Prefer
Tuesday, June 24, 2025
No Result
View All Result
Prefer
No Result
View All Result
Home Υγεία

Ο πραγματικός λόγος που δεν χάνουμε εύκολα βάρος

Prefer Team από Prefer Team
13/10/2023
σε Υγεία
A A
δε χάνω βάρος
Share on FacebookShare on Twitter
ADVERTISEMENT

Τι πραγματικά συμβαίνει στο σώμα σας όταν κάνετε δίαιτα; Στην αρχή, είναι απλά μαθηματικά – καθώς μειώνετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε (είτε μετρώντας πόντους, εξαλείφοντας κατηγορίες τροφίμων ή περιορίζοντας τις ώρες που μπορείτε να φάτε. Σίγουρα θα χάσετε κάποιο βάρος. Αλλά τότε το σώμα και ο εγκέφαλός σας αντιδρούν και προσπαθούν να σταματήσουν αυτή τη διαδικασία. Στην ουσία, το σώμα σας νομίζει ότι πεινάτε και προσπαθεί να σας σώσει, προστατεύοντάς σας με κάθε κόστος.

Ο ρόλος της λεπτίνης

Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην ορμόνη λεπτίνη, μία από τις κύριες λειτουργίες της οποίας είναι, να προστατεύει τα αποθέματά σας σε λίπος – χρειάζεστε λίπος για να έχετε μια πηγή ενέργειας, σε περίπτωση που δεν υπάρχει διαθέσιμη τροφή. Η λεπτίνη είναι αυτή που λέει στον εγκέφαλό σας ότι είστε χορτάτοι. Καθώς μειώνετε την ποσότητα λίπους στο σώμα σας, παράγετε λιγότερη λεπτίνη από πριν, ώστε να μην έχετε την ίδια αίσθηση κορεσμού, που είχατε κάποτε μετά το δείπνο ή ένα μεσημεριανό σνακ. Αντίθετα, το σώμα σας αρχίζει να λαμβάνει ορμονικά μηνύματα που λένε: Πρέπει να κάνουμε αυτό το άτομο να πάρει βάρος!».

ADVERTISEMENT

Όσο περισσότερο κάνετε δίαιτα, τόσο λιγότερες θερμίδες καίτε

Ένας από τους τρόπους με τους οποίους το κάνει αυτό η λεπρίνη, είναι ε το να στείλει ένα μήνυμα στον θυρεοειδή σας, για να επιβραδύνει τον ρυθμό μεταβολισμού ηρεμίας (RMR) – τον αριθμό των θερμίδων δηλαδή, που καίει το σώμα σας για να λειτουργήσει η αναπνοή και η πέψη. Στην πραγματικότητα, όσο περισσότερο κάνετε δίαιτα, τόσο λιγότερες θερμίδες καίτε, που σημαίνει, ότι πρέπει να περιορίσετε τη διατροφή σας ακόμη περισσότερο για να συνεχίσετε να χάνετε βάρος ή ακόμα και διατηρήστε το τρέχον βάρος σας.

«Η άμυνα του σωματικού βάρους»

Αυτό το σύστημα που συντηρεί τη ζωή ονομάζεται «άμυνα του σωματικού βάρους» και είναι παρόμοιο με έναν θερμοστάτη, με το σώμα σας να κάνει συνεχώς προσαρμογές για να παραμείνει στο ίδιο βάρος. Υπάρχει ένα ορισμένο επίπεδο λίπους, που το σώμα σας θέλει να διατηρήσει και όταν πέσει κάτω από αυτό, το σώμα σας θα βάλει σε εφαρμογή διάφορους μηχανισμούς για να προσπαθήσει να σας επαναφέρει σε ένα υγιές επίπεδο:

  • Στην αρχή θα προσπαθήσει να σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι.
  • Αν αυτό δεν λειτουργήσει, μπορεί να γίνει πιο επιθετικό, επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό σας.
  • Επιπλέον, και τα είδη φαγητού που λαχταράτε μπορεί επίσης να αλλάξουν.

