Prefer
Friday, July 18, 2025
No Result
View All Result
Prefer
No Result
View All Result
Home Διατροφή

5 μύθοι για τα φρούτα, που θα μπορούσαν να σας εμποδίσουν να χάσετε βάρος

Prefer Team από Prefer Team
12/06/2023
σε Διατροφή
A A
φρούτα και απώλεια βάρους
Share on FacebookShare on Twitter
ADVERTISEMENT

Όταν θέλετε να χάσετε βάρος, υπάρχει πληθώρα πληροφοριών αλλά και αρκετή παραπληροφόρηση εκεί έξω. Ανάλογα με το τι διαβάζετε, τα φρούτα είναι είτε ο καλύτερος φίλος είτε ο χειρότερος εχθρός. Δεν υπάρχει έλλειψη απόψεων σχετικά με το πώς πρέπει να καταναλώνετε φρούτα, ποια ώρα της ημέρας πρέπει να τα τρώτε και ποια φρούτα πρέπει να αποφεύγετε εντελώς.

Ακολουθούν οι κορυφαίοι μύθοι για τα φρούτα και την απώλεια βάρους, σύμφωνα με τους διατροφολόγους.

ADVERTISEMENT

Μύθος 1: Δεν πρέπει να τρώτε φρούτα επειδή είναι πλούσια σε ζάχαρη

Μια από τις μεγαλύτερες παρανοήσεις για τα φρούτα είναι, ότι επειδή είναι γλυκά, περιέχουν υπερβολική ζάχαρη και ως εκ τούτου είναι «κακά» για εσάς.

Ωστόσο, υπάρχει διαφορά μεταξύ της φυσικής ζάχαρης στα φρούτα και των τροφίμων με πρόσθετα σάκχαρα, λέει η Carolina Margolis, διαιτολόγος. «Η φρουκτόζη είναι επιβλαβής μόνο σε μεγάλες ποσότητες, οι οποίες είναι δύσκολο να ληφθούν σε περίσσεια από τα φρούτα». «Για τους περισσότερους ανθρώπους, η ποσότητα ζάχαρης στα φρούτα είναι ασφαλής για κατανάλωση».

Τα φρούτα είναι από τα πιο θρεπτικά τρόφιμα, παρέχουν βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά, διαιτητικές ίνες και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, που σημαίνει, ότι βοηθούν στη διαχείριση της όρεξης και σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Επίσης οι φυτικές ίνες, ενισχύουν την αίσθηση της πληρότητας καθώς επιβραδύνουν την πέψη, η οποία μπορεί στη συνέχεια να μειώσει την πρόσληψη τροφής συνολικά.

Μύθος 2: Τα φρούτα θα σας κάνουν να πάρετε βάρος επειδή είναι πλούσια σε υδατάνθρακες

Ναι, τα φρούτα περιέχουν υδατάνθρακες, αλλά είναι υγιείς υδατάνθρακες, που προέρχονται κυρίως από φυτικές ίνες. Αυτές βοηθούν στην υποστήριξη ενός υγιούς μικροβιώματος του εντέρου, σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, προάγουν τις τακτικές κινήσεις του εντέρου και συμβάλλουν στη διατήρηση καλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Επίσης, οι υδατάνθρακες παρέχουν στον εγκέφαλο και το σώμα σας ενέργεια και υποστηρίζουν τις σωματικές λειτουργίες τις φυσικές δραστηριότητες.

Η κατανάλωση φρούτων σας βοηθά να αισθανθείτε χορτάτοι, κάτι που μπορεί να συμβάλλει στις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Θυμηθείτε απλώς να προσέχετε τα μεγέθη των μερίδων, ειδικά επειδή ορισμένα φρούτα μπορεί να μετρούν ως δύο μερίδες εάν είναι μεγάλα σε μέγεθος. Σύμφωνα με συστάσεις των ειδικών, οι ενήλικες θα πρέπει να τρώνε από 1,5 έως 2 φλιτζάνια φρούτα την ημέρα.

