφτείτε για παράδειγμα την κατάθλιψη των εορτών. Αυτή ακούγεται πιο οικεία.

ADVERTISEMENT

Συμπτώματα καλοκαιρινής κατάθλιψης

Τα συμπτώματα της καλοκαιρινής κατάθλιψης είναι συχνά τα αντίθετα από εκείνα που σχετίζονται με τη φθινοπωρινή και τη χειμερινή SAD. Ξεκινούν στα τέλη της άνοιξης ή στις αρχές του καλοκαιριού και τελειώνουν το φθινόπωρο. Μερικά από τα πιο κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

  • Άγχος
  • Ανησυχία
  • Ευερεθιστότητα, εκνευρισμός
  • Δυσκολία συγκέντρωσης
  • Ασθήματα αβοηθησίας και απελπισίας
  • Κενό προσδοκιών
  • Απογοήτευση
  • Σκέψεις ότι το άτομο δεν έχει αξία, ενοχές
  • Απώλεια βάρους
  • Κακό ύπνο, λιγότερο ύπνο ή αϋπνία
  • Μείωση της όρεξης
  • Καταθλιπτική διάθεση για το μεγαλύτερος μέρος της ημέρας, σχεδόν κάθε μέρα
  • Απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που άλλοτε ευχαριστούσαν το άτομο

Αιτίες θερινής κατάθλιψης

1. Η αύξηση του φωτός, η έκθεση σε υπερβολική ηλιακή ακτινοβολία και το γεγονός ότι η μέρα μεγαλώνει, οδηγούν στη μείωση της παραγωγής μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο. Ακόμα και με το να ανάψει κανείς το φως στη μέση της νύχτας, μπορεί να ελαττώσει προσωρινά την παραγωγή μελατονίνης. Η μείωση της επηρεάζει άμεσα έναν άλλο νευροδιαβιβαστή, υπεύθυνο για τη ρύθμιση της διάθεσης, τη σεροτονίνη. Με αυτόν τον τρόπο αυξάνονται οι πιθανότητες εκδήλωσης κάποιας διαταραχής της διάθεσης.

2. Υψηλές θερμοκρασίες και υγρασία: Η άνοδος της θερμοκρασίας και τα υψηλά επίπεδα υγρασίας είναι ιδιαίτερα επιβαρυντικά για κάποια άτομα, προκαλώντας τόσο σωματική δυσφορία όσο και εκνευρισμό, κάτι που πολύ συχνά τείνει να ρίχνει την ψυχολογία μας.

ADVERTISEMENT

3. Υψηλές προσδοκίες για το καλοκαίρι: Το καλοκαίρι και οι διακοπές συνδέονται συνήθως με έντονες προσδοκίες για μια περίοδο ξεγνοιασιάς και ευτυχίας. Όταν υπάρξει απόσταση μεταξύ της προσδοκίας σας και της πραγματικότητας, αυτό το «κενό» μπορεί να προκαλέσει απογοήτευση, μεγάλο άγχος ή ακόμα και κατάθλιψη — ειδικά αν αισθάνεστε, ότι είστε ο μόνος που δεν διασκεδάζει και δεν απολαμβάνει το καλοκαίρι όσο αναμενόταν.

4. Αρνητική εικόνα σώματος: Καλοκαίρι σημαίνει θάλασσα. Ωστόσο η έκθεση του σώματος δυσκολεύει τα άτομα με διαστρεβλωμένη εικόνα σώματος. Αν αναλογιστούμε τις μη ρεαλιστικές προσδοκίες των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, για το πώς πρέπει να φαινόμαστε, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός, ότι η εικόνα του σώματος είναι έναυσμα κατάθλιψης το καλοκαίρι. Πολλοί άνθρωποι που δεν είναι ικανοποιημένοι με την εξωτερική τους εμφάνιση, δε μπορούν να απολαύσουν τις καλοκαιρινές στιγμές. Όλο αυτό οδηγεί στην αύξηση των επιπέδων άγχους καθώς και των αρνητικών συναισθημάτων.

5. Έλλειψη ύπνου: Οι μεγάλες ηλιόλουστες μέρες μπορεί να σημαίνουν ότι ξυπνάτε νωρίτερα και μένετε ξύπνιοι αργότερα -η έλλειψη ύπνου, είναι πιο κοινή το καλοκαίρι από οποιαδήποτε άλλη εποχή του χρόνου. Το σώμα σας απελευθερώνει περισσότερη από την ορμόνη του στρες, την κορτιζόλη όταν στερείται ύπνου, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κακή διάθεση και να αυξήσει τη συναισθηματική ευαισθησία και την ευερεθιστότητα.

