Prefer
Sunday, July 6, 2025
No Result
View All Result
Prefer
No Result
View All Result
Home Διατροφή

Ηλεκτρολύτες: Ένα θαυματουργό συμπλήρωμα ή ένα περιττό έξοδο;

Prefer Team από Prefer Team
03/01/2025
σε Διατροφή
A A
Ηλεκτρολύτες: Ένα θαυματουργό συμπλήρωμα ή ένα περιττό έξοδο;
Share on FacebookShare on Twitter
ADVERTISEMENT

Οι ηλεκτρολύτες, όπως ίσως έχετε παρατηρήσει, ξαφνικά βρίσκονται παντού. Στην πραγματικότητα, αυτά τα μέταλλα υπήρχαν πάντα γύρω μας, στο σώμα μας και σε ό,τι τρώμε και πίνουμε. Τώρα όμως διαφημίζονται ακόμα και σε συσκευασίες καθημερινών τροφίμων, και έχουν κατακλύσει και το διαδίκτυο. Το 2022, η παγκόσμια ζήτηση για «αρωματικό και εμπλουτισμένο νερό» έφτασε τα 37,6  δισεκατομμύρια €, αριθμός που αναμένεται να τριπλασιαστεί έως το 2030!

Τι είναι οι ηλεκτρολύτες;

Οι ηλεκτρολύτες είναι απλώς μέταλλα – που βρίσκονται στα τρόφιμα που τρώμε καθημερινά – και βοηθούν το αίμα να διατηρεί μια ισορροπία υγρών στο σώμα. Οι βασικοί ηλεκτρολύτες περιλαμβάνουν: Νάτριο, Μαγνήσιο, Κάλιο, Χλώριο. Χωρίς επαρκή επίπεδα αυτών των μετάλλων, το σώμα δυσκολεύεται να διατηρήσει σταθερά τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης, να κινήσει τους μύες όπως επιθυμείτε και να φροντίσει όλα τα συστήματα του σώματός σας να λειτουργούν με τη μέγιστη απόδοση.

ADVERTISEMENT

Έχει αλλάξει κάτι, που καθιστά τα συμπληρώματα ηλεκτρολυτών απαραίτητα; 

Όχι, δεν έχει αλλάξει κάτι. Πρέπει όλοι να ανησυχούμε για την εξισορρόπηση της πρόσληψης μετάλλων από το σώμα μας, όπως οι ελίτ αθλητές αντοχής; Η απάντηση είναι πάλι όχι. Εξαρτάται από το τι κάνετε. Ο κύριος τρόπος με τον οποίο χάνουμε ηλεκτρολύτες είναι μέσω των σωματικών υγρών, επομένως για τα κατά τα άλλα υγιή άτομα, ο μεγαλύτερος κίνδυνος προέρχεται από μια περίοδο ασθένειας ή διάρροιας, όπως και από κάποιες χρόνιες παθήσεις. Συχνά, ωστόσο, το μεγαλύτερο πρόβλημα προέρχεται από κάποιες συνήθειές μας, όπως η υπερκατανάλωση αλκοόλ. Εάν πίνετε πολύ, κινδυνεύετε από αφυδάτωση, η οποία θα επηρεάσει αρνητικά την ισορροπία των ηλεκτρολυτών σας. Η καφεΐνη επίσης έχει παρόμοια διουρητική δράση με το αλκοόλ και τέλος η έρευνα δείχνει, ότι το άγχος μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ηλεκτρολυτών σας αυξάνοντας την ποσότητα των μετάλλων που αποβάλλετε μέσω των ούρων.

Ποιος χρειάζεται ροφήματα ηλεκτρολυτών;

Γενικά, ωστόσο, η ομάδα που είναι πιο πιθανό να επωφεληθεί από την άμεση λήψη ηλεκτρολυτών είναι οι σκληρά ασκούμενοι ή οι χειρωνακτικά εργαζόμενοι. Η ποσότητα των ηλεκτρολυτών που χάνετε κάθε μέρα, εξαρτάται από το βάρος, το επίπεδο δραστηριότητάς σας, ακόμη και τον καιρό. Οι περισσότεροι από εμάς δεν χρειαζόμαστε καθημερινά ένα ρόφημα ηλεκτρολυτών. Αντίθετα, μπορούμε να αναπληρώσουμε τα χαμένα υγρά και τα μέταλλα μέσω ενός συνδυασμού τροφής και νερού. Στην πραγματικότητα, η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης και αλατιού από ροφήματα ηλεκτρολυτών μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

Γιατί λοιπόν η ξαφνική εστίαση στους ηλεκτρολύτες;

