ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
SOCIAL MEDIA
ΠΑΡΑΞΕΝΑ
Prefer
No Result
View All Result
Prefer
No Result
View All Result
Home Διατροφή

Ξηροί καρποί και σωματικό βάρος: η επιστήμη απαντά

Prefer Team από Prefer Team
01/05/2023
σε Διατροφή
A A
ξηροί καρποί και σωματικό βάρος
Share on FacebookShare on Twitter
ADVERTISEMENT

Με δεδομένο ότι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε ενέργεια, συχνά εκφράζονται φόβοι ότι η κατανάλωσή τους μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους.

Αν και αυτός ο φόβος είναι απόλυτα δικαιολογημένος, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας των ξηρών καρπών σε θερμίδες, τα δεδομένα από επιδημιολογικές και κλινικές μελέτες υποστηρίζουν πως η συχνή κατανάλωσή τους πιθανότατα δε σχετίζεται με το υψηλότερο βάρος του σώματος και, αντίθετα, ενισχύουν την καρδιαγγειακή υγεία και συντελούν στην πρόληψη ενάντια στον καρκίνο και τον σακχαρώδη διαβήτη.

ADVERTISEMENT

Μελέτες για τους ξηρούς καρπούς και το σωματικό βάρος

Οι επιδημιολογικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν ξηρούς καρπούς έχουν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος σε σχέση με τα άτομα που αποφεύγουν τους ξηρούς καρπούς στη διατροφή τους. Επιπλέον, κλινικές μελέτες στις οποίες αναλύθηκε η αύξηση της κατανάλωσης ξηρών καρπών, δείχνουν ότι οι ξηροί καρποί έχουν από πολύ μικρή έως μηδαμινή επίδραση στο σωματικό βάρος, σε εύρος ενός έως έξι μηνών.

ξηροί καρποί και απώλεια βάρους

ADVERTISEMENT

Ξηροί καρποί και μείωση του σωματικού βάρους

Τα πορίσματα των παραπάνω ερευνών υποδεικνύουν πως, όσοι αποφασίζουν να αυξήσουν την κατανάλωση ξηρών καρπών, θα πρέπει να μειώσουν την κατανάλωση άλλων θερμιδογόνων τροφίμων, προκειμένου να διατηρήσουν σταθερό το σωματικό τους βάρος. Στον αντίποδα, ωστόσο, αρκετές κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι, δίαιτες στις οποίες περιλαμβάνονται ξηροί καρποί, τείνουν να είναι περισσότερο αποτελεσματικές στη μείωση του σωματικού βάρους, με ευεργετικά, μάλιστα, αποτελέσματα στα λιπίδια αίματος.

Αίσθημα κορεσμού και ενεργειακή πυκνότητα

Αρκετοί μηχανισμοί έχουν προταθεί για να εξηγήσουν τους λόγους για τους οποίους η διατροφική αξία των ξηρών καρπών βοηθά στη διατήρηση του σωματικού βάροτς. Για παράδειγμα, έχει επιβεβαιωθεί ότι οι ξηροί καρποί προκαλούν αίσθημα κορεσμού, το οποίο ενδεχομένως να οφείλεται στην περιεκτικότητά τους σε λιπαρά, ή ακόμα και στο χαμηλό γλυκαιμικό τους φορτίο. Παρά το γεγονός ότι οι ξηροί καρποί έχουν υψηλή ενεργειακή πυκνότητα, επομένως, δε φαίνεται να επιδρούν σημαντικά στο σωματικό βάρος, ή, τουλάχιστον, κατά κανόνα, δεν αυξάνουν το βάρος σε αξιοσημείωτο βαθμό.

ADVERTISEMENT
Ετικέτες: ΔΙΑΙΤΑΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Σχετικά άρθρα

Τι πρέπει να τρώμε μετά το γυμναστήριο
Διατροφή

Τι πρέπει να τρώμε μετά το γυμναστήριο;

από Prefer Team
24/11/2023

Είτε πήγατε για τρέξιμο, ποδηλασία, ή σηκώσατε βάρη, η ολοκλήρωση της άσκησής σας δεν είναι το τέλος της πρόκλησης. Γνωρίζοντας τι να...

Περισσότερα
ζαμπόν
Διατροφή

Ζαμπόν: Πόσο αθώο είναι τελικά;

από Prefer Team
18/11/2023

Όταν πρόκειται για αλμυρές απολαύσεις, το ζαμπόν βρίσκεται συχνά στο επίκεντρο, κοσμώντας τα τραπέζια μας και προσθέτοντας μια πινελιά γεύσης στα καθημερινά...

Περισσότερα
σοκολάτα
Διατροφή

Γλυκά facts για τη σοκολάτα

από Prefer Team
13/11/2023

Η σοκολάτα είναι μια αγαπημένη λιχουδιά που απολαμβάνουν οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο. Έρχεται σε διάφορες μορφές και γεύσεις και η...