Η ενεργοποίηση «του κέντρου πείνας και ανταμοιβών»

Όταν χάνετε σωματικό λίπος επειδή κάνετε δίαιτα, ενεργοποιείται το κέντρο πείνας στο σώμα σας. Και αυτό περιλαμβάνει και το κέντρο ανταμοιβών, που σας κάνει για παράδειγμα, να λαχταράτε γλυκά, γιατί αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος για να πάρετε πολλές θερμίδες. Μπορεί ακόμη και να έχετε λαχτάρα για φαγητά τα οποία κανονικά θα προσπερνούσατε χωρίς δεύτερη σκέψη. Είστε πρόθυμοι να φάτε οτιδήποτε, επειδή το σώμα σας προσπαθεί απλώς να πάρει τις θερμίδες που θέλει να αποκαταστήσει.

Χάνοντας την επαφή με τη δική σας πείνα

Μια άλλη παρενέργεια της δίαιτας: Όταν δίνετε προσοχή μόνο σε εξωτερικούς κανόνες για το τι και πότε να τρώτε – και ίσως πόσο ένοχοι θα πρέπει να αισθάνεστε αν τρώτε το «λάθος τρόφιμο» – μπορεί να αγνοήσετε τα σημάδια, που σας στέλνει το σώμα σας. Συμπεριφορές – όπως η υπερφαγία και η βουλιμία – σε άτομα που κάνουν δίαιτα και σε άτομα που αντιμετωπίζουν πραγματική έλλειψη τροφής, είναι πολύ συχνά. Αποσυνδεόμαστε από τα συναισθήματα πείνας, πληρότητας και ικανοποίησης. Και χάνουμε επίσης αυτή την αίσθηση του φαγητού ως κάτι που απολαμβάνουμε και που μας κάνει να νιώθουμε καλά στο σώμα μας.

Η εμμονή με το βάρος και το να λαμβάνουμε υπόψη τι τρώμε και πόσο τρώμε σε κάθε γεύμα είναι μια τεράστια δέσμευση. Για πολλούς ανθρώπους μάλιστα, δεν είναι καν ένας ρεαλιστικός (ή επιθυμητός) τρόπος να ξοδέψουν την ψυχική τους ενέργεια ή το χρόνο τους, αλλά καταλήγει να είναι μία εμμονική δέσμευση και συμπεριφορά. Τι συμβαίνει για παράδειγμα, όταν πηγαίνετε διακοπές ή είστε πολύ απασχολημένοι για να μαγειρέψετε; Η ενοχή από το «γλίστρημα» μπορεί να απορρίψει ολόκληρο το υπάρχον διαιτητικό σας σχήμα, ένας φαύλος κύκλος δηλαδή, που συνήθως οδηγεί σε νέες αποφάσεις και στόχους, ώστε να είστε ακόμα πιο αυστηροί με τον εαυτό σας.

Πηγή: www.goodhousekeeping.com

Ετικέτες: ΔΙΑΙΤΑ

Σχετικά άρθρα

Κάπνισμα και διαβήτης
Υγεία

Ποια η σύνδεση ανάμεσα στο κάπνισμα και τον διαβήτη;

από Prefer Team
17/06/2025

Το κάπνισμα αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους τροποποιήσιμους παράγοντες κινδύνου για την εμφάνιση διαβήτη τύπου 2. Παρόλο που συχνά σχετίζεται με καρδιαγγειακές...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Τα φυτικά συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να βλάψουν το συκώτι σας
Υγεία

Τα φυτικά συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να βλάψουν το συκώτι σας

από Prefer Team
15/06/2025

Η ευρεία χρήση φυτικών συμπληρωμάτων διατροφής έχει αυξηθεί σημαντικά τα τελευταία χρόνια, καθώς θεωρούνται από πολλούς ως φυσική και ακίνδυνη λύση για...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Οδοντικό νήμα
Υγεία

Μύθοι και αλήθειες για το οδοντικό νήμα

από Prefer Team
13/06/2025

Το οδοντικό νήμα είναι μια συνήθεια που πολλοί ακούμε πως πρέπει να υιοθετήσουμε, όμως λίγοι την εφαρμόζουν συστηματικά. Παρά την αποδεδειγμένη σημασία...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Αλκοόλ και καρδιαγγειακή υγεία
Υγεία

Νέα δεδομένα για το αλκοόλ και την καρδιαγγειακή υγεία

από Prefer Team
11/06/2025

Νεότερες επιστημονικές αναθεωρήσεις της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας φέρνουν στο προσκήνιο μια διαφορετική προσέγγιση σχετικά με την κατανάλωση αλκοόλ και την επίδρασή της...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Πώς η κλιματική αλλαγή απειλεί τον εγκέφαλό μας;
Υγεία

