ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
SOCIAL MEDIA
ΠΑΡΑΞΕΝΑ
Prefer
No Result
View All Result
Prefer
No Result
View All Result
Home Υγεία

Αντιμετωπίζοντας το «Scanxiety: Διαχείριση του άγχους πριν από ιατρικές ή απεικονιστικές εξετάσεις

Prefer Team από Prefer Team
07/03/2023
σε Υγεία
A A
γυναίκα σε μαγνητικό τομογράφο
Share on FacebookShare on Twitter
ADVERTISEMENT

Έχετε νιώσει ποτέ άγχος πριν από μια ιατρική εξέταση ή ενώ περιμένετε τα αποτελέσματα;

Υπάρχει ένας όρος για αυτό το συναίσθημα – «Scanxiety». Το Scanxiety εισήχθη στο αμερικανικό λεξιλόγιο το 2011 σε ένα άρθρο του Time, από τον Bruce Feiler μετα από την εμπειρία του με τον καρκίνο.

ADVERTISEMENT

Η Cassandra Nieves, κλινική κοινωνική λειτουργός λέει, ότι για να βοηθήσουμε τους ασθενείς να αντιμετωπίσουν το άγχος, είναι σημαντικό να μιλήσουμε μαζί τους για να καταλάβουμε, γιατί αυτό το άγχος υπάρχει εξαρχής. Είναι πιθανό τότε, η ανησυχία τους να μειωθεί.

Οι ασθενείς μπορεί να βιώσουν άγχος πριν από μια ιατρική εξέταση (όπως μια αξονική ή μαγνητική τομογραφία) για πολλούς λόγους, αλλά τις περισσότερες φορές, τα συναισθήματα συνδέονται με την προσδοκία της πρώτης διάγνωσης ή ανίχνευσης τυχόν επανεμφάνισης – πράγματα που δεν μπορούν να ελέγξουν.

«Να θυμάστε ότι αυτά τα συναισθήματα είναι φυσιολογικά και να είστε επιεικείς με τον εαυτό σας σε αυτές τις δύσκολες καταστάσεις», λέει η Nieves.

ADVERTISEMENT

Τα συμπτώματα του άγχους μπορεί να είναι σωματικά, ψυχολογικά ή και τα δύο. Μερικά από τα σημάδια περιλαμβάνουν: Ευερεθιστότητα, ιδρωμένες παλάμες, αυξημένος καρδιακός ρυθμός, ζάλη, τάση για λιποθυμία, δυσκολία στην αναπνοή και ναυτία είναι μερικά κοινά συμπτώματα, που αντιμετωπίζουν πολλοί ασθενείς όταν προετοιμάζονται για μια επερχόμενη εξέταση.

Πώς μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα αυτό το άγχος:

1. Τεχνικές «γείωσης». Ένας τρόπος για να μειώσετε το άγχος, είναι να αποσπάσετε την προσοχή σας με μια επαναλαμβανόμενη δραστηριότητα, που απαιτεί την πλήρη εστίασή σας. Οι «τεχνικές γείωσης» σύμφωνα με τη Nieves, κάνουν αυτό ακριβώς. Αυτές οι τεχνικές έχουν σχεδιαστεί για να απομακρύνουν γρήγορα και αποτελεσματικά την προσοχή από τις πιθανές ανησυχίες.

Μία από τις βασικές τεχνικές γείωσης είναι το “5-4-3-2-1”. Σε αυτήν την άσκηση πέντε βημάτων, παρατηρείτε και αναγνωρίζετε πέντε πράγματα, που μπορείτε να δείτε, τέσσερα πράγματα που μπορείτε να αισθανθείτε, τρία πράγματα που μπορείτε να ακούσετε, δύο πράγματα που μπορείτε να μυρίσετε και ένα πράγμα που μπορείτε να δοκιμάσετε.

Άλλες τεχνικές γείωσης είναι:

  • Μετρήστε αντίστροφα χρησιμοποιώντας περιττούς αριθμούς, όπως το 3 ή το 7.
  • Σκεφτείτε την ορθογραφία λέξεων ή ονομάτων προς τα πίσω, για παράδειγμα -εξέταση-ησατέξε.
    Τρίψτε τις παλάμες σας μεταξύ τους και σκεφτείτε τον ήχο και τη ζεστασιά που δημιουργείται.
  • Ονομάστε όσα περισσότερα αντικείμενα μπορείτε σε μια κατηγορία, όπως διάσημους ηθοποιούς, συμμαθητές σας του δημοτικού σχολείου, χρώματα ή ράτσες σκύλων.

2. Η ελαφριά σωματική δραστηριότητα όπως το περπάτημα, πριν την εξέταση, βοηθά να χαλαρώσετε.

3. Μοιραστείτε τα συναισθήματα σας και τους φόβους σας με αγαπημένα πρόσωπα ή έναν επαγγελματία σύμβουλο.

4. Εφαρμόστε ασκήσεις αναπνοής.

5. Μιλήσετε με τον γιατρό σας, για το τι να περιμένετε πριν από μια ιατρική εξέταση. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να απαντήσετε σε τυχόν ερωτήσεις, που μπορεί να έχετε σχετικά με τη διαδικασία και μπορεί να συμβάλλει στην μείωση του άγχους.

6. Αποσπάστε την προσοχή σας. Παρακολουθήστε αγαπημένα σας βίντεο η παίξτε ένα παιχνίδι στο κινητό σας. Διαβάστε ένα υπέροχο βιβλίο και γενικά ασχοληθείτε με κάτι, που θα κρατήσει το μυαλό σας απασχολημένο και που θα βοηθήσει να σκέφτεστε οτιδήποτε άλλο εκτός από τη διαδικασία ή τα αποτελέσματα της εξέτασης.

7. Ακούστε μουσική. Μελέτες έχουν δείξει, ότι όταν το άτομο ακούει την αγαπημένη του μουσική, διεγείρει την παραγωγή της ενδορφίνης, της ντοπαμίνης, που προκαλεί ευφορία.

8. Αναγνωρίστε τους φόβους σας και αποδεχτείτε τους. Η αναγνώριση του -τι νιώθετε και γιατί,-μπορεί να βοηθήσει, να το κάνετε πιο διαχειρίσιμο για τον εαυτό σας και για τους γύρω σας. Ο καθένας έχει διαφορετική ανταπόκριση στο στρες και κανείς δεν ξέρει το σώμα σας όπως εσείς. Μπορεί να είστε ευερέθιστοι ή κακοδιάθετοι πριν από μια εξέταση ή μπορεί να απομακρυνθείτε από την οικογένεια και τους φίλους σας. Αντί να προσπαθείτε να καταπολεμήσετε την αντίδραση του σώματος και του μυαλού σας, απλά αναγνωρίστε τη και αποδεχτείτε τη.

9. Εστιάστε στο παρόν. Μια επερχόμενη εξέταση μπορεί συχνά να οδηγήσει τους ασθενείς να φτιάξουν σενάρια, για το τι θα μπορούσε να συμβεί ή τι μπορεί να υποδείξουν τα αποτελέσματά τους. Μπορεί να φοβούνται, ότι έχουν ξεμείνει από επιλογές θεραπείας ή ίσως να ανατρέχουν σε παλαιότερες δύσκολες ή επώδυνες στιγμές, φοβούμενοι στη σκέψη, ότι μπορεί να επαναληφθούν. Προσπαθώντας να προβλέψουν το μέλλον, οι ασθενείς είναι πιθανόν, να προσηλωθούν στις αρνητικές πιθανότητες, γι’ αυτό είναι καλύτερα να προσπαθήσουν να εστιάσουν στο στο παρόν, σε αυτό που συμβαίνει εκείνη τη στιγμή.

10. Σκεφτείτε θετικά. «Προσποιηθείτε» ότι έχετε ήδη καλά αποτελέσματα. Αυτό μπορεί να ακούγεται κάπως περίεργο, αλλά μερικές φορές μπορείτε έτσι να «ξεγελάσετε» τον εαυτό σας και να χαλαρώσετε, έστω κι αν αυτό διαρκέσει μόνο λίγα δευτερόλεπτα. Αυτά τα λίγα δευτερόλεπτα μπορεί να είναι μια σύντομη αλλά υπέροχη ανακούφιση από το άγχος.

11. Μάθετε πότε και πώς θα έχετε τα αποτελέσματά σας Το να γνωρίζετε με ακρίβεια το ποτέ και πως, είναι μια ανακούφιση. Συζητήστε με το γιατρό σας, ώστε να μην έχετε το επιπλέον άγχος, του με ποιο τρόπο και πότε θα μάθετε τα αποτελέσματα.

12. Κάντε σχέδια για το «χειρότερο» σενάριο. Αν και πάντα πρέπει να ελπίζετε σε καλά νέα, έχει διαπιστωθεί, ότι μερικές φορές μπορούμε να μειώσουμε τον πανικό, γνωρίζοντας ποιο θα είναι το σχέδιο, εάν τα αποτελέσματα δεν είναι τα επιθυμητά. Έχοντας ένα σχέδιο έτοιμο για εφαρμογή, μπορεί να επιστρέψει σε μερικούς ανθρώπους, μέρος από αυτό το χαμένο αίσθημα ελέγχου.

13. Βοηθήστε κάποιον άλλο. Μερικές φορές, ο καλύτερος τρόπος για να ανακουφίσετε το δικό σας άγχος, είναι να βοηθήσετε κάποιο άλλο άτομο, που το χρειάζεται. Απομακρύνετε την εστίαση από τον εαυτό σας για λίγο. Μπορεί να είναι αναζωογονητικό να ανησυχείτε για κάποιον άλλο για αλλαγή.

14. Διαλογιστείτε. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές στρατηγικές για την ηρεμία του νου, όπως η βαθιά αναπνοή, η προσευχή, η θετική οπτικοποίηση και οι στρατηγικές σωματικής χαλάρωσης.

15. Να ξέρετε ότι είναι εντάξει να ανησυχείτε. Θέστε όμως χρονικό περιορισμό στις σκέψεις σας. Για παράδειγμα, ορίστε ένα δεκάλεπτο μέσα στην ημέρα, στη διάρκεια του οποίου θα εστιάζετε στους φόβους και στις ανησυχίες σας. Αν οι σκέψεις επανέρχονται μέσα στην ημέρα, θυμίστε στον εαυτό σας το χρονικό περιορισμό.

Κάτι τέτοιο επιτρέπει στους ασθενείς να «νομιμοποιήσουν» τις ανησυχίες τους και να τις εκφράσουν με υγιή τρόπο, είτε για παράδειγμα κρατώντας σημειώσεις σε ένα ημερολόγιο είτε μιλώντας με κάποιον που εμπιστεύονται. Ακόμη και η πράξη του καθορισμού αυτού του χρονικού ορίου, μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της ανησυχίας, επιτρέποντάς σας να καθορίσετε εσείς πόσο χρόνο θα κρατήσει.

Συμπέρασμα

Το άγχος εμφανίζεται συχνά, όταν οι άνθρωποι πρέπει να αντιμετωπίσουν πράγματα που δεν μπορούν να ελέγξουν. Ο λόγος που αυτό το άγχος και ο φόβος είναι τόσο κοινός μεταξύ των ασθενών,-ακόμη και των φροντιστών τους-είναι , ότι πολλοί έχουν ήδη αντιμετωπίσει αρνητικά αποτελέσματα στο παρελθόν.

Αυτή η ανάμνηση μπορεί να τροφοδοτήσει αισθήματα αβεβαιότητας και να εντείνει το φόβο και το άγχος, που ήδη υπάρχουν: ότι δηλαδή, η επόμενη εξέταση θα επιφέρει ένα άλλο αρνητικό ή οδυνηρό αποτέλεσμα.

Δεν υπάρχει ένας παγκόσμιος «σωστός τρόπος» για να αντιμετωπίσουμε το άγχος, που σχετίζεται με τις ιατρικές εξετάσεις. Οι άνθρωποι πρέπει να δοκιμάσουν διαφορετικές προσεγγίσεις αντιμετώπισης μέχρι να βρουν αυτή που τους ταιριάζει.

Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη την προσωπική σας αντίδραση στο άγχος. Αναγνωρίζοντας τα σημάδια, τα ερεθίσματα ή την πρώιμη έναρξη των συμπτωμάτων, μπορείτε να αντιμετωπίσετε την ανησυχία σας νωρίς, δίνοντας στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να δοκιμάσετε έναν αποτελεσματικό μηχανισμό αντιμετώπισης.

Πηγές: blog.dana-farber.org, www.curetoday.com, sarahcannon.com

Ετικέτες: ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ

Σχετικά άρθρα

φυματίωση
Υγεία

Παγκόσμια Ημέρα Φυματίωσης: Μία ιστορική αναδρομή

από Prefer Team
24/03/2023

Η Παγκόσμια Ημέρα Φυματίωσης εορτάζεται κάθε χρόνο στις 24 Μαρτίου, με σκοπό την οικουμενική ενημέρωση και ευαισθητοποίηση σχετικά με τη λοιμώδη αυτή...

Περισσότερα
Αλλεργίες
Υγεία

Η συμπτωματολογία των εποχικών αλλεργιών

από Prefer Team
23/03/2023

Οι εποχικές αλλεργίες γίνονται ολοένα και πιο σύνηθες φαινόμενο, επηρεάζοντας περίπου το 30% του παγκόσμιου πληθυσμού, ετησίως. Οι αντιδράσεις αυτές προκαλούνται όταν...

Περισσότερα
πανδημία
Υγεία

Προετοιμασία για τις πανδημίες του αύριο, σήμερα

από Prefer Team
22/03/2023

Αόρατοι ιοί κυκλοφορούν παντού γύρω μας. Αν και πολλοί δεν μολύνουν τους ανθρώπους, μερικοί έχουν τη δυνατότητα να διαχυθούν στο είδος μας....

Περισσότερα
κακή στάση του σώματος
Υγεία

Γιατί είναι σημαντική η σωστή στάση του σώματος

από Prefer Team
18/03/2023

Η καλή στάση του σώματος είναι σημαντική για τη γενική υγεία, καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την ένταση των μυών,...

Περισσότερα
γυναίκα που κοιμάται
Υγεία

Ύπνος: Πόσο χρειαζόμαστε ανάλογα με την ηλικία μας

από Prefer Team
17/03/2023

Όλοι θα θέλαμε να κοιμόμαστε επτά με εννέα ώρες κάθε βράδυ, αλλά αυτό δεν είναι πάντα δυνατό. Το να μην κοιμόμαστε αρκετά...

Περισσότερα
Απλά βήματα για να διατηρήσετε το μυαλό σας σε εγρήγορση σε οποιαδήποτε ηλικία
Υγεία

Απλά βήματα για να διατηρήσετε το μυαλό σας σε εγρήγορση σε οποιαδήποτε ηλικία

από Prefer Team
05/03/2023

Όλοι ξεχνάμε κάποιες φορές. Ίσως έχετε πάει στην κουζίνα και δεν μπορείτε να θυμηθείτε γιατί, ή δεν μπορείτε να θυμηθείτε ένα γνωστό...

Περισσότερα
ADVERTISEMENT

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

φυματίωση
Υγεία

Παγκόσμια Ημέρα Φυματίωσης: Μία ιστορική αναδρομή

32 λεπτά πριν
metaverse
Μουσική

MAVE: Το γκρουπ, που δε θα δείτε ποτέ live

22 ώρες πριν
αγόρι τρώει νηστίσιμα φαγητά
Διατροφή

Μπορεί να νηστέψει ένα παιδί;

1 ημέρα πριν
Αλλεργίες
Υγεία

Η συμπτωματολογία των εποχικών αλλεργιών

1 ημέρα πριν
diy δώρα
DIY

Μοναδικά DIY δώρα με την υπογραφή σου

1 ημέρα πριν
ADVERTISEMENT
Prefer

Γιατί όλα είναι θέμα προτίμησης.

Follow Us

ADVERTISEMENT

Τελευταία

φυματίωση

Παγκόσμια Ημέρα Φυματίωσης: Μία ιστορική αναδρομή

24/03/2023
metaverse

MAVE: Το γκρουπ, που δε θα δείτε ποτέ live

23/03/2023
αγόρι τρώει νηστίσιμα φαγητά

Μπορεί να νηστέψει ένα παιδί;

23/03/2023
Αλλεργίες

Η συμπτωματολογία των εποχικών αλλεργιών

23/03/2023

Kατηγορίες

  • DIY
  • Lifestyle
  • Media
  • Travel
  • Διατροφή
  • Επιχειρήσεις
  • Εργασία
  • Ιστορία
  • Ιστορίες από τον έβδομο όροφο
  • Μουσική
  • Παράξενα
  • Πολιτισμός
  • Σκέψεις
  • Στήλες
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Φαγητό
  • Χωρίς κατηγορία

Ετικέτες

HOLLYWOOD SKINCARE SOCIAL MEDIA ΑΓΧΟΣ ΑΕΡΟΠΛΑΝΑ ΑΛΛΕΡΓΙΑ ΑΠΟΞΗΡΑΜΕΝΑ ΦΡΟΥΤΑ ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΔΙΑΙΤΑ ΔΙΑΚΟΣΜΗΣΗ ΖΩΔΙΑ ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ ΚΟΣΜΟΣ ΜΟΔΑ ΝΙΑΣΙΝΑΜΙΔΗ ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΠΑΙΔΙΑ ΡΕΤΙΝΟΛΗ ΣΚΥΛΟΣ ΣΧΕΣΕΙΣ ΤΑΙΝΙΕΣ ΤΑΞΙΔΙΑ ΤΕΧΝΗ ΤΡΑΓΟΥΔΙΑ ΥΠΝΟΣ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • About
  • Διαφήμιση
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική απορρήτου

© 2023 prefer.gr - Powered by Pavla SA.

No Result
View All Result
  • Home
  • Lifestyle
  • Travel
  • Διατροφή
  • Υγεία
  • Τεχνολογία
  • Μουσική
  • Media
  • DIY
  • Σκέψεις
  • Φαγητό
  • Παράξενα

© 2023 prefer.gr - Powered by Pavla SA.