Prefer
Sunday, July 6, 2025
No Result
View All Result
Prefer
No Result
View All Result
Home Διατροφή

Ξηροί καρποί και σωματικό βάρος: η επιστήμη απαντά

Prefer Team από Prefer Team
01/05/2023
σε Διατροφή
A A
ξηροί καρποί και σωματικό βάρος
Share on FacebookShare on Twitter
ADVERTISEMENT

Με δεδομένο ότι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε ενέργεια, συχνά εκφράζονται φόβοι ότι η κατανάλωσή τους μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους.

Αν και αυτός ο φόβος είναι απόλυτα δικαιολογημένος, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας των ξηρών καρπών σε θερμίδες, τα δεδομένα από επιδημιολογικές και κλινικές μελέτες υποστηρίζουν πως η συχνή κατανάλωσή τους πιθανότατα δε σχετίζεται με το υψηλότερο βάρος του σώματος και, αντίθετα, ενισχύουν την καρδιαγγειακή υγεία και συντελούν στην πρόληψη ενάντια στον καρκίνο και τον σακχαρώδη διαβήτη.

ADVERTISEMENT

Μελέτες για τους ξηρούς καρπούς και το σωματικό βάρος

Οι επιδημιολογικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν ξηρούς καρπούς έχουν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος σε σχέση με τα άτομα που αποφεύγουν τους ξηρούς καρπούς στη διατροφή τους. Επιπλέον, κλινικές μελέτες στις οποίες αναλύθηκε η αύξηση της κατανάλωσης ξηρών καρπών, δείχνουν ότι οι ξηροί καρποί έχουν από πολύ μικρή έως μηδαμινή επίδραση στο σωματικό βάρος, σε εύρος ενός έως έξι μηνών.

ξηροί καρποί και απώλεια βάρους

Ξηροί καρποί και μείωση του σωματικού βάρους

Τα πορίσματα των παραπάνω ερευνών υποδεικνύουν πως, όσοι αποφασίζουν να αυξήσουν την κατανάλωση ξηρών καρπών, θα πρέπει να μειώσουν την κατανάλωση άλλων θερμιδογόνων τροφίμων, προκειμένου να διατηρήσουν σταθερό το σωματικό τους βάρος. Στον αντίποδα, ωστόσο, αρκετές κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι, δίαιτες στις οποίες περιλαμβάνονται ξηροί καρποί, τείνουν να είναι περισσότερο αποτελεσματικές στη μείωση του σωματικού βάρους, με ευεργετικά, μάλιστα, αποτελέσματα στα λιπίδια αίματος.

Αίσθημα κορεσμού και ενεργειακή πυκνότητα

Αρκετοί μηχανισμοί έχουν προταθεί για να εξηγήσουν τους λόγους για τους οποίους η διατροφική αξία των ξηρών καρπών βοηθά στη διατήρηση του σωματικού βάροτς. Για παράδειγμα, έχει επιβεβαιωθεί ότι οι ξηροί καρποί προκαλούν αίσθημα κορεσμού, το οποίο ενδεχομένως να οφείλεται στην περιεκτικότητά τους σε λιπαρά, ή ακόμα και στο χαμηλό γλυκαιμικό τους φορτίο. Παρά το γεγονός ότι οι ξηροί καρποί έχουν υψηλή ενεργειακή πυκνότητα, επομένως, δε φαίνεται να επιδρούν σημαντικά στο σωματικό βάρος, ή, τουλάχιστον, κατά κανόνα, δεν αυξάνουν το βάρος σε αξιοσημείωτο βαθμό.

Ετικέτες: ΔΙΑΙΤΑΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Σχετικά άρθρα

Ψάρια και διατροφή: Ένας θησαυρός για την υγεία
Διατροφή

Ψάρια και διατροφή: Ένας θησαυρός για την υγεία

από Prefer Team
20/06/2025

Τα ψάρια αποτελούν μια από τις πιο υγιεινές τροφές που μπορεί να εντάξει κάποιος στη διατροφή του. Πλούσια σε πολύτιμα θρεπτικά συστατικά,...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Φυσικό botox: Αυτές είναι οι καλύτερες αντιγηραντικές τροφές
Διατροφή

Φυσικό botox: Αυτές είναι οι καλύτερες αντιγηραντικές τροφές

από Prefer Team
18/06/2025

Πολλές τροφές της καθημερινής μας διατροφής μπορούν να λειτουργήσουν σαν ένα φυσικό «botox», ενισχύοντας την ελαστικότητα του δέρματος, μειώνοντας τις ρυτίδες και...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Φυτικές ίνες
Διατροφή

Φυτικές ίνες: Γιατί είναι τόσο απαραίτητες για τον οργανισμό μας;

από Prefer Team
08/05/2025

Η πρόσληψη φυτικών ινών αποτελεί βασικό πυλώνα μιας ισορροπημένης και υγιεινής διατροφής. Παρότι δεν αφομοιώνονται από τον οργανισμό μας με τον ίδιο...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Φρούτα και λαχανικά
Διατροφή

