Prefer
Thursday, July 3, 2025
No Result
View All Result
Prefer
No Result
View All Result
Home Υγεία

Απλά βήματα για μια υγιή καρδιά

Prefer Team από Prefer Team
21/11/2023
σε Υγεία
A A
υγιής καρδιά
Share on FacebookShare on Twitter
ADVERTISEMENT

Οι καρδιές μας είναι μύες και χρειάζονται τα κατάλληλα καύσιμα αλλά και ξεκούραση. Η καρδιά χτυπά 100.000 φορές την ημέρα, αλλά τείνουμε να μην ανησυχούμε για τη συντήρησή της εκτός και αν υπάρχει κάποιο πρόβλημα. Τι πρέπει λοιπόν να γνωρίζουμε, για το πώς να διατηρήσουμε αυτό το ζωτικό όργανο σε καλή κατάσταση; Τέσσερις καρδιολόγοι δίνουν τις συμβουλές τους για το πώς να διατηρήσουμε την καρδιά μας υγιή.

1. Η άσκηση είναι το κλειδί

«Αν έμπαινε η άσκηση σε ένα χάπι, θα ήταν πιθανώς καλύτερο από οτιδήποτε άλλο θα μπορούσε να σας δώσει ένας γιατρός για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς», λέει ο καθηγητής Dan Augustine, καρδιολόγος. Συνιστά 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντονης δραστηριότητας, όπως γρήγορο περπάτημα «που σας κόβει λίγο την ανάσα» ή 75 λεπτά άσκησης υψηλότερης έντασης, όπως τρέξιμο ή ποδηλασία. «Αν ανατρέξετε στην αρχαιότητα», λέει ο Graham Stuart, ιατρικός διευθυντής της Sports Cardiology UK, «δεν είχαμε αυτοκίνητα, περπατούσαμε παντού και κάναμε χειρωνακτική εργασία. Όλες οι διαδικασίες του σώματος έχουν σχεδιαστεί για να είναι ενεργητικές».

ADVERTISEMENT

2. Να γνωρίζετε το σώμα σας

Εάν είστε άνω των 40 ετών, πρέπει να έχετε μια αίσθηση των δυνατοτήτων σας και της αντοχής σας και να γνωρίζετε τους δικούς σας παράγοντες κινδύνου, για παράδειγμα, εάν καπνίζετε ή έχετε οικογενειακό ιστορικό στεφανιαίας νόσου. Είναι καλό να κάνετε συχνά τακτικούς ελέγχους υγείας, που περιλαμβάνουν παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης και του κινδύνου για διαβήτη.

3. Αποφύγετε την καθιστική ζωή

«Δεν γίνεται να πάτε από το μηδέν στο 100% όσον αφορά την άσκηση, αλλά απλώς σκεφτείτε πόσο κάθεστε», λέει ο Augustine. Αν κάνετε 10.000 βήματα κάθε μέρα, τότε αυτό είναι πολύ καλό. Μπορείτε απλά να περπατήσετε γύρω από το σπίτι σας το βράδυ μέχρι να φτάσετε σε αυτόν τον στόχο.

4. Η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να είναι πρόβλημα

Η χοληστερόλη είναι ένας τύπος λίπους στην κυκλοφορία του αίματός μας, που παράγεται στο συκώτι και βρίσκεται επίσης στα τρόφιμα που τρώμε. Η υψηλή χοληστερόλη, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα των καρδιακών αρτηριών και των αγγείων που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό. Η φορτωμένη με χοληστερόλη πλάκα που συσσωρεύεται στις καρδιακές αρτηρίες μπορεί να μειώσει τη ροή του αίματος στην καρδιά προκαλώντας διάφορα προβλήματα.

5. Ο κληρονομικός κίνδυνος πρέπει να αξιολογηθεί

Εάν έχετε ένα μέλος της οικογένειας κάτω των 60 ετών, που έχει υποστεί καρδιακή προσβολή, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Ομοίως, αν έχετε έναν γονέα, αδερφό ή στενό συγγενή, που έχει ένα κληρονομικό πρόβλημα με την καρδιά. Είναι σημαντικό να έχετε πρόσβαση σε πληροφορίες για το πώς να ζείτε με ασφάλεια με μια κληρονομική πάθηση, ειδικά όταν συμμετέχετε σε αθλήματα.