6. Έλλειψη ρουτίνας ή δομής: Οι διακοπές είναι άρρηκτα συνδεδεμένες στο μυαλό όλων με την έλλειψη προγράμματος, αυστηρών κανόνων και την ελευθερία. Όμως ταυτόχρονα προκαλούν μεγάλη αλλαγή στη ρουτίνα μας -ειδικά όταν διαρκούν πολύ Στην πραγματικότητα όμως μαζί με τη ρουτίνα χάνεται και αυτή η αίσθηση της ασφάλειας που είχαμε. Ένα σταθερό, προβλέψιμο πρόγραμμα, όσο ανιαρό κι αν μοιάζει πολλές φορές, ταυτόχρονα μας προσφέρει μια ασφάλεια η οποία αντικαθίσταται συχνά από στρες όταν κάτι αλλάξει.

7. Αισθήματα μοναξιάς: Όλοι συζητούν για τις διακοπές τους και για τα σχέδια τους. Εσείς, πού είστε μέσα σε όλο αυτό; Μάλλον νιώθετε ακόμη πιο μόνη/ος αλλά δεν είστε οι μόνοι. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που δεν έχουν φιλικές ή ερωτικές σχέσεις και βιώνουν μια περίοδο μοναξιάς, με αποτέλεσμα να αισθάνονται μεγαλύτερη θλίψη κατά τους καλοκαιρινούς μήνες και ζήλεια για όλους τους άλλους που ξέρουν που θα πάνε διακοπές και κυρίως έχουν παρέα για να πάνε.

8. Οικονομικές δυσκολίες –απουσία διακοπών: Στις δύσκολες εποχές που ζούμε, είναι πολλοί αυτοί που δεν έχουν την οικονομική δυνατότητα να πάνε διακοπές. Το αποτέλεσμα είναι αίσθημα ανικανότητας, απογοήτευση και θλίψη. Όλοι στα social media φαίνεται να έχουν καλύτερο κήπο, μεγαλύτερο σπίτι, πιο ευτυχισμένο γάμο από εσάς και φυσικά πάνε διακοπές. Εσείς όμως θέλετε αλλά δεν μπορείτε και αυτό μπορεί να είναι καταθλιπτικό.

Διάγνωση Θερινής Κατάθλιψης

Ενώ τόσο η χειμερινή όσο και η θερινή εποχική κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε, εμφανίζεται τέσσερις φορές πιο συχνά στις γυναίκες από ότι στους άνδρες. Η ηλικία έναρξης εκτιμάται ότι είναι μεταξύ 18 και 30 ετών.

Για να διαγνωστείτε με καλοκαιρινή κατάθλιψη, πρέπει να πληροίτε τα πλήρη κριτήρια για μείζονα κατάθλιψη, που συμπίπτει με μια συγκεκριμένη εποχή -σε αυτήν την περίπτωση το καλοκαίρι – και τα συμπτώματα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον τα τελευταία δύο χρόνια.

Αντιμετώπιση

Οι περισσότεροι νιώθουμε πιο ευδιάθετοι και ενεργητικοί όταν ο ήλιος λάμπει και οι μέρες είναι μεγαλύτερες. Ωστόσο αυτό δεν ισχύει για όλους. Εάν η καλοκαιρινή κατάθλιψη παρεμβαίνει στις καθημερινές σας δραστηριότητες, η συνεργασία με έναν ειδικό ψυχικής υγείας, για την ανάπτυξη ενός σχεδίου θεραπείας θα πρέπει να είναι το πρώτο βήμα. Πέρα από αυτό, υπάρχουν τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής(σωστή διατροφή, καλός ύπνος κ.λ.π), που μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και να τονώσουν τη διάθεσή σας. Καλοκαίρι είναι, θα περάσει.

Πηγές:
American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (DSM-5®). American Psychiatric Pub.
Sharif, M. A., Mogilner, C., & Hershfield, H. E. (2021). Having too little or too much time is linked to lower subjective well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 121(4), 933–947.
Asher, G. N., Gartlehner, G., Gaynes, B. N., Amick, H. R., Forneris, C., Morgan, L. C., … & Bann, C. (2017). Comparative benefits and harms of complementary and alternative medicine therapies for initial treatment of major depressive disorder: systematic review and meta-analysis. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 23(12), 907-919.

Ετικέτες: ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΚΑΤΑΘΛΙΨΗΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ

Σχετικά άρθρα

Οι εχθροί ενισχύουν το νόημα της ζωής
Σκέψεις

Οι εχθροί ενισχύουν το νόημα της ζωής

από Prefer Team
25/09/2023

Πριν από δεκαετίες, ο κοινωνιολόγος Georg Simmel υποστήριξε, ότι τίποτα δεν ενώνει ένα έθνος, ή οποιαδήποτε ομάδα ανθρώπων για ένα θέμα, όπως...

Περισσότερα
α βασικά χαρακτηριστικά μιας υγιούς σχέσης
Σκέψεις

Τα βασικά χαρακτηριστικά μιας υγιούς σχέσης

από Prefer Team
15/09/2023

Οι ανθυγιεινές σχέσεις μπορεί να είναι επιζήμιες και να επηρεάσουν αρνητικά την ευημερία και ψυχολογία ενός ατόμου. Αυτό που σηματοδοτεί συνήθως τέτοιες...