Έξυπνοι τρόποι για να εντάξουμε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή μας

από Prefer Team
04/05/2025

Η αυξημένη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών είναι ένα από τα πιο απλά αλλά σημαντικά βήματα για καλύτερη υγεία, ενέργεια και διαχείριση του...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
χρήση κρεατίνης
Διατροφή

Πόσο ασφαλής είναι η χρήση κρεατίνης; Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις

από Prefer Team
27/04/2025

Η κρεατίνη είναι ίσως το πιο δημοφιλές και μελετημένο διατροφικό συμπλήρωμα στον χώρο της άθλησης και της ενδυνάμωσης. Χρησιμοποιείται ευρέως για την...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Η καλύτερη ώρα να τρώμε τα γεύματά μας, σύμφωνα με την επιστήμη
Διατροφή

Η καλύτερη ώρα για τα γεύματά μας, σύμφωνα με την επιστήμη

από Prefer Team
22/04/2025

Η σωστή χρονική στιγμή για να καταναλώσουμε τα καθημερινά μας γεύματα αποδεικνύεται κρίσιμη για τη συνολική μας υγεία, σύμφωνα με πλήθος επιστημονικών...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
ADVERTISEMENT

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Πόσο ασφαλές και αποτελεσματικό είναι το περσινό μας αντηλιακό;
Lifestyle

Πόσο ασφαλές και αποτελεσματικό είναι το περσινό μας αντηλιακό;

6 hours πριν
6 καθημερινές συνήθειες που, σύμφωνα με γιατρούς, θα σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο
Lifestyle

6 καθημερινές συνήθειες που, σύμφωνα με γιατρούς, θα σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο

1 day πριν
Microneedling: Πώς λειτουργεί για το δέρμα μας;
Υγεία

Microneedling: Πώς λειτουργεί για το δέρμα μας;

2 days πριν
Η Σκαδιναβική μέθοδος ύπνου και πώς λειτουργεί
Lifestyle

Η Σκανδιναβική μέθοδος ύπνου και πώς λειτουργεί

3 days πριν
Η κότα έκανε το αυγό ή το αυγό την κότα;
Παράξενα

Τελικά, η κότα έκανε το αυγό ή το αυγό την κότα;

3 days πριν
ADVERTISEMENT
prefer.gr

Γιατί όλα είναι θέμα προτίμησης.

Follow Us

ADVERTISEMENT

Τελευταία

Πόσο ασφαλές και αποτελεσματικό είναι το περσινό μας αντηλιακό;

Πόσο ασφαλές και αποτελεσματικό είναι το περσινό μας αντηλιακό;

06/07/2025
6 καθημερινές συνήθειες που, σύμφωνα με γιατρούς, θα σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο

6 καθημερινές συνήθειες που, σύμφωνα με γιατρούς, θα σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο

05/07/2025
Microneedling: Πώς λειτουργεί για το δέρμα μας;

Microneedling: Πώς λειτουργεί για το δέρμα μας;

04/07/2025
Η Σκαδιναβική μέθοδος ύπνου και πώς λειτουργεί

Η Σκανδιναβική μέθοδος ύπνου και πώς λειτουργεί

03/07/2025

Categories

  • DIY
  • Lifestyle
  • Media
  • Travel
  • Διατροφή
  • Επιχειρήσεις
  • Εργασία
  • Ιστορία
  • Ιστορίες από τον έβδομο όροφο
  • Μουσική
  • Παράξενα
  • Πολιτισμός
  • Σκέψεις
  • Στήλες
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Φαγητό

Tags

SKINCARE SOCIAL MEDIA TIKTOK ΑΓΧΟΣ ΑΕΡΟΠΛΑΝΑ ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΔΕΡΜΑ ΔΙΑΙΤΑ ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ ΕΛΛΑΔΑ ΕΥΡΩΠΗ ΖΩΔΙΑ ΖΩΗ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΚΟΣΜΟΣ ΜΟΔΑ ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΠΑΙΔΙΑ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ ΣΠΙΤΙ ΣΧΕΣΕΙΣ ΤΑΙΝΙΕΣ ΤΑΞΙΔΙΑ ΤΕΧΝΗΤΗ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗ ΥΓΕΙΑ ΥΠΝΟΣ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • About
  • Διαφήμιση
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική απορρήτου

© 2025 prefer.gr - Powered by Pavla SA.

No Result
View All Result
  • Home
  • Lifestyle
  • Travel
  • Διατροφή
  • Υγεία
  • Τεχνολογία
  • Μουσική
  • Media
  • DIY
  • Σκέψεις
  • Φαγητό
  • Παράξενα
  • Ιστορία
  • Πολιτισμός
  • Εργασία

© 2025 prefer.gr - Powered by Pavla SA.