ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
SOCIAL MEDIA
ΠΑΡΑΞΕΝΑ
Prefer
No Result
View All Result
Prefer
No Result
View All Result
Home Διατροφή

5 μύθοι για τα φρούτα, που θα μπορούσαν να σας εμποδίσουν να χάσετε βάρος

Prefer Team από Prefer Team
12/06/2023
σε Διατροφή
A A
φρούτα και απώλεια βάρους
Share on FacebookShare on Twitter
ADVERTISEMENT

Όταν θέλετε να χάσετε βάρος, υπάρχει πληθώρα πληροφοριών αλλά και αρκετή παραπληροφόρηση εκεί έξω. Ανάλογα με το τι διαβάζετε, τα φρούτα είναι είτε ο καλύτερος φίλος είτε ο χειρότερος εχθρός. Δεν υπάρχει έλλειψη απόψεων σχετικά με το πώς πρέπει να καταναλώνετε φρούτα, ποια ώρα της ημέρας πρέπει να τα τρώτε και ποια φρούτα πρέπει να αποφεύγετε εντελώς.

Ακολουθούν οι κορυφαίοι μύθοι για τα φρούτα και την απώλεια βάρους, σύμφωνα με τους διατροφολόγους.

ADVERTISEMENT

Μύθος 1: Δεν πρέπει να τρώτε φρούτα επειδή είναι πλούσια σε ζάχαρη

Μια από τις μεγαλύτερες παρανοήσεις για τα φρούτα είναι, ότι επειδή είναι γλυκά, περιέχουν υπερβολική ζάχαρη και ως εκ τούτου είναι «κακά» για εσάς.

Ωστόσο, υπάρχει διαφορά μεταξύ της φυσικής ζάχαρης στα φρούτα και των τροφίμων με πρόσθετα σάκχαρα, λέει η Carolina Margolis, διαιτολόγος. «Η φρουκτόζη είναι επιβλαβής μόνο σε μεγάλες ποσότητες, οι οποίες είναι δύσκολο να ληφθούν σε περίσσεια από τα φρούτα». «Για τους περισσότερους ανθρώπους, η ποσότητα ζάχαρης στα φρούτα είναι ασφαλής για κατανάλωση».

Τα φρούτα είναι από τα πιο θρεπτικά τρόφιμα, παρέχουν βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά, διαιτητικές ίνες και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, που σημαίνει, ότι βοηθούν στη διαχείριση της όρεξης και σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Επίσης οι φυτικές ίνες, ενισχύουν την αίσθηση της πληρότητας καθώς επιβραδύνουν την πέψη, η οποία μπορεί στη συνέχεια να μειώσει την πρόσληψη τροφής συνολικά.

ADVERTISEMENT

Μύθος 2: Τα φρούτα θα σας κάνουν να πάρετε βάρος επειδή είναι πλούσια σε υδατάνθρακες

Ναι, τα φρούτα περιέχουν υδατάνθρακες, αλλά είναι υγιείς υδατάνθρακες, που προέρχονται κυρίως από φυτικές ίνες. Αυτές βοηθούν στην υποστήριξη ενός υγιούς μικροβιώματος του εντέρου, σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, προάγουν τις τακτικές κινήσεις του εντέρου και συμβάλλουν στη διατήρηση καλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Επίσης, οι υδατάνθρακες παρέχουν στον εγκέφαλο και το σώμα σας ενέργεια και υποστηρίζουν τις σωματικές λειτουργίες τις φυσικές δραστηριότητες.

Η κατανάλωση φρούτων σας βοηθά να αισθανθείτε χορτάτοι, κάτι που μπορεί να συμβάλλει στις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Θυμηθείτε απλώς να προσέχετε τα μεγέθη των μερίδων, ειδικά επειδή ορισμένα φρούτα μπορεί να μετρούν ως δύο μερίδες εάν είναι μεγάλα σε μέγεθος. Σύμφωνα με συστάσεις των ειδικών, οι ενήλικες θα πρέπει να τρώνε από 1,5 έως 2 φλιτζάνια φρούτα την ημέρα.