Πώς η κλιματική αλλαγή απειλεί τον εγκέφαλό μας;

από Prefer Team
05/06/2025

Η κλιματική αλλαγή είναι μια από τις μεγαλύτερες προκλήσεις του 21ου αιώνα, με πολυδιάστατες συνέπειες στην ανθρώπινη υγεία. Αν και οι επιπτώσεις...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Μύθοι και αλήθειες γύρω από τη βιταμίνη C
Υγεία

Μύθοι και αλήθειες γύρω από τη βιταμίνη C

από Prefer Team
02/06/2025

Η βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ) είναι μία από τις πιο γνωστές και πολυσυζητημένες βιταμίνες, ιδιαίτερα κατά τους χειμερινούς μήνες. Παρόλο που η...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
ADVERTISEMENT

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Γιατί πρέπει να κάνουμε συντήρηση στο κλιματιστικό μας;
Τεχνολογία

Γιατί πρέπει να κάνουμε συντήρηση στο κλιματιστικό μας;

17 hours πριν
Μία σύντομη ιστορία του Sudoku
Ιστορία

Μία σύντομη ιστορία του Sudoku

2 days πριν
Μικρές οθόνες, μεγάλες επιπτώσεις: Τι δείχνει η ερευνα για τα παιδιά
Media

Μικρές οθόνες, μεγάλες επιπτώσεις: Τι δείχνει η ερευνα για τα παιδιά

3 days πριν
Ψάρια και διατροφή: Ένας θησαυρός για την υγεία
Διατροφή

Ψάρια και διατροφή: Ένας θησαυρός για την υγεία

4 days πριν
Γιατί οι άνθρωποι βλέπουν τα χρώματα διαφορετικά;
Παράξενα

Γιατί οι άνθρωποι βλέπουν τα χρώματα διαφορετικά;

5 days πριν
ADVERTISEMENT
prefer.gr

Γιατί όλα είναι θέμα προτίμησης.

Follow Us

ADVERTISEMENT

Τελευταία

Γιατί πρέπει να κάνουμε συντήρηση στο κλιματιστικό μας;

Γιατί πρέπει να κάνουμε συντήρηση στο κλιματιστικό μας;

23/06/2025
Μία σύντομη ιστορία του Sudoku

Μία σύντομη ιστορία του Sudoku

22/06/2025
Μικρές οθόνες, μεγάλες επιπτώσεις: Τι δείχνει η ερευνα για τα παιδιά

Μικρές οθόνες, μεγάλες επιπτώσεις: Τι δείχνει η ερευνα για τα παιδιά

21/06/2025
Ψάρια και διατροφή: Ένας θησαυρός για την υγεία

Ψάρια και διατροφή: Ένας θησαυρός για την υγεία

20/06/2025

Categories

  • DIY
  • Lifestyle
  • Media
  • Travel
  • Διατροφή
  • Επιχειρήσεις
  • Εργασία
  • Ιστορία
  • Ιστορίες από τον έβδομο όροφο
  • Μουσική
  • Παράξενα
  • Πολιτισμός
  • Σκέψεις
  • Στήλες
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Φαγητό

Tags

SKINCARE SOCIAL MEDIA TIKTOK ΑΓΧΟΣ ΑΕΡΟΠΛΑΝΑ ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΔΙΑΙΤΑ ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ ΕΛΛΑΔΑ ΕΥΡΩΠΗ ΖΩΔΙΑ ΖΩΗ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΚΟΣΜΟΣ ΜΟΔΑ ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΠΑΙΔΙΑ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ ΣΠΙΤΙ ΣΧΕΣΕΙΣ ΤΑΙΝΙΕΣ ΤΑΞΙΔΙΑ ΤΕΧΝΗΤΗ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗ ΤΡΟΦΙΜΑ ΥΓΕΙΑ ΥΠΝΟΣ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • About
  • Διαφήμιση
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική απορρήτου

© 2025 prefer.gr - Powered by Pavla SA.

No Result
View All Result
  • Home
  • Lifestyle
  • Travel
  • Διατροφή
  • Υγεία
  • Τεχνολογία
  • Μουσική
  • Media
  • DIY
  • Σκέψεις
  • Φαγητό
  • Παράξενα
  • Ιστορία
  • Πολιτισμός
  • Εργασία

© 2025 prefer.gr - Powered by Pavla SA.