6. Η διατροφή παίζει βασικό ρόλο

Μια μεσογειακή διατροφή, φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί και όσπρια κάνουν καλό στα αιμοφόρα αγγεία και στην καρδιά. Η πρωτεΐνη είναι πραγματικά σημαντική και βοηθά το σώμα να αναπτυχθεί και να επανορθωθεί. Τα λιπαρά ψάρια βοηθούν στη μείωση της κακής χοληστερόλης, τη φλεγμονή και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Είναι επίσης σημαντικό να προσπαθήσετε να μειώσετε τους υδατάνθρακες , τα λίπη –ιδιαίτερα τα κορεσμένα λιπαρά– και την ποσότητα λαδιού που βάζετε στα τρόφιμα.

7. Κάπνισμα και αλκοόλ

Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί βελτιώσει από μόνο της το προσδόκιμο ζωής σας. Από καρδιακή σκοπιά, το αλκοόλ με μέτρο δεν είναι πρόβλημα, αρκεί να παραμένετε σε ασφαλείς ποσότητες.

8. Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο

Υπάρχουν πολλές διαδικασίες «αναγέννησης», που συμβαίνουν ενώ κοιμόμαστε και η προσπάθεια να κοιμηθούμε οκτώ ώρες την ημέρα είναι σημαντική. Η καρδιά είναι ένας μυς, μια μηχανή. Χρειάζεται τροφοδοσία και ξεκούραση.

Τα τελευταία 20 χρόνια η μείωση της χοληστερόλης με φάρμακα όπως οι στατίνες, έχει οδηγήσει σε δραματική μείωση της θνησιμότητας, που σχετίζεται με καρδιακές παθήσεις. Ωστόσο οι καρδιαγγειακές νόσοι και τα εγκεφαλικά επεισόδια είναι η νούμερο 1 αιτία θανάτου, τόσο στη χώρα μας, όσο και παγκοσμίως. Αυτό θα πρέπει να μας οδηγήσει στο να αξιολογήσουμε τον τρόπο ζωής και διατροφής μας, με στόχο μία πιο υγιή καρδιά.

Πηγή: www.theguardian.com

Ετικέτες: ΚΑΡΔΙΑ

Σχετικά άρθρα

Θερμοπληξία
Υγεία

Πώς θα αποφύγουμε τη θερμοπληξία;

από Prefer Team
30/06/2025

Η θερμοπληξία είναι μια σοβαρή και απειλητική για τη ζωή κατάσταση, που εμφανίζεται όταν το σώμα αδυνατεί να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του,...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Παγοθεραπεία
Υγεία

Παγοθεραπεία: Τι είναι και ποια τα οφέλη της;

από Prefer Team
27/06/2025

Η παγοθεραπεία, γνωστή και ως κρυοθεραπεία ή θεραπεία με πάγο, αποτελεί μια δημοφιλή φυσικοθεραπευτική τεχνική που χρησιμοποιείται εδώ και δεκαετίες για την...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Γυάλινα ή πλαστικά; Νέα έρευνα ανατρέπει όσα νομίζαμε για τα μικροπλαστικά
Υγεία

Γυάλινα ή πλαστικά; Νέα έρευνα ανατρέπει όσα νομίζαμε για τα μικροπλαστικά

από Prefer Team
24/06/2025

Για χρόνια, τα γυάλινα μπουκάλια θεωρούνταν η πιο ασφαλής και φιλική επιλογή για το περιβάλλον και την υγεία μας. Μια νέα επιστημονική...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Κάπνισμα και διαβήτης
Υγεία

Ποια η σύνδεση ανάμεσα στο κάπνισμα και τον διαβήτη;

από Prefer Team
17/06/2025

Το κάπνισμα αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους τροποποιήσιμους παράγοντες κινδύνου για την εμφάνιση διαβήτη τύπου 2. Παρόλο που συχνά σχετίζεται με καρδιαγγειακές...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Τα φυτικά συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να βλάψουν το συκώτι σας
Υγεία