Μύθος 3: Τα αβοκάντο παχαίνουν

Ένα φρούτο που συχνά αποφεύγει κάποιος που προσπαθεί να χάσει βάρος είναι το αβοκάντο, επειδή είναι πλούσιο σε λιπαρά. Μπορεί να νομίζετε ότι πρέπει να κόψετε τα λίπη για να χάσετε βάρος, αλλά στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει, ότι η τακτική πρόσληψη υγιεινών λιπών (όπως αυτά στο αβοκάντο) μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της όρεξης και να μας κρατήσει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό σημαίνει, ότι είναι πιθανό να τσιμπολογάμε λιγότερο και να τρώμε λιγότερο συνολικά, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Μύθος 4: Η ανάμειξη φρούτων καταστρέφει τις φυτικές ίνες και μειώνει τα θρεπτικά συστατικά

Αν προτιμάτε να πιείτε ένα smoothie παρά να φάτε ένα μήλο, δεν υπάρχει πρόβλημα : Η ανάμειξη φρούτων δεν καταστρέφει τις φυτικές ίνες ούτε αλλάζει τις θρεπτικές τους ιδιότητες. Η ανάμειξη φρούτων τα εκθέτει σε κάποια οξείδωση και κάποια θρεπτικά συστατικά μπορεί να χαθούν όταν ένα τρόφιμο εκτίθεται σε οξυγόνο. Αλλά χρειάζεται αρκετός χρόνος (περίπου μία ώρα) για να επηρεαστεί η διατροφή του αξία. Οπότε, αν το πίνετε μόλις το φτιάξετε, δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε.

Μύθος 5: Δεν πρέπει να τρώτε φρούτα με άδειο στομάχι

Ένας άλλος μύθος για τα φρούτα είναι, ότι η κατανάλωση τους με άδειο στομάχι επιβραδύνει την πέψη άλλων τροφών και συμβάλλει σε αέρια, φούσκωμα και πεπτικά προβλήματα. Δεν υπάρχει καλή ή κακή στιγμή για την κατανάλωση φρούτων. Είναι υγιεινά και θρεπτικά, επομένως είναι καλά σχεδόν σε οποιοδήποτε ώρα της ημέρας. Αποτελούν μια τέλεια τροφή για να αρχίσετε την μέρα σας, επειδή δεν απαιτείται πολλή ενέργεια για να επεξεργαστούν από το πεπτικό σύστημα

Ωστόσο, τα όξινα φρούτα μπορούν να επιτείνουν τον πόνο κατά τη διάρκεια οξείας γαστρίτιδας ή να επιδεινώσουν την παλινδρόμηση και καλό είναι να αποφεύγονται με άδειο στομάχι σε αυτές τις περιπτώσεις.

Επίλογος

Η αλήθεια είναι ότι οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας είναι καλή για να τρώμε φρούτα. Η θρεπτική αξία και τα οφέλη της κατανάλωσης φρούτων θα παραμείνουν ίδια ανεξάρτητα από το πότε θα τα φάτε. Και για να αυξήσετε περαιτέρω τον κορεσμό, συνδυάστε φρούτα με πρωτεΐνες όπως ελληνικό γιαούρτι, φυστικοβούτυρο ή τυρί και κράκερ. Σύμφωνα με τους ειδικούς «Αυτές οι τροφές σταθεροποιούν επίσης τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και επιπλέον τα προβιοτικά στο γιαούρτι συμβάλλουν στην περαιτέρω σταθεροποίηση του και στην παραγωγή ορμονών ρύθμισης της πείνας και της απώλειας βάρους».

Πηγή: www.livestrong.com

Ετικέτες: ΦΡΟΥΤΑ

Σχετικά άρθρα

παγκόσμια ημέρα καφέ
Διατροφή

Παγκόσμια Ημέρα Καφέ: Ένα ταξίδι στη γεύση του

από Prefer Team
01/10/2023

Ο καφές, αυτό το αρωματικό ελιξίριο που ξεκινά τα πρωινά μας και μας κρατάει καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, γιορτάζεται παγκοσμίως...

Περισσότερα
διατροφή για υγιή εγκέφαλο
Διατροφή

Καλή διατροφή, χαρούμενος εγκέφαλος

από Prefer Team
30/09/2023

Ο εγκέφαλός σας είναι πάντα «ενεργός». Φροντίζει τις σκέψεις και τις κινήσεις σας, την αναπνοή και τους παλμούς της καρδιάς σας, τις...

Περισσότερα
ενισχύστε τον καφέ σας με βιταμίνες και αντιοξειδωτικά
Διατροφή

Τρόποι για να ενισχύσετε τον καφέ σας με βιταμίνες και αντιοξειδωτικά

από Prefer Team
29/09/2023

Για πολλούς από εμάς, το πρωινό φλιτζάνι του καφέ αποτελεί αδιαπραγμάτευτο τελετουργικό. Ξεκινά τη μέρα μας, παρέχοντας μια πολύ αναγκαία ώθηση ενέργειας....