Εν μέρει, οι άνθρωποι είναι συχνά πιο δραστήριοι τώρα και πιο ενήμεροι για τα οφέλη της ενυδάτωσης. Αλλά, επίσης, είναι ένα πολύ ωραίο, εύκολο πράγμα για να το βάλεις στην καθημερινότητά σου χωρίς υπερβολική προσπάθεια. Οι άνθρωποι αισθάνονται, ότι κάνουν κάτι καλό για τον εαυτό τους χωρίς να αισθάνονται, ότι είναι πολύ ακριβό ή περίπλοκο (κάτι που μπορεί να είναι ένα πρόβλημα με ορισμένα συμπληρώματα). Κάτι παρόμοιο έγινε με τις πρωτεΐνες γύρω στο 2016. Ξαφνικά, οι άνθρωποι είχαν πολύ μεγαλύτερη επίγνωση των πλεονεκτημάτων της λήψης αρκετής πρωτεΐνης στη διατροφή τους.

Πώς αναπληρώνεις τους ηλεκτρολύτες χωρίς συμπληρώματα

Υπάρχουν πολλά τρόφιμα και υγρά που παρέχουν τα ίδια θρεπτικά συστατικά χωρίς το επιπλέον κόστος. Μερικές εξαιρετικές πηγές ηλεκτρολυτών υπάρχουν στην κουζίνα σας: Το γιαούρτι, είναι μια εξαιρετική πηγή καλίου και μαγνησίου. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, η μαύρη σοκολάτα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι όλα εξαιρετικές πηγές μαγνησίου, ενώ οι μπανάνες, το αβοκάντο και το νερό καρύδας θα σας βοηθήσουν να συμπληρώσετε το κάλιο. Το νερό μπορεί επίσης να βοηθήσει, ανάλογα με το από πού προέρχεται: το νερό της βρύσης περιέχει συνήθως μια μικρή ποσότητα ασβεστίου, μαγνησίου, νατρίου και καλίου, ενώ το μεταλλικό νερό περιέχει φυσικά αξιοπρεπείς ποσότητες. Η ποσότητα στο εμφιαλωμένο (μη μεταλλικό) νερό ποικίλλει, ανάλογα με το από πού προέρχεται.

Συμπέρασμα: Εάν ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή με ποικιλία τροφίμων – συμπεριλαμβανομένων φρούτων, λαχανικών, γαλακτοκομικών και υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη– μπορείτε να καλύψετε τις ανάγκες σας σε ηλεκτρολύτες. Εάν πάλι εργάζεστε ή γυμνάζεστε έντονα και ιδρώνετε πολύ, αξίζει να σκεφτείτε να δοκιμάσετε κάποιο τέτοιο ρόφημα. Οι ηλεκτρολύτες βοηθούν τους μύες μας να λειτουργούν σωστά, διατηρώντας παράλληλα την ισορροπία των υγρών στο σώμα. Δεδομένου ότι το σώμα μας χάνει νερό από την έκθεση στη θερμότητα και την άσκηση, τα ποτά με ηλεκτρολύτες είναι ένας προφανής αλλά όχι απαραίτητος τρόπος για να αποκατασταθεί αυτή η ισορροπία.

Πηγή: henryford.com

Ετικέτες: ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΗΛΕΚΤΡΟΛΥΤΕΣΥΓΕΙΑ

Σχετικά άρθρα

Ψάρια και διατροφή: Ένας θησαυρός για την υγεία
Διατροφή

Ψάρια και διατροφή: Ένας θησαυρός για την υγεία

από Prefer Team
20/06/2025

Τα ψάρια αποτελούν μια από τις πιο υγιεινές τροφές που μπορεί να εντάξει κάποιος στη διατροφή του. Πλούσια σε πολύτιμα θρεπτικά συστατικά,...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Φυσικό botox: Αυτές είναι οι καλύτερες αντιγηραντικές τροφές
Διατροφή

Φυσικό botox: Αυτές είναι οι καλύτερες αντιγηραντικές τροφές

από Prefer Team
18/06/2025

Πολλές τροφές της καθημερινής μας διατροφής μπορούν να λειτουργήσουν σαν ένα φυσικό «botox», ενισχύοντας την ελαστικότητα του δέρματος, μειώνοντας τις ρυτίδες και...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Φυτικές ίνες
Διατροφή

Φυτικές ίνες: Γιατί είναι τόσο απαραίτητες για τον οργανισμό μας;

από Prefer Team
08/05/2025

Η πρόσληψη φυτικών ινών αποτελεί βασικό πυλώνα μιας ισορροπημένης και υγιεινής διατροφής. Παρότι δεν αφομοιώνονται από τον οργανισμό μας με τον ίδιο...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Φρούτα και λαχανικά
Διατροφή

Έξυπνοι τρόποι για να εντάξουμε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή μας