Περισσότερα
Δέκα πράγματα, που ίσως δεν ξέρατε για τον καφέ
Διατροφή

Δέκα πράγματα που ίσως δεν ξέρατε για τον καφέ

από Prefer Team
11/11/2023

Για εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο, ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας είναι με ένα ζεστό φλιτζάνι καφέ....

Περισσότερα
ροζ αλάτι Ιμαλαΐων
Διατροφή

Το ροζ αλάτι Ιμαλαΐων έχει οφέλη για την υγεία;

από Prefer Team
08/11/2023

Το ροζ αλάτι Ιμαλαΐων είναι ένα είδος αλατιού από την περιοχή Παντζάμπ του Πακιστάν, κοντά στους πρόποδες των Ιμαλαΐων. Μερικοί άνθρωποι θεωρούν...

Περισσότερα
τροφές που μας γερνάνε
Διατροφή

Οι τροφές που μας γερνάνε

από Prefer Team
29/10/2023

Όλοι θέλουμε να δείχνουμε και να αισθανόμαστε φρέσκοι και σφριγηλοί, αλλά μερικές φορές τα τρόφιμα που καταναλώνουμε μπορούν να επιταχύνουν τη διαδικασία...

Περισσότερα
ADVERTISEMENT

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

έλλειψη βιταμίνης D
Υγεία

Σημάδια που δείχνουν πώς έχουμε έλλειψη βιταμίνης D

2 ώρες πριν
στόλισμα χριστουγεννιάτικου δέντρου
Lifestyle

Μην πυροβολείτε…όσους στολίζουν νωρίς

10 ώρες πριν
χριστουγεννιάτικες παραδόσεις σε όλο τον κόσμο
Lifestyle

Ένα ταξίδι στις χριστουγεννιάτικες παραδόσεις σε όλο τον κόσμο

1 ημέρα πριν
μεταξωτές μαξιλαροθήκες
Lifestyle

Οι μεταξωτές μαξιλαροθήκες ωφελούν πραγματικά το δέρμα και τα μαλλιά μας;

1 ημέρα πριν
οι «The Simpsons» προβλέπουν τα πάντα
Media

Γιατί οι «The Simpsons» προβλέπουν τα πάντα;

2 ημέρες πριν
ADVERTISEMENT
prefer.gr

Γιατί όλα είναι θέμα προτίμησης.

Follow Us

ADVERTISEMENT

Τελευταία

έλλειψη βιταμίνης D

Σημάδια που δείχνουν πώς έχουμε έλλειψη βιταμίνης D

28/11/2023
στόλισμα χριστουγεννιάτικου δέντρου

Μην πυροβολείτε…όσους στολίζουν νωρίς

28/11/2023
χριστουγεννιάτικες παραδόσεις σε όλο τον κόσμο

Ένα ταξίδι στις χριστουγεννιάτικες παραδόσεις σε όλο τον κόσμο

27/11/2023
μεταξωτές μαξιλαροθήκες

Οι μεταξωτές μαξιλαροθήκες ωφελούν πραγματικά το δέρμα και τα μαλλιά μας;

27/11/2023

Kατηγορίες

  • DIY
  • Lifestyle
  • Media
  • Travel
  • Διατροφή
  • Επιχειρήσεις
  • Εργασία
  • Ιστορία
  • Ιστορίες από τον έβδομο όροφο
  • Μουσική
  • Παράξενα
  • Πολιτισμός
  • Σκέψεις
  • Στήλες
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Φαγητό

Ετικέτες

SKINCARE SOCIAL MEDIA TIKTOK ΑΓΧΟΣ ΑΕΡΟΠΛΑΝΑ ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ ΔΕΡΜΑ ΔΙΑΙΤΑ ΔΙΑΚΟΣΜΗΣΗ ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ ΕΛΛΑΔΑ ΕΥΡΩΠΗ ΖΩΔΙΑ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ ΚΟΣΜΟΣ ΜΟΔΑ ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΠΑΙΔΙΑ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ ΣΚΥΛΟΣ ΣΧΕΣΕΙΣ ΤΑΙΝΙΕΣ ΤΑΞΙΔΙΑ ΤΕΧΝΗ ΤΕΧΝΗΤΗ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗ ΥΠΝΟΣ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • About
  • Διαφήμιση
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική απορρήτου

© 2023 prefer.gr - Powered by Pavla SA.

No Result
View All Result
  • Home
  • Lifestyle
  • Travel
  • Διατροφή
  • Υγεία
  • Τεχνολογία
  • Μουσική
  • Media
  • DIY
  • Σκέψεις
  • Φαγητό
  • Παράξενα
  • Ιστορία
  • Πολιτισμός
  • Εργασία

© 2023 prefer.gr - Powered by Pavla SA.