Περισσότερα
φυτικές ίνες και απώλεια βάρους
Διατροφή

Πώς οι φυτικές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

από Prefer Team
25/09/2023

Επιδιώκοντας να χάσουν τα περιττά κιλά και να επιτύχουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, πολλοί άνθρωποι επικεντρώνονται στην καταμέτρηση θερμίδων, σε αυστηρές...

Περισσότερα
το μυστικό της βιομηχανίας απώλειας βάρους
Διατροφή

Το «βρώμικο» μυστικό της βιομηχανίας απώλειας βάρους

από Prefer Team
21/09/2023

Η συμβατική προσέγγιση για να χάσετε βάρος είναι να κάνετε δίαιτα. Ανά πάσα στιγμή, εκατομμύρια άνθρωποι σε ολο τον κόσμο κάνουν Κέτο,...

Περισσότερα
πως επιλέγω σωστή δίαιτα
Διατροφή

Βρείτε τη δίαιτα που σας ταιριάζει

από Prefer Team
17/09/2023

Οι ειδικοί της διατροφής συμφωνούν σε ένα πράγμα: Το καλύτερο πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι αυτό που μπορείτε να συνεχίσετε. Και η απλή...

Περισσότερα
ADVERTISEMENT

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

πως να ξεκολλήσεις
Σκέψεις

5 έξυπνοι τρόποι για να «ξεκολλήσεις»

16 ώρες πριν
ζώδια με «έκτη αίσθηση»
Lifestyle

Τα ζώδια που έχουν την «έκτη αίσθηση»

17 ώρες πριν
διαχείριση του χρόνου επί οθόνης στα παιδιά
Τεχνολογία

Αποτελεσματικές στρατηγικές για τη διαχείριση του χρόνου επί οθόνης στα παιδιά

21 ώρες πριν
DINK influencer
Lifestyle

Οι Influencers κάνουν ξανά δημοφιλή την τάση «DINK»

1 ημέρα πριν
κολλαγόνο
Lifestyle

Πόσο σημαντικό είναι το κολλαγόνο για το δέρμα μας;

2 ημέρες πριν
ADVERTISEMENT
prefer.gr

Γιατί όλα είναι θέμα προτίμησης.

Follow Us

ADVERTISEMENT

Τελευταία

πως να ξεκολλήσεις

5 έξυπνοι τρόποι για να «ξεκολλήσεις»

02/10/2023
ζώδια με «έκτη αίσθηση»

Τα ζώδια που έχουν την «έκτη αίσθηση»

02/10/2023
διαχείριση του χρόνου επί οθόνης στα παιδιά

Αποτελεσματικές στρατηγικές για τη διαχείριση του χρόνου επί οθόνης στα παιδιά

02/10/2023
DINK influencer

Οι Influencers κάνουν ξανά δημοφιλή την τάση «DINK»

02/10/2023

Kατηγορίες

  • DIY
  • Lifestyle
  • Media
  • Travel
  • Διατροφή
  • Επιχειρήσεις
  • Εργασία
  • Ιστορία
  • Ιστορίες από τον έβδομο όροφο
  • Μουσική
  • Παράξενα
  • Πολιτισμός
  • Σκέψεις
  • Στήλες
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Φαγητό

Ετικέτες

SKINCARE SOCIAL MEDIA TIKTOK ΑΓΧΟΣ ΑΕΡΟΠΛΑΝΑ ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ ΔΕΡΜΑ ΔΙΑΙΤΑ ΔΙΑΚΟΣΜΗΣΗ ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ ΕΛΛΑΔΑ ΖΩΔΙΑ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ ΚΟΣΜΟΣ ΜΟΔΑ ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΠΑΙΔΙΑ ΠΑΣΧΑ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ ΣΚΥΛΟΣ ΣΧΕΣΕΙΣ ΤΑΙΝΙΕΣ ΤΑΞΙΔΙΑ ΤΕΧΝΗ ΤΕΧΝΗΤΗ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗ ΥΠΝΟΣ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • About
  • Διαφήμιση
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική απορρήτου

© 2023 prefer.gr - Powered by Pavla SA.

No Result
View All Result
  • Home
  • Lifestyle
  • Travel
  • Διατροφή
  • Υγεία
  • Τεχνολογία
  • Μουσική
  • Media
  • DIY
  • Σκέψεις
  • Φαγητό
  • Παράξενα
  • Ιστορία
  • Πολιτισμός
  • Εργασία

© 2023 prefer.gr - Powered by Pavla SA.