από Prefer Team
04/05/2025

Η αυξημένη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών είναι ένα από τα πιο απλά αλλά σημαντικά βήματα για καλύτερη υγεία, ενέργεια και διαχείριση του...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
χρήση κρεατίνης
Διατροφή

Πόσο ασφαλής είναι η χρήση κρεατίνης; Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις

από Prefer Team
27/04/2025

Η κρεατίνη είναι ίσως το πιο δημοφιλές και μελετημένο διατροφικό συμπλήρωμα στον χώρο της άθλησης και της ενδυνάμωσης. Χρησιμοποιείται ευρέως για την...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Η καλύτερη ώρα να τρώμε τα γεύματά μας, σύμφωνα με την επιστήμη
Διατροφή

Η καλύτερη ώρα για τα γεύματά μας, σύμφωνα με την επιστήμη

από Prefer Team
22/04/2025

Η σωστή χρονική στιγμή για να καταναλώσουμε τα καθημερινά μας γεύματα αποδεικνύεται κρίσιμη για τη συνολική μας υγεία, σύμφωνα με πλήθος επιστημονικών...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
ADVERTISEMENT

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Πόσο ασφαλές και αποτελεσματικό είναι το περσινό μας αντηλιακό;
Lifestyle

Πόσο ασφαλές και αποτελεσματικό είναι το περσινό μας αντηλιακό;

10 hours πριν
6 καθημερινές συνήθειες που, σύμφωνα με γιατρούς, θα σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο
Lifestyle

6 καθημερινές συνήθειες που, σύμφωνα με γιατρούς, θα σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο

1 day πριν
Microneedling: Πώς λειτουργεί για το δέρμα μας;
Υγεία

Microneedling: Πώς λειτουργεί για το δέρμα μας;

2 days πριν
Η Σκαδιναβική μέθοδος ύπνου και πώς λειτουργεί
Lifestyle

Η Σκανδιναβική μέθοδος ύπνου και πώς λειτουργεί

3 days πριν
Η κότα έκανε το αυγό ή το αυγό την κότα;
Παράξενα

Τελικά, η κότα έκανε το αυγό ή το αυγό την κότα;

3 days πριν
ADVERTISEMENT
prefer.gr

Γιατί όλα είναι θέμα προτίμησης.

Follow Us

ADVERTISEMENT

Τελευταία

Πόσο ασφαλές και αποτελεσματικό είναι το περσινό μας αντηλιακό;

Πόσο ασφαλές και αποτελεσματικό είναι το περσινό μας αντηλιακό;

06/07/2025
6 καθημερινές συνήθειες που, σύμφωνα με γιατρούς, θα σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο

6 καθημερινές συνήθειες που, σύμφωνα με γιατρούς, θα σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο

05/07/2025
Microneedling: Πώς λειτουργεί για το δέρμα μας;

Microneedling: Πώς λειτουργεί για το δέρμα μας;

04/07/2025
Η Σκαδιναβική μέθοδος ύπνου και πώς λειτουργεί

Η Σκανδιναβική μέθοδος ύπνου και πώς λειτουργεί

03/07/2025

Categories

  • DIY
  • Lifestyle
  • Media
  • Travel
  • Διατροφή
  • Επιχειρήσεις
  • Εργασία
  • Ιστορία
  • Ιστορίες από τον έβδομο όροφο
  • Μουσική
  • Παράξενα
  • Πολιτισμός
  • Σκέψεις
  • Στήλες
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Φαγητό

Tags

SKINCARE SOCIAL MEDIA TIKTOK ΑΓΧΟΣ ΑΕΡΟΠΛΑΝΑ ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΔΕΡΜΑ ΔΙΑΙΤΑ ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ ΕΛΛΑΔΑ ΕΥΡΩΠΗ ΖΩΔΙΑ ΖΩΗ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΚΟΣΜΟΣ ΜΟΔΑ ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΠΑΙΔΙΑ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ ΣΠΙΤΙ ΣΧΕΣΕΙΣ ΤΑΙΝΙΕΣ ΤΑΞΙΔΙΑ ΤΕΧΝΗΤΗ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗ ΥΓΕΙΑ ΥΠΝΟΣ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • About
  • Διαφήμιση
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική απορρήτου

© 2025 prefer.gr - Powered by Pavla SA.

No Result
View All Result
  • Home
  • Lifestyle
  • Travel
  • Διατροφή
  • Υγεία
  • Τεχνολογία
  • Μουσική
  • Media
  • DIY
  • Σκέψεις
  • Φαγητό
  • Παράξενα
  • Ιστορία
  • Πολιτισμός
  • Εργασία

© 2025 prefer.gr - Powered by Pavla SA.