Μύθος 3: Τα αβοκάντο παχαίνουν

Ένα φρούτο που συχνά αποφεύγει κάποιος που προσπαθεί να χάσει βάρος είναι το αβοκάντο, επειδή είναι πλούσιο σε λιπαρά. Μπορεί να νομίζετε ότι πρέπει να κόψετε τα λίπη για να χάσετε βάρος, αλλά στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει, ότι η τακτική πρόσληψη υγιεινών λιπών (όπως αυτά στο αβοκάντο) μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της όρεξης και να μας κρατήσει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό σημαίνει, ότι είναι πιθανό να τσιμπολογάμε λιγότερο και να τρώμε λιγότερο συνολικά, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Μύθος 4: Η ανάμειξη φρούτων καταστρέφει τις φυτικές ίνες και μειώνει τα θρεπτικά συστατικά

Αν προτιμάτε να πιείτε ένα smoothie παρά να φάτε ένα μήλο, δεν υπάρχει πρόβλημα : Η ανάμειξη φρούτων δεν καταστρέφει τις φυτικές ίνες ούτε αλλάζει τις θρεπτικές τους ιδιότητες. Η ανάμειξη φρούτων τα εκθέτει σε κάποια οξείδωση και κάποια θρεπτικά συστατικά μπορεί να χαθούν όταν ένα τρόφιμο εκτίθεται σε οξυγόνο. Αλλά χρειάζεται αρκετός χρόνος (περίπου μία ώρα) για να επηρεαστεί η διατροφή του αξία. Οπότε, αν το πίνετε μόλις το φτιάξετε, δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε.

Μύθος 5: Δεν πρέπει να τρώτε φρούτα με άδειο στομάχι

Ένας άλλος μύθος για τα φρούτα είναι, ότι η κατανάλωση τους με άδειο στομάχι επιβραδύνει την πέψη άλλων τροφών και συμβάλλει σε αέρια, φούσκωμα και πεπτικά προβλήματα. Δεν υπάρχει καλή ή κακή στιγμή για την κατανάλωση φρούτων. Είναι υγιεινά και θρεπτικά, επομένως είναι καλά σχεδόν σε οποιοδήποτε ώρα της ημέρας. Αποτελούν μια τέλεια τροφή για να αρχίσετε την μέρα σας, επειδή δεν απαιτείται πολλή ενέργεια για να επεξεργαστούν από το πεπτικό σύστημα

Ωστόσο, τα όξινα φρούτα μπορούν να επιτείνουν τον πόνο κατά τη διάρκεια οξείας γαστρίτιδας ή να επιδεινώσουν την παλινδρόμηση και καλό είναι να αποφεύγονται με άδειο στομάχι σε αυτές τις περιπτώσεις.

Επίλογος

Η αλήθεια είναι ότι οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας είναι καλή για να τρώμε φρούτα. Η θρεπτική αξία και τα οφέλη της κατανάλωσης φρούτων θα παραμείνουν ίδια ανεξάρτητα από το πότε θα τα φάτε. Και για να αυξήσετε περαιτέρω τον κορεσμό, συνδυάστε φρούτα με πρωτεΐνες όπως ελληνικό γιαούρτι, φυστικοβούτυρο ή τυρί και κράκερ. Σύμφωνα με τους ειδικούς «Αυτές οι τροφές σταθεροποιούν επίσης τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και επιπλέον τα προβιοτικά στο γιαούρτι συμβάλλουν στην περαιτέρω σταθεροποίηση του και στην παραγωγή ορμονών ρύθμισης της πείνας και της απώλειας βάρους».

Πηγή: www.livestrong.com

Ετικέτες: ΦΡΟΥΤΑ

Σχετικά άρθρα

Πώς ένα επιδόρπιο μπορεί να σας κρατήσει μακριά από τα περιττά κιλά, μακροπρόθεσμα
Διατροφή

Πώς ένα επιδόρπιο μπορεί να σας κρατήσει μακριά από τα περιττά κιλά, μακροπρόθεσμα

από Prefer Team
14/07/2025

Οι αυστηρές δίαιτες που αποκλείουν εντελώς τα γλυκά συχνά αποτυγχάνουν, καθώς οδηγούν σε αισθήματα στέρησης και υπερφαγία. Αντίθετα, η περιστασιακή κατανάλωση επιδορπίων...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Φαγόπυρο: Τα οφέλη του για την υγεία μας
Διατροφή

Φαγόπυρο το θαυματουργό: Ποια τα οφέλη του για την υγεία μας;

από Prefer Team
09/07/2025

Το φαγόπυρο, αν και πολλοί το συγχέουν με δημητριακό, είναι στην πραγματικότητα ένα ψευδοδημητριακό. Ανήκει στην ίδια οικογένεια με το ραβέντι και...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Ψάρια και διατροφή: Ένας θησαυρός για την υγεία
Διατροφή

Ψάρια και διατροφή: Ένας θησαυρός για την υγεία

από Prefer Team
20/06/2025

Τα ψάρια αποτελούν μια από τις πιο υγιεινές τροφές που μπορεί να εντάξει κάποιος στη διατροφή του. Πλούσια σε πολύτιμα θρεπτικά συστατικά,...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Φυσικό botox: Αυτές είναι οι καλύτερες αντιγηραντικές τροφές
Διατροφή

