ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
SOCIAL MEDIA
ΠΑΡΑΞΕΝΑ
Prefer
No Result
View All Result
Prefer
No Result
View All Result
Home Διατροφή

10 χρήσιμα tips για τη χριστουγεννιάτικη διατροφή

Ελίζα Τζόβα από Ελίζα Τζόβα
15/12/2022
σε Διατροφή
A A
χριστουγεννιάτικο τραπέζι και δίαιτα
Share on FacebookShare on Twitter
ADVERTISEMENT

Πλουσιοπάροχα ρεβεγιόν, χαλαρές οικογενειακές στιγμές και, φυσικά, αμέτρητες ονομαστικές εορτές. Τα Χριστούγεννα είναι η περίοδος που, παραδοσιακά, είμαστε πιο ξέγνοιαστοι, αφήνοντας για μερικές, έστω, ημέρες τα προβλήματα και τις υποχρεώσεις μας.

Τα τραπέζια με τους φίλους μας και τα γευστικά χριστουγεννιάτικα εδέσματα είναι άκρως δελεαστικά, πολλές φορές, όμως, χρειάζεται να προσέξουμε ώστε να μην παρεκκλίνουμε πολύ από τις υγιεινές διατροφικές μας συνήθειες.

ADVERTISEMENT

Διάβασε 10 χρήσιμα tips για να διατηρήσεις ένα υγιές θερμιδικό ισοζύγιο και να μην προσθέσεις σωματικό βάρος, τρώγωντας υγιεινά φέτος τα Χριστούγεννα!

Φάε με μέτρο

Η εγκράτεια τις ημέρες των γιορτών είναι αρκετά δύσκολη, αλλά, δυστυχώς, απαραίτητη. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αποφύγεις τις στερήσεις που θα κάνουν κακό στην ψυχολογία σου, αποφεύγοντας, ωστόσο, την κατανάλωση υπερβολικά μεγάλων ποσοτήτων τροφής. Προσπάθησε, επομένως, να τρως με μέτρο, χωρίς, όμως, να υποβάλλεις τον εαυτό σου σε καθεστώς καταπίεσης.

Προσοχή στα χριστουγεννιάτικα γλυκά

Τα χριστουγεννιάτικα κεράσματα είναι συνήθως ιδιαίτερα εύγευστα, δε χρειάζεται, όμως, να το παρακάνεις. Συχνά λέμε “ναι” σε ένα κέρασμα από καθαρή ευγένεια, χωρίς πραγματικά να θέλουμε να το φάμε, προσλαμβάνοντας, έτσι, θερμίδες που σε καμία περίπτωση δε μας είναι χρήσιμες. Φρόντισε, επομένως, να μην καταναλώνεις θερμίδες από κέρασμα, χωρίς πραγματικά να το επιθυμείς.

ADVERTISEMENT

Όταν είσαι σπίτι, φάε υγιεινά

Οι μέρες των εορτών είθισται να περιλαμβάνουν αλλεπάλληλες φιλικές και οικογενειακές συναθροίσεις, όπου πολλές φορές είναι δύσκολο να ελέγξουμε τι θα φάμε. Για το λόγο αυτό, φρόντισε τουλάχιστον να καταναλώνεις τροφές με λιγότερες θερμίδες όσο μένεις σπίτι και δεν έχεις καμία κοινωνική υποχρέωση.

Δώσε έμφαση στην ποσότητα

Όταν σερβίρεις, προσπάθησε να χρησιμοποιείς κατά το δυνατόν μικρά σε μέγεθος μαχαιροπίρουνα και πιάτα. Αυτό θα σε βοηθήσει να αποφύγεις το σερβίρισμα μεγάλης ποσότητας φαγητού και, ως εκ τούτου, την υπερκατανάλωσή του. Προσπάθησε, επίσης, να κάνεις διαλείμματα ανάμεσα στις μπουκιές σου.

Βρες την ισορροπία

Πολλές φορές το παρακάνουμε με την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνουμε, ιδίως όταν παρασυρόμαστε από την καλή παρέα σε ένα τραπέζι με τους φίλους ή την οικογένεια. Αν τη μία μέρα έχεις προβεί σε υπερκατανάλωση φαγητού, μερίμνησε ώστε να φας πιο light γεύματα την επόμενη ημέρα, όπως φρούτα, ημιαποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά και σαλάτες.

