Prefer
Sunday, July 20, 2025
No Result
View All Result
Prefer
No Result
View All Result
Home Υγεία

Συμπτώματα και σημάδια της ανεπαρκούς πρόσληψης πρωτεϊνών

Prefer Team από Prefer Team
04/10/2024 - Ενημέρωση: 22/12/2024
σε Υγεία
A A
Έλλειψη πρωτεινών
Share on FacebookShare on Twitter
ADVERTISEMENT

Η πρωτεΐνη αποτελεί ένα από τα πιο σημαντικά μακροθρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα μας για να λειτουργεί σωστά. Είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και την επιδιόρθωση των ιστών, την παραγωγή ενζύμων και ορμονών, και για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος. Ωστόσο, η ανεπαρκής πρόσληψή της μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας. Ας δούμε, λοιπόν, τα κύρια συμπτώματα και σημάδια που μπορεί να υποδηλώνουν έλλειψη πρωτεΐνης στη διατροφή μας.

Απώλεια μυϊκής μάζας

Ένα από τα πιο εμφανή σημάδια της ανεπαρκούς πρόσληψης πρωτεϊνών είναι η απώλεια μυϊκής μάζας. Οι μύες μας αποτελούνται κυρίως από πρωτεΐνες, και όταν δεν καταναλώνουμε αρκετή πρωτεΐνη, το σώμα αρχίζει να διασπά τους μυϊκούς ιστούς για να καλύψει τις ανάγκες του. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αδυναμία, κόπωση και μείωση της σωματικής αντοχής.

ADVERTISEMENT

Αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα

Η πρωτεΐνη διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Τα αντισώματα, που είναι πρωτεΐνες, είναι απαραίτητα για την καταπολέμηση των λοιμώξεων. Έτσι, η έλλειψη πρωτεΐνης μπορεί να μειώσει την παραγωγή αυτών των αντισωμάτων, καθιστώντας το σώμα πιο ευάλωτο σε λοιμώξεις και ασθένειες.

Προβλήματα με τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια

Η ανεπαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών μπορεί να επηρεάσει την υγεία των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών. Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για την παραγωγή της κερατίνης, μιας πρωτεΐνης που είναι το κύριο συστατικό αυτών των ιστών. Χωρίς αρκετή πρωτεΐνη, τα μαλλιά μπορεί να γίνουν αδύναμα, το δέρμα ξηρότερο, ενώ οι πληγές επουλώνονται πιο αργά.

Οίδημα και κατακράτηση υγρών

Η έλλειψη πρωτεϊνών μπορεί να προκαλέσει οίδημα, δηλαδή οίδημα, κυρίως στα πόδια, τους αστραγάλους και τα χέρια μας. Αυτό οφείλεται στη μειωμένη παραγωγή της αλβουμίνης, μιας πρωτεΐνης που βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών στο σώμα.

Αλλαγές στη διάθεση και την ενέργεια

Η πρωτεΐνη είναι, επίσης, απαραίτητη για την παραγωγή των νευροδιαβιβαστών που ρυθμίζουν τη διάθεση και την ενέργεια. Η έλλειψη πρωτεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στη διάθεση, όπως ευερεθιστότητα και την κατάθλιψη, καθώς και σε μειωμένα επίπεδα ενέργειας και αυξημένη κόπωση.

Πόση πρωτεΐνη χρειαζόμαστε ημερησίως;

Η ημερήσια ανάγκη σε πρωτεΐνη εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, τη φυσική δραστηριότητα και την υγεία του ατόμου. Για έναν μέσο ενήλικα, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι περίπου 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο 70 κιλών χρειάζεται περίπου 56 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Οι αθλητές ή άτομα με έντονη σωματική δραστηριότητα μπορεί να χρειάζονται περισσότερο, συνήθως 1,2 έως 2,0 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους.

Πηγή: healthline.com

Ετικέτες: ΠΡΩΤΕΪΝΗΥΓΕΙΑ

Σχετικά άρθρα

Στοματικό διάλυμα
Υγεία

Στοματικό διάