ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
SOCIAL MEDIA
ΠΑΡΑΞΕΝΑ
Prefer
No Result
View All Result
Prefer
No Result
View All Result
Home Lifestyle

Ποδηλασία: όταν η ψυχαγωγία συναντά τη γυμναστική

Prefer Team από Prefer Team
25/01/2023
σε Lifestyle
A A
ποδηλασία
Share on FacebookShare on Twitter

Έχοντας ως στόχο τη βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης, και εν όψει της καλοκαιρίας των ανοιξιάτικων ημερών, που ολοένα και κοντοζυγώνουν, ας μιλήσουμε για την ενασχόληση με την ποδηλασία, που είναι ένας όμορφος και δημιουργικός τρόπος να γυμναστείτε και να αποδράσετε από την καθημερινότητα.

Πρόκειται για άθλημα εξαιρετικά δημοφιλές σε παγκόσμιο επίπεδο, το προσφέρει ευχέρεια στη μετακίνηση, βελτίωση της σωματικής υποδομής και της υγείας εν γένει και, φυσικά, η ψυχαγωγία.

Όπως κάθε μορφή άσκησης, όμως, έτσι και το ποδήλατο έχει συγκεκριμένες οδηγίες που πρέπει να ακολουθήσετε, ώστε να οδηγηθείτε στα επιθυμητά αποτελέσματα, βελτιώνοντας τη φυσική σας κατάσταση, επιτυγχάνοντας την επιθυμητή καύση θερμίδων και μειώνοντας αισθητά το ποσοστό σωματικού λίπους στον οργανισμό σας.

Ποδήλατο: τα στάδια μιας τέλειας προπόνησης

Τα τρία στάδια που πρέπει να ακολουθήσετε για μία άκρως αποτελεσματική και ωφέλιμη για τον οργανισμό σας προπόνηση, είναι τα εξής:

1o στάδιο: Ζέσταμα

Το σωστό ζέσταμα αυξάνει σταδιακά τη θερμοκρασία του μυοσκελετικού και του καρδιοαναπνευστικού συστήματος, ώστε ο οργανισμός να μην επιβαρυνθεί απότομα. Ενδείκνυται να αυξήσετε σταδιακά τις περιστροφές των ποδιών σας, μέχρι το σημείο της πολύ χαλαρής ποδηλασίας, για ένα χρονικό διάστημα 10 με 15 λεπτών. Στο ζέσταμα, βέβαια, συγκαταλέγονται και οι διατάσεις, ασκήσεις που έχουν ως σκοπό την ανάπτυξη της μυϊκής ευλυγισίας, της αρθρικής ευκαμψίας και της ελαστικότητας. Μην παραλείψετε την επαρκή διάταση των μυϊκών ομάδων των κάτω άκρων, προκειμένου να αποφύγετε τους τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μεγιστοποιώντας, παράλληλα, την απόδοσή σας.

2ο στάδιο: Αερόβια προπόνηση

Στο στάδιο της αερόβιας προπόνησης, η ποδηλασία γίνεται πιο έντονη και οι καρδιακοί σφυγμοί ανεβαίνουν. Η ένταση της άσκησης στη συγκεκριμένη φάση πρέπει να κυμαίνεται στο 65 με 80% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας. Οι καρδιακοί σφυγμοί, για όσους δε χρησιμοποιούν παλμογράφο, μπορούν να υπολογιστούν αφαιρώντας από την τιμή 220 την ηλικία τους. Για παράδειγμα, ένας ασκούμενος ηλικίας 25 ετών έχει μέγιστους καρδιακούς σφυγμούς 185. Η ένταση της άσκησης για το δεύτερο στάδιο προπόνησης, επομένως, πρέπει να κυμαίνεται στους 120 με 148 σφυγμούς ανά λεπτό.

3ο στάδιο: Αποθεραπεία

Μετά το πέρας του σταδίου της αερόβιας προπόνησης, πρέπει να πραγματοποιηθεί η βαθμιαία μείωση της έντασης της άσκησης, με αποτέλεσμα τη σταδιακή μείωση των καρδιακών σφυγμών. Αυτό το στάδιο διαρκεί περίπου 5 λεπτά. Αφού κατεβείτε από το ποδήλατο, ωστόσο, πρέπει οπωσδήποτε να πραγματοποιήσετε μερικές διατάσεις, ώστε όλες οι μυϊκές ομάδες να χαλαρώσουν – κυρίως εκείνες των κάτω άκρων, που «ταλαιπωρήθηκαν» ιδιαιτέρως. Οι διατάσεις θα σας βοηθήσουν, επίσης, να μη νιώθετε «πιασμένοι» την επόμενη ημέρα.

ποδηλάτης κάνει διατάσεις

Η ιδανική συχνότητα

Προσπαθήστε να κάνετε ποδηλασία για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, 5 με 6 φορές την εβδομάδα. Επιδιώξτε, επίσης, να αυξήσετε κατά το δυνατό το χρόνο της σωματικής σας δραστηριότητας. Για παράδειγμα, αποφύγετε τη χρήση του αυτοκινήτου σας για αποστάσεις μικρότερες του ενός χιλιομέτρου. Μετακινηθείτε, αντ’ αυτού, είτε με το ποδήλατό σας, είτε ακόμα και με τα πόδια.

Πηγές: www.cyclinguk.org, www.bikeradar.com

Ετικέτες: ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΠΟΔΗΛΑΤΟ

Σχετικά άρθρα

γάτες διασήμων
Lifestyle

Celebrities και γάτες

από Prefer Team
05/02/2023

Οι celebrities είναι σαν κι εμάς! Ίσως όχι από κάθε άποψη, αλλά όταν πρόκειται για γάτες, μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι ένα...

Περισσότερα
χαρούμενο ζευγάρι
Lifestyle

Τα χαρακτηριστικά που οι άντρες βρίσκουν ελκυστικά στις γυναίκες

από Prefer Team
05/02/2023

Ξέρουμε… λίστες σαν και αυτή μπορούν να χαρακτηριστούν ως στερεοτυπικές, αγγίζοντας ενδεχομένως τα όρια του cringe! Οι περισσότεροι από εμάς, άλλωστε, μπορούμε...

Περισσότερα
Καταιγίδα
Lifestyle

Γιατί δίνουμε ονόματα στα καιρικά φαινόμενα

από Κατερίνα Κοσμά
05/02/2023

Μέχρι το 2015, διαφορετικοί ευρωπαϊκοί φορείς και άτομα έδιναν τα δικά τους ονόματα στις χειμερινές καταιγίδες, κάπως τυχαία. Η απόφαση, να δοθούν...

Περισσότερα
λυπημένος σκύλος
Lifestyle

Παθαίνουν οι σκύλοι κατάθλιψη;

από Prefer Team
04/02/2023

Τα σκυλιά, όπως και οι άνθρωποι, μπορεί να υποφέρουν από κατάθλιψη. Ενώ η κατάθλιψη συνήθως δεν διαγιγνώσκεται τυπικά σε σκύλους, οι κτηνίατροι...

Περισσότερα
χιονοαλυσίδες
Lifestyle

Αλυσίδες χιονιού vs Χιονοκουβέρτες: τι να επιλέξω;

από Prefer Team
04/02/2023

Καθώς υποδεχόμαστε σιγά σιγά τον χειμώνα και τα πρώτα χιόνια, ενώ παράλληλα θεσπίστηκαν νέα μέτρα όσον αφορά στην υποχρεωτικότητα των αντιολισθητικών μέσων,...

Περισσότερα
fine dining εστιατορια
Lifestyle

Τα 10 πιο ακριβά εστιατόρια στον κόσμο

από Ειρήνη Παπαμανουσάκη
04/02/2023

Εάν είστε λάτρης του καλού φαγητού, έχετε μία παραπάνω οικονομική άνεση και το δείπνο σε κάποια από τα πιο δημοφιλή εστιατόρια παγκοσμίως...

Περισσότερα
ADVERTISEMENT

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

βρώμη
Διατροφή

Βρώμη: η περίπτωση της ζωοτροφής που κατέκτησε τα χωράφια της υγιεινής διατροφής

3 λεπτά πριν
υπνική παράλυση
Υγεία

Υπνική Παράλυση: η γιαγιά μου την έλεγε Μόρα

2 ώρες πριν
γάτες διασήμων
Lifestyle

Celebrities και γάτες

4 ώρες πριν
χαρούμενο ζευγάρι
Lifestyle

Τα χαρακτηριστικά που οι άντρες βρίσκουν ελκυστικά στις γυναίκες

9 ώρες πριν
Καταιγίδα
Lifestyle

Γιατί δίνουμε ονόματα στα καιρικά φαινόμενα

11 ώρες πριν
ADVERTISEMENT
Prefer

Γιατί όλα είναι θέμα προτίμησης.

Follow Us

ADVERTISEMENT

Τελευταία

βρώμη

Βρώμη: η περίπτωση της ζωοτροφής που κατέκτησε τα χωράφια της υγιεινής διατροφής

05/02/2023
υπνική παράλυση

Υπνική Παράλυση: η γιαγιά μου την έλεγε Μόρα

05/02/2023
γάτες διασήμων

Celebrities και γάτες

05/02/2023
χαρούμενο ζευγάρι

Τα χαρακτηριστικά που οι άντρες βρίσκουν ελκυστικά στις γυναίκες

05/02/2023

Kατηγορίες

  • DIY
  • Lifestyle
  • Media
  • Travel
  • Διατροφή
  • Επιχειρήσεις
  • Εργασία
  • Ιστορία
  • Ιστορίες από τον έβδομο όροφο
  • Μουσική
  • Παράξενα
  • Σκέψεις
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Φαγητό

Ετικέτες

FACEBOOK HOLLYWOOD INSTAGRAM SOCIAL MEDIA ΑΣΤΑΚΟΣ ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ ΓΑΤΕΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΔΙΑΙΤΑ ΔΙΑΚΟΣΜΗΣΗ ΕΠΙΣΤΗΜΗ ΕΡΓΑΣΙΑ ΖΩΔΙΑ ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ ΜΟΔΑ ΜΟΥΝΤΙΑΛ ΟΛΟΚΑΥΤΩΜΑ ΠΑΙΔΙΑ ΣΚΥΛΟΣ ΣΟΥΠΕΣ ΣΧΕΣΕΙΣ ΤΑΙΝΙΕΣ ΤΑΞΙΔΙΑ ΤΡΑΓΟΥΔΙΑ ΥΠΝΟΣ ΦΥΣΗ ΦΥΤΑ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • About
  • Διαφήμιση
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική απορρήτου

© 2023 prefer.gr - Powered by Pavla SA.

No Result
View All Result
  • Home
  • Lifestyle
  • Travel
  • Διατροφή
  • Υγεία
  • Τεχνολογία
  • Μουσική
  • Φαγητό
  • Media
  • Παράξενα
  • Σκέψεις
  • DIY

© 2023 prefer.gr - Powered by Pavla SA.