Η παρασκευή έχει σημασία

Όταν μιλάμε για κατανάλωση θερμίδων, τα πάντα έχουν σημασία – μέχρι και ο τρόπος παρασκευής ενός γεύματος. Αν, λοιπόν, το φαγητό ενός τραπεζιού είναι υπ’ ευθύνη σου, φρόντισε ώστε να το παρασκευάσεις όσο πιο υγιεινά γίνεται, αποφεύγοντας αχρείαστες θερμίδες.

Δε χρειάζεται να στερηθείς το γλυκό

Το να στερηθείς το γλυκό σε ένα τραπέζι είναι καλό για τη διατροφή σου μεν, κακό για την ψυχολογία σου δε. Για να μην το στερηθείς, δεν έχεις παρά να υπολογίσεις τις θερμίδες του και να καταναλώσεις μικρότερο μέγεθος από τα υπόλοιπα πιάτα, ώστε να μην προσλάβεις παραπάνω θερμίδες από όσες πρέπει.

Φάε, για να καταναλώσεις λιγότερο

Ίσως να ακούγεται οξύμωρο, αλλά δεν πρέπει να πηγαίνεις σε ένα τραπέζι χωρίς να έχεις τσιμπήσει κάτι πρώτα. Όταν είμαστε νηστικοί σε ένα γιορτινό τραπέζι, συχνά παρασυρόμαστε από την πείνα μας και από τα εύγευστα εδέσματα, και προβαίνουμε σε υπερκατανάλωση θερμίδων. Για να το αποφύγεις, φάε κάτι ελαφρύ λίγο πριν το τραπέζι.

Μην ξεχνάς τη γυμναστική

Η γυμναστική βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς θερμιδικού ισοζυγίου και, επομένως, στην αποφυγή της συσσώρευσης λίπους. Καθώς οι θερμίδες που προσλαμβάνουμε τις ημέρες των εορτών είναι, συνήθως, πολλές, φρόντισε ώστε να μη διακόψεις το πρόγραμμα γυμναστικής σου, ακόμα και για μισή ώρα την ημέρα.

Η διαχείριση είναι το παν

Η διατήρηση ενός υγιεινού διαιτολογίου που να αποφεύγει την υπερκατανάλωση θερμίδων και τις στερήσεις ταυτοχρόνως δεν είναι εύκολο έργο, και σίγουρα δεν είναι το ίδιο εύκολα διαχειρίσιμο από όλους. Αν η διατροφή τις ημέρες των γιορτών σου φαίνεται “βουνό”, τότε το να απευθυνθείς σε έναν εξειδικευμένο διαιτολόγο-διατροφολόγο ενδεχομένως να σου “λύσει τα χέρια”.

Ετικέτες: ΔΙΑΙΤΑΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ

Σχετικά άρθρα

φυτικές ίνες και απώλεια βάρους
Διατροφή

Πώς οι φυτικές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

από Prefer Team
25/09/2023

Επιδιώκοντας να χάσουν τα περιττά κιλά και να επιτύχουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, πολλοί άνθρωποι επικεντρώνονται στην καταμέτρηση θερμίδων, σε αυστηρές...

Περισσότερα
το μυστικό της βιομηχανίας απώλειας βάρους
Διατροφή

Το «βρώμικο» μυστικό της βιομηχανίας απώλειας βάρους

από Prefer Team
21/09/2023

Η συμβατική προσέγγιση για να χάσετε βάρος είναι να κάνετε δίαιτα. Ανά πάσα στιγμή, εκατομμύρια άνθρωποι σε ολο τον κόσμο κάνουν Κέτο,...

Περισσότερα
πως επιλέγω σωστή δίαιτα
Διατροφή

Βρείτε τη δίαιτα που σας ταιριάζει

από Prefer Team
17/09/2023

Οι ειδικοί της διατροφής συμφωνούν σε ένα πράγμα: Το καλύτερο πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι αυτό που μπορείτε να συνεχίσετε. Και η απλή...

Περισσότερα
τροφές που μειώνουν το άγχος
Διατροφή

Αυτές είναι οι τροφές που μειώνουν το άγχος

από Prefer Team
10/09/2023

Στον σημερινό κόσμο με τους γρήγορους ρυθμούς, το άγχος έχει γίνει ένα σχεδόν αναπόφευκτο μέρος της ζωής. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι διαχείρισης και...

Περισσότερα
η διατροφική αξία της μπανάνας
Διατροφή

Τι θα συμβεί στο σώμα σας αν τρώτε δύο μπανάνες την ημέρα

από Prefer Team
06/09/2023

Γιατί επιλέγουμε να φάμε κάτι; Τρεις λόγοι: όρεξη, γεύση και διατροφή. Οι μπανάνες είναι μοναδικές γιατί είναι προσιτές, νόστιμες και πολύ θρεπτικές....

Περισσότερα
διάφοροι ξηροί καρποί
Διατροφή

Το ταξίδι των ξηρών καρπών

από Prefer Team
30/08/2023

Πέραν της εξαιρετικής θρεπτικής αξίας και των αμέτρητων οφελών για την σωματική ευρυθμία και την ισορροπημένη δίαιτα, οι ξηροί καρποί είναι γνωστοί...

Περισσότερα
ADVERTISEMENT

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

κλιματική αλλαγή και τικ τοκ
Τεχνολογία

Η ανάρτηση TikTok που αρνείται την κλιματική αλλαγή

2 λεπτά πριν
unami
Φαγητό

Η Πέμπτη Γεύση που δεν μάθατε στο σχολείο

13 ώρες πριν
φυτικές ίνες και απώλεια βάρους
Διατροφή

Πώς οι φυτικές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

16 ώρες πριν
Οι εχθροί ενισχύουν το νόημα της ζωής
Σκέψεις

Οι εχθροί ενισχύουν το νόημα της ζωής

1 ημέρα πριν
ταινίες που βασίζονται σε αληθινά γεγονότα
Media

8 εμβληματικές ταινίες που βασίζονται σε αληθινά γεγονότα

2 ημέρες πριν
ADVERTISEMENT
prefer.gr

Γιατί όλα είναι θέμα προτίμησης.

Follow Us

ADVERTISEMENT

Τελευταία

κλιματική αλλαγή και τικ τοκ

Η ανάρτηση TikTok που αρνείται την κλιματική αλλαγή

26/09/2023
unami

Η Πέμπτη Γεύση που δεν μάθατε στο σχολείο

25/09/2023
φυτικές ίνες και απώλεια βάρους

Πώς οι φυτικές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

25/09/2023
Οι εχθροί ενισχύουν το νόημα της ζωής

Οι εχθροί ενισχύουν το νόημα της ζωής

25/09/2023

Kατηγορίες

  • DIY
  • Lifestyle
  • Media
  • Travel
  • Διατροφή
  • Επιχειρήσεις
  • Εργασία
  • Ιστορία
  • Ιστορίες από τον έβδομο όροφο
  • Μουσική
  • Παράξενα
  • Πολιτισμός
  • Σκέψεις
  • Στήλες
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Φαγητό

Ετικέτες

SKINCARE SOCIAL MEDIA TIKTOK ΑΓΧΟΣ ΑΕΡΟΠΛΑΝΑ ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ ΔΕΡΜΑ ΔΙΑΙΤΑ ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ ΕΛΛΑΔΑ ΖΩΔΙΑ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ ΚΟΣΜΟΣ ΜΑΛΛΙΑ ΜΟΔΑ ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΠΑΙΔΙΑ ΠΑΣΧΑ ΣΚΥΛΟΣ ΣΧΕΣΕΙΣ ΤΑΙΝΙΕΣ ΤΑΞΙΔΙΑ ΤΕΧΝΗ ΤΕΧΝΗΤΗ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗ ΥΠΝΟΣ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • About
  • Διαφήμιση
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική απορρήτου

© 2023 prefer.gr - Powered by Pavla SA.

No Result
View All Result
  • Home
  • Lifestyle
  • Travel
  • Διατροφή
  • Υγεία
  • Τεχνολογία
  • Μουσική
  • Media
  • DIY
  • Σκέψεις
  • Φαγητό
  • Παράξενα
  • Ιστορία
  • Πολιτισμός
  • Εργασία

© 2023 prefer.gr - Powered by Pavla SA.