Περισσότερα
Paulo Coelho
Σκέψεις

Η ιστορία της επιτυχίας του Paulo Coelho

από Prefer Team
12/09/2023

«Είσαι αυτό που πιστεύεις ότι είσαι». Ο Paulo Coelho είναι ο παγκοσμίου φήμης Βραζιλιάνος μυθιστοριογράφος, που έγραψε ένα από τα βιβλία με...

Περισσότερα
πλεονεκτήματα στο να ανησυχούμε
Σκέψεις

Κι όμως, υπάρχουν πλεονεκτήματα στο να ανησυχούμε

από Prefer Team
09/09/2023

Σε έναν κόσμο όπου το άγχος συχνά στιγματίζεται ως αδυναμία, ήρθε η ώρα να προσεγγίσουμε την εν λόγω κατάσταση με μια διαφορετική...

Περισσότερα
άβολες αλήθειες για τη ζωή
Σκέψεις

Μερικές…άβολες αλήθειες για τη ζωή

από Prefer Team
21/08/2023

Είναι σημαντικό να σκέφτεσαι θετικά και να είσαι αισιόδοξος παρά απαισιόδοξος. Ωστόσο, για να ζήσουμε μια γεμάτη ζωή, είναι εξίσου σημαντικό να...

Περισσότερα
το καλό κορίτσι
Σκέψεις

Είσαι το καλό κορίτσι;

από Prefer Team
19/08/2023

Το "καλό κορίτσι" είναι η εκπαίδευση, που δεχόμαστε στην παιδική ηλικία να είμαστε: Ευχάριστες, ευγενικές, και χαριτωμένες. Και μοιάζει κάπως έτσι: Πολλά...

Περισσότερα
ADVERTISEMENT

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

κατάλληλο μαξιλάρι για ημικρανία
Lifestyle

Υποφέρετε από ημικρανίες; Επιλέξτε το κατάλληλο μαξιλάρι

22 ώρες πριν
χιονάτη
Παράξενα

Η τραγική ιστορία πίσω από το παραμύθι της Χιονάτης

24 ώρες πριν
ιατρική στην αρχαία Αίγυπτο
Ιστορία

Η προηγμένη ιατρική της αρχαίας Αιγύπτου

1 ημέρα πριν
γυναίκες και μουσική
Μουσική

Ο ρόλος της γυναίκας στην ιστορία της μουσικής

2 ημέρες πριν
botox
Υγεία

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε πριν το πρώτο σας botox

2 ημέρες πριν
ADVERTISEMENT
prefer.gr

Γιατί όλα είναι θέμα προτίμησης.

Follow Us

ADVERTISEMENT

Τελευταία

κατάλληλο μαξιλάρι για ημικρανία

Υποφέρετε από ημικρανίες; Επιλέξτε το κατάλληλο μαξιλάρι

28/09/2023
χιονάτη

Η τραγική ιστορία πίσω από το παραμύθι της Χιονάτης

28/09/2023
ιατρική στην αρχαία Αίγυπτο

Η προηγμένη ιατρική της αρχαίας Αιγύπτου

28/09/2023
γυναίκες και μουσική

Ο ρόλος της γυναίκας στην ιστορία της μουσικής

27/09/2023

Kατηγορίες

  • DIY
  • Lifestyle
  • Media
  • Travel
  • Διατροφή
  • Επιχειρήσεις
  • Εργασία
  • Ιστορία
  • Ιστορίες από τον έβδομο όροφο
  • Μουσική
  • Παράξενα
  • Πολιτισμός
  • Σκέψεις
  • Στήλες
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Φαγητό

Ετικέτες

SKINCARE SOCIAL MEDIA TIKTOK ΑΓΧΟΣ ΑΕΡΟΠΛΑΝΑ ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ ΔΕΡΜΑ ΔΙΑΙΤΑ ΔΙΑΚΟΣΜΗΣΗ ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ ΕΛΛΑΔΑ ΖΩΔΙΑ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ ΚΟΣΜΟΣ ΜΟΔΑ ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΠΑΙΔΙΑ ΠΑΣΧΑ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ ΣΚΥΛΟΣ ΣΧΕΣΕΙΣ ΤΑΙΝΙΕΣ ΤΑΞΙΔΙΑ ΤΕΧΝΗ ΤΕΧΝΗΤΗ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗ ΥΠΝΟΣ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • About
  • Διαφήμιση
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική απορρήτου

© 2023 prefer.gr - Powered by Pavla SA.

No Result
View All Result
  • Home
  • Lifestyle
  • Travel
  • Διατροφή
  • Υγεία
  • Τεχνολογία
  • Μουσική
  • Media
  • DIY
  • Σκέψεις
  • Φαγητό
  • Παράξενα
  • Ιστορία
  • Πολιτισμός
  • Εργασία

© 2023 prefer.gr - Powered by Pavla SA.