Τα φυτικά συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να βλάψουν το συκώτι σας

από Prefer Team
15/06/2025

Η ευρεία χρήση φυτικών συμπληρωμάτων διατροφής έχει αυξηθεί σημαντικά τα τελευταία χρόνια, καθώς θεωρούνται από πολλούς ως φυσική και ακίνδυνη λύση για...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Οδοντικό νήμα
Υγεία

Μύθοι και αλήθειες για το οδοντικό νήμα

από Prefer Team
13/06/2025

Το οδοντικό νήμα είναι μια συνήθεια που πολλοί ακούμε πως πρέπει να υιοθετήσουμε, όμως λίγοι την εφαρμόζουν συστηματικά. Παρά την αποδεδειγμένη σημασία...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
ADVERTISEMENT

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Απλά τρικ για να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας
Σκέψεις

Απλά τρικ για να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας

21 hours πριν
Κι όμως δεν φοράμε λευκά, όταν θέλουμε να παραμείνουμε δροσεροί στον καύσωνα
Lifestyle

Κι όμως δεν φοράμε λευκά, όταν θέλουμε να παραμείνουμε δροσεροί στον καύσωνα

2 days πριν
Θερμοπληξία
Υγεία

Πώς θα αποφύγουμε τη θερμοπληξία;

3 days πριν
Με ποιους τρόπους σας δείχνει την αγάπη της η γάτα σας;
Σκέψεις

Με ποιους τρόπους σας δείχνει την αγάπη της η γάτα σας;

4 days πριν
Neurohacking
Τεχνολογία

Neurohacking: Μπορούμε να χακάρουμε τον εγκέφαλό μας για καλύτερη απόδοση;

5 days πριν
ADVERTISEMENT
prefer.gr

Γιατί όλα είναι θέμα προτίμησης.

Follow Us

ADVERTISEMENT

Τελευταία

Απλά τρικ για να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας

Απλά τρικ για να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας

02/07/2025
Κι όμως δεν φοράμε λευκά, όταν θέλουμε να παραμείνουμε δροσεροί στον καύσωνα

Κι όμως δεν φοράμε λευκά, όταν θέλουμε να παραμείνουμε δροσεροί στον καύσωνα

01/07/2025
Θερμοπληξία

Πώς θα αποφύγουμε τη θερμοπληξία;

30/06/2025
Με ποιους τρόπους σας δείχνει την αγάπη της η γάτα σας;

Με ποιους τρόπους σας δείχνει την αγάπη της η γάτα σας;

29/06/2025

Categories

  • DIY
  • Lifestyle
  • Media
  • Travel
  • Διατροφή
  • Επιχειρήσεις
  • Εργασία
  • Ιστορία
  • Ιστορίες από τον έβδομο όροφο
  • Μουσική
  • Παράξενα
  • Πολιτισμός
  • Σκέψεις
  • Στήλες
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Φαγητό

Tags

SKINCARE SOCIAL MEDIA TIKTOK ΑΓΧΟΣ ΑΕΡΟΠΛΑΝΑ ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΔΙΑΙΤΑ ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ ΕΛΛΑΔΑ ΕΥΡΩΠΗ ΖΩΔΙΑ ΖΩΗ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΚΟΣΜΟΣ ΜΟΔΑ ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΠΑΙΔΙΑ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ ΣΠΙΤΙ ΣΧΕΣΕΙΣ ΤΑΙΝΙΕΣ ΤΑΞΙΔΙΑ ΤΕΧΝΗΤΗ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗ ΤΡΟΦΙΜΑ ΥΓΕΙΑ ΥΠΝΟΣ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • About
  • Διαφήμιση
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική απορρήτου

© 2025 prefer.gr - Powered by Pavla SA.

No Result
View All Result
  • Home
  • Lifestyle
  • Travel
  • Διατροφή
  • Υγεία
  • Τεχνολογία
  • Μουσική
  • Media
  • DIY
  • Σκέψεις
  • Φαγητό
  • Παράξενα
  • Ιστορία
  • Πολιτισμός
  • Εργασία

© 2025 prefer.gr - Powered by Pavla SA.