Prefer
Tuesday, May 20, 2025
No Result
View All Result
Prefer
No Result
View All Result
Home Διατροφή

10 χρήσιμα tips για τη χριστουγεννιάτικη διατροφή

Ελίζα Τζόβα από Ελίζα Τζόβα
15/12/2022
σε Διατροφή
A A
χριστουγεννιάτικο τραπέζι και δίαιτα
Share on FacebookShare on Twitter
ADVERTISEMENT

Πλουσιοπάροχα ρεβεγιόν, χαλαρές οικογενειακές στιγμές και, φυσικά, αμέτρητες ονομαστικές εορτές. Τα Χριστούγεννα είναι η περίοδος που, παραδοσιακά, είμαστε πιο ξέγνοιαστοι, αφήνοντας για μερικές, έστω, ημέρες τα προβλήματα και τις υποχρεώσεις μας.

Τα τραπέζια με τους φίλους μας και τα γευστικά χριστουγεννιάτικα εδέσματα είναι άκρως δελεαστικά, πολλές φορές, όμως, χρειάζεται να προσέξουμε ώστε να μην παρεκκλίνουμε πολύ από τις υγιεινές διατροφικές μας συνήθειες.

ADVERTISEMENT

Διάβασε 10 χρήσιμα tips για να διατηρήσεις ένα υγιές θερμιδικό ισοζύγιο και να μην προσθέσεις σωματικό βάρος, τρώγωντας υγιεινά φέτος τα Χριστούγεννα!

Φάε με μέτρο

Η εγκράτεια τις ημέρες των γιορτών είναι αρκετά δύσκολη, αλλά, δυστυχώς, απαραίτητη. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αποφύγεις τις στερήσεις που θα κάνουν κακό στην ψυχολογία σου, αποφεύγοντας, ωστόσο, την κατανάλωση υπερβολικά μεγάλων ποσοτήτων τροφής. Προσπάθησε, επομένως, να τρως με μέτρο, χωρίς, όμως, να υποβάλλεις τον εαυτό σου σε καθεστώς καταπίεσης.

Προσοχή στα χριστουγεννιάτικα γλυκά

Τα χριστουγεννιάτικα κεράσματα είναι συνήθως ιδιαίτερα εύγευστα, δε χρειάζεται, όμως, να το παρακάνεις. Συχνά λέμε “ναι” σε ένα κέρασμα από καθαρή ευγένεια, χωρίς πραγματικά να θέλουμε να το φάμε, προσλαμβάνοντας, έτσι, θερμίδες που σε καμία περίπτωση δε μας είναι χρήσιμες. Φρόντισε, επομένως, να μην καταναλώνεις θερμίδες από κέρασμα, χωρίς πραγματικά να το επιθυμείς.

Όταν είσαι σπίτι, φάε υγιεινά

Οι μέρες των εορτών είθισται να περιλαμβάνουν αλλεπάλληλες φιλικές και οικογενειακές συναθροίσεις, όπου πολλές φορές είναι δύσκολο να ελέγξουμε τι θα φάμε. Για το λόγο αυτό, φρόντισε τουλάχιστον να καταναλώνεις τροφές με λιγότερες θερμίδες όσο μένεις σπίτι και δεν έχεις καμία κοινωνική υποχρέωση.

Δώσε έμφαση στην ποσότητα

Όταν σερβίρεις, προσπάθησε να χρησιμοποιείς κατά το δυνατόν μικρά σε μέγεθος μαχαιροπίρουνα και πιάτα. Αυτό θα σε βοηθήσει να αποφύγεις το σερβίρισμα μεγάλης ποσότητας φαγητού και, ως εκ τούτου, την υπερκατανάλωσή του. Προσπάθησε, επίσης, να κάνεις διαλείμματα ανάμεσα στις μπουκιές σου.

Βρες την ισορροπία

Πολλές φορές το παρακάνουμε με την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνουμε, ιδίως όταν παρασυρόμαστε από την καλή παρέα σε ένα τραπέζι με τους φίλους ή την οικογένεια. Αν τη μία μέρα έχεις προβεί σε υπερκατανάλωση φαγητού, μερίμνησε ώστε να φας πιο light γεύματα την επόμενη ημέρα, όπως φρούτα, ημιαποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά και σαλάτες.

