Ο καλός ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για την υγεία μας, καθώς βοηθά το σώμα και τον εγκέφαλό μας να λειτουργούν σωστά. Πιο συγκεκριμένα, βελτιώνει τη μάθηση, τη μνήμη, τη λήψη αποφάσεων, ακόμη και τη δημιουργικότητά μας.
Για αυτό, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι ο ανεπαρκής ύπνος έχει συνδεθεί με υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης παθήσεων όπως καρδιακά προβλήματα, διαβήτη τύπου 2 και παχυσαρκία. Παρ ‘όλα αυτά, πολλοί άνθρωποι δεν κοιμούνται αρκετά κάθε βράδυ και περίπου το 20% των ενηλίκων βιώνουν περιστασιακά συμπτώματα διαταραχών ύπνου. Πάμε να δούμε, λοιπόν, 5 φυσικά συμπληρώματα που προάγουν τον καλό ύπνο!
Μελατονίνη
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγει φυσικά το σώμα μας και σηματοδοτεί στον εγκέφαλό μας ότι ήρθε η ώρα να κοιμηθούμε. Η ώρα της ημέρας επηρεάζει τον κύκλο παραγωγής και απελευθέρωσης αυτής της ορμόνης, ενώ τα επίπεδα της αυξάνονται φυσικά το βράδυ και πέφτουν το πρωί.
Αρκετές μελέτες αναφέρουν ότι η μελατονίνη βελτιώνει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου. Αυτό είναι ιδιαίτερα επωφελές για άτομα των οποίων τα προγράμματα απαιτούν να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως οι εργαζόμενοι σε νυχτερινές βάρδιες.
Ρίζα βαλεριάνας
Η βαλεριάνα είναι ένα βότανο που προέρχεται από την Ασία και την Ευρώπη. Η ρίζα του χρησιμοποιείται συνήθως ως φυσική θεραπεία για τα συμπτώματα του άγχους, της κατάθλιψης και της εμμηνόπαυσης. Μάλιστα, αποτελεί ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φυτικά συμπληρώματα που προάγουν τον ύπνο στον κόσμο.
Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που εμπλέκεται σε εκατοντάδες διαδικασίες στο ανθρώπινο σώμα και είναι σημαντικό για τη λειτουργία του εγκεφάλου και την υγεία της καρδιάς. Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει το μυαλό και το σώμα, καθιστώντας ευκολότερο τον ύπνο. Μελέτες δείχνουν ότι η χαλαρωτική επίδραση του μαγνησίου μπορεί να οφείλεται εν μέρει στην ικανότητά του να ρυθμίζει την παραγωγή μελατονίνης.
Λεβάντα
Το καταπραϋντικό άρωμα της λεβάντας πιστεύεται ότι ενισχύει τον ύπνο. Στην πραγματικότητα, αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η απλή μυρωδιά του ελαίου λεβάντας λίγο πριν τον ύπνο μπορεί να είναι αρκετή για να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σε άτομα με ή χωρίς αϋπνία.
Πασσιφλόρα
Η πασσιφλόρα, επίσης γνωστή ως passion flower είναι ένα δημοφιλές φυτικό φάρμακο για την αϋπνία. Μελέτες σε μοντέλα ζώων υποδηλώνουν ότι το βότανο έχει αντιδιαβητικά, αντιασθματικά, αντιεπιληπτικά και αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα.
Πιο αναλυτικά, αυξάνει τα επίπεδα μελατονίνης στον εγκέφαλο, γεγονός που προάγει τη χαλάρωση. Η κατανάλωση χαμηλής δόσης, ως αφέψημα, αποφέρει βραχυπρόθεσμα οφέλη ύπνου σε υγιείς ενήλικες με ήπιες διαταραχές στην ποιότητα του ύπνου τους.
Πηγή: www.healthline.com