Φυσικό botox: Αυτές είναι οι καλύτερες αντιγηραντικές τροφές

από Prefer Team
18/06/2025

Πολλές τροφές της καθημερινής μας διατροφής μπορούν να λειτουργήσουν σαν ένα φυσικό «botox», ενισχύοντας την ελαστικότητα του δέρματος, μειώνοντας τις ρυτίδες και...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Φυτικές ίνες
Διατροφή

Φυτικές ίνες: Γιατί είναι τόσο απαραίτητες για τον οργανισμό μας;

από Prefer Team
08/05/2025

Η πρόσληψη φυτικών ινών αποτελεί βασικό πυλώνα μιας ισορροπημένης και υγιεινής διατροφής. Παρότι δεν αφομοιώνονται από τον οργανισμό μας με τον ίδιο...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Φρούτα και λαχανικά
Διατροφή

Έξυπνοι τρόποι για να εντάξουμε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή μας

από Prefer Team
04/05/2025

Η αυξημένη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών είναι ένα από τα πιο απλά αλλά σημαντικά βήματα για καλύτερη υγεία, ενέργεια και διαχείριση του...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
ADVERTISEMENT

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Στοματικό διάλυμα
Υγεία

Στοματικό διάλυμα: Είναι τελικά απαραίτητο;

21 hours πριν
Πώς η πεζοπορία κάνει καλό στο μυαλό μας;
Lifestyle

Πώς η πεζοπορία κάνει καλό στο μυαλό μας;

2 days πριν
Blobfish
Παράξενα

Blobfish: Το ασχημότερο ψάρι στον κόσμο

3 days πριν
Πώς ένα επιδόρπιο μπορεί να σας κρατήσει μακριά από τα περιττά κιλά, μακροπρόθεσμα
Διατροφή

Πώς ένα επιδόρπιο μπορεί να σας κρατήσει μακριά από τα περιττά κιλά, μακροπρόθεσμα

4 days πριν
Μπορεί η μουσική να μας κάνει πιο παραγωγικούς;
Μουσική

Μπορεί η μουσική να μας κάνει πιο παραγωγικούς;

5 days πριν
ADVERTISEMENT
prefer.gr

Γιατί όλα είναι θέμα προτίμησης.

Follow Us

ADVERTISEMENT

Τελευταία

Στοματικό διάλυμα

Στοματικό διάλυμα: Είναι τελικά απαραίτητο;

17/07/2025
Πώς η πεζοπορία κάνει καλό στο μυαλό μας;

Πώς η πεζοπορία κάνει καλό στο μυαλό μας;

16/07/2025
Blobfish

Blobfish: Το ασχημότερο ψάρι στον κόσμο

15/07/2025
Πώς ένα επιδόρπιο μπορεί να σας κρατήσει μακριά από τα περιττά κιλά, μακροπρόθεσμα

Πώς ένα επιδόρπιο μπορεί να σας κρατήσει μακριά από τα περιττά κιλά, μακροπρόθεσμα

14/07/2025

Categories

  • DIY
  • Lifestyle
  • Media
  • Travel
  • Διατροφή
  • Επιχειρήσεις
  • Εργασία
  • Ιστορία
  • Ιστορίες από τον έβδομο όροφο
  • Μουσική
  • Παράξενα
  • Πολιτισμός
  • Σκέψεις
  • Στήλες
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Φαγητό

Tags

SKINCARE SOCIAL MEDIA TIKTOK ΑΓΧΟΣ ΑΕΡΟΠΛΑΝΑ ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΔΕΡΜΑ ΔΙΑΙΤΑ ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ ΕΛΛΑΔΑ ΕΥΡΩΠΗ ΖΩΔΙΑ ΖΩΗ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΚΟΣΜΟΣ ΜΟΔΑ ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΠΑΙΔΙΑ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ ΣΠΙΤΙ ΣΧΕΣΕΙΣ ΤΑΙΝΙΕΣ ΤΑΞΙΔΙΑ ΤΕΧΝΗΤΗ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗ ΥΓΕΙΑ ΥΠΝΟΣ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • About
  • Διαφήμιση
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική απορρήτου

© 2025 prefer.gr - Powered by Pavla SA.

No Result
View All Result
  • Home
  • Lifestyle
  • Travel
  • Διατροφή
  • Υγεία
  • Τεχνολογία
  • Μουσική
  • Media
  • DIY
  • Σκέψεις
  • Φαγητό
  • Παράξενα
  • Ιστορία
  • Πολιτισμός
  • Εργασία

© 2025 prefer.gr - Powered by Pavla SA.