Η παρασκευή έχει σημασία

Όταν μιλάμε για κατανάλωση θερμίδων, τα πάντα έχουν σημασία – μέχρι και ο τρόπος παρασκευής ενός γεύματος. Αν, λοιπόν, το φαγητό ενός τραπεζιού είναι υπ’ ευθύνη σου, φρόντισε ώστε να το παρασκευάσεις όσο πιο υγιεινά γίνεται, αποφεύγοντας αχρείαστες θερμίδες.

Δε χρειάζεται να στερηθείς το γλυκό

Το να στερηθείς το γλυκό σε ένα τραπέζι είναι καλό για τη διατροφή σου μεν, κακό για την ψυχολογία σου δε. Για να μην το στερηθείς, δεν έχεις παρά να υπολογίσεις τις θερμίδες του και να καταναλώσεις μικρότερο μέγεθος από τα υπόλοιπα πιάτα, ώστε να μην προσλάβεις παραπάνω θερμίδες από όσες πρέπει.

Φάε, για να καταναλώσεις λιγότερο

Ίσως να ακούγεται οξύμωρο, αλλά δεν πρέπει να πηγαίνεις σε ένα τραπέζι χωρίς να έχεις τσιμπήσει κάτι πρώτα. Όταν είμαστε νηστικοί σε ένα γιορτινό τραπέζι, συχνά παρασυρόμαστε από την πείνα μας και από τα εύγευστα εδέσματα, και προβαίνουμε σε υπερκατανάλωση θερμίδων. Για να το αποφύγεις, φάε κάτι ελαφρύ λίγο πριν το τραπέζι.

Μην ξεχνάς τη γυμναστική

Η γυμναστική βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς θερμιδικού ισοζυγίου και, επομένως, στην αποφυγή της συσσώρευσης λίπους. Καθώς οι θερμίδες που προσλαμβάνουμε τις ημέρες των εορτών είναι, συνήθως, πολλές, φρόντισε ώστε να μη διακόψεις το πρόγραμμα γυμναστικής σου, ακόμα και για μισή ώρα την ημέρα.

Η διαχείριση είναι το παν

Η διατήρηση ενός υγιεινού διαιτολογίου που να αποφεύγει την υπερκατανάλωση θερμίδων και τις στερήσεις ταυτοχρόνως δεν είναι εύκολο έργο, και σίγουρα δεν είναι το ίδιο εύκολα διαχειρίσιμο από όλους. Αν η διατροφή τις ημέρες των γιορτών σου φαίνεται “βουνό”, τότε το να απευθυνθείς σε έναν εξειδικευμένο διαιτολόγο-διατροφολόγο ενδεχομένως να σου “λύσει τα χέρια”.

Ετικέτες: ΔΙΑΙΤΑΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ

Σχετικά άρθρα

Φυτικές ίνες
Διατροφή

Φυτικές ίνες: Γιατί είναι τόσο απαραίτητες για τον οργανισμό μας;

από Prefer Team
08/05/2025

Η πρόσληψη φυτικών ινών αποτελεί βασικό πυλώνα μιας ισορροπημένης και υγιεινής διατροφής. Παρότι δεν αφομοιώνονται από τον οργανισμό μας με τον ίδιο...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Φρούτα και λαχανικά
Διατροφή

Έξυπνοι τρόποι για να εντάξουμε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή μας

από Prefer Team
04/05/2025

Η αυξημένη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών είναι ένα από τα πιο απλά αλλά σημαντικά βήματα για καλύτερη υγεία, ενέργεια και διαχείριση του...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
χρήση κρεατίνης
Διατροφή

Πόσο ασφαλής είναι η χρήση κρεατίνης; Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις

από Prefer Team
27/04/2025

Η κρεατίνη είναι ίσως το πιο δημοφιλές και μελετημένο διατροφικό συμπλήρωμα στον χώρο της άθλησης και της ενδυνάμωσης. Χρησιμοποιείται ευρέως για την...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Η καλύτερη ώρα να τρώμε τα γεύματά μας, σύμφωνα με την επιστήμη
Διατροφή

Η καλύτερη ώρα για τα γεύματά μας, σύμφωνα με την επιστήμη

από Prefer Team
22/04/2025

Η σωστή χρονική στιγμή για να καταναλώσουμε τα καθημερινά μας γεύματα αποδεικνύεται κρίσιμη για τη συνολική μας υγεία, σύμφωνα με πλήθος επιστημονικών...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Οι κίνδυνοι της Carnivore Diet: Τι πρέπει να προσέξετε
Διατροφή

Οι κίνδυνοι της Carnivore Diet: Τι πρέπει να προσέξετε

από Prefer Team
12/04/2025

Η Carnivore Diet, που βασίζεται αποκλειστικά στην κατανάλωση ζωικών προϊόντων, έχει κερδίσει δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια, κυρίως μέσα από μαρτυρίες για απώλεια...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Πώς η ιστορία της φυτικής διατροφής μπορεί να φωτίσει το μέλλον μας;
Διατροφή

Πώς η ιστορία της φυτικής διατροφής μπορεί να φωτίσει το μέλλον μας;

από Prefer Team
13/03/2025

Η φυτική διατροφή έχει αποκτήσει τεράστια δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια, καθώς παρουσιάζεται ως μια πιο υγιεινή διατροφική επιλογή. Οι ρίζες αυτού του...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
ADVERTISEMENT

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Συμμαχία για την προώθηση καμπάνιας ενημέρωσης κοινού για την αξία των κλινικών μελετών
Υγεία

Συμμαχία για την προώθηση καμπάνιας ενημέρωσης κοινού για την αξία των κλινικών μελετών

7 hours πριν
Γιατί οι νέοι απομακρύνονται από τη μουσική;
Μουσική

Γιατί οι νέοι απομακρύνονται από τη μουσική;

1 day πριν
Πόσο υγιεινό είναι το light παγωτό;
Φαγητό

Πόσο υγιεινό είναι το light παγωτό και πώς θα το φτιάξουμε στο σπίτι;

2 days πριν
Αδύναμα νύχια
Υγεία

Αδύναμα νύχια; 6 τροφές που δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή σας

3 days πριν
Σαν σήμερα: Η πρώτη απονομή βραβείων Oscar
Ιστορία

Σαν σήμερα: Η πρώτη απονομή βραβείων Oscar

4 days πριν
ADVERTISEMENT
prefer.gr

Γιατί όλα είναι θέμα προτίμησης.

Follow Us

ADVERTISEMENT

Τελευταία

Συμμαχία για την προώθηση καμπάνιας ενημέρωσης κοινού για την αξία των κλινικών μελετών

Συμμαχία για την προώθηση καμπάνιας ενημέρωσης κοινού για την αξία των κλινικών μελετών

20/05/2025
Γιατί οι νέοι απομακρύνονται από τη μουσική;

Γιατί οι νέοι απομακρύνονται από τη μουσική;

19/05/2025
Πόσο υγιεινό είναι το light παγωτό;

Πόσο υγιεινό είναι το light παγωτό και πώς θα το φτιάξουμε στο σπίτι;

18/05/2025
Αδύναμα νύχια

Αδύναμα νύχια; 6 τροφές που δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή σας

17/05/2025

Categories

  • DIY
  • Lifestyle
  • Media
  • Travel
  • Διατροφή
  • Επιχειρήσεις
  • Εργασία
  • Ιστορία
  • Ιστορίες από τον έβδομο όροφο
  • Μουσική
  • Παράξενα
  • Πολιτισμός
  • Σκέψεις
  • Στήλες
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Φαγητό

Tags

SKINCARE SOCIAL MEDIA TIKTOK ΑΓΧΟΣ ΑΕΡΟΠΛΑΝΑ ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΔΙΑΙΤΑ ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ ΕΛΛΑΔΑ ΕΥΡΩΠΗ ΖΩΔΙΑ ΖΩΗ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΚΟΣΜΟΣ ΜΟΔΑ ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΠΑΙΔΙΑ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ ΣΠΙΤΙ ΣΧΕΣΕΙΣ ΤΑΙΝΙΕΣ ΤΑΞΙΔΙΑ ΤΕΧΝΗΤΗ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗ ΤΡΟΦΙΜΑ ΥΠΝΟΣ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • About
  • Διαφήμιση
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική απορρήτου

© 2025 prefer.gr - Powered by Pavla SA.

No Result
View All Result
  • Home
  • Lifestyle
  • Travel
  • Διατροφή
  • Υγεία
  • Τεχνολογία
  • Μουσική
  • Media
  • DIY
  • Σκέψεις
  • Φαγητό
  • Παράξενα
  • Ιστορία
  • Πολιτισμός
  • Εργασία

© 2025 prefer.gr - Powered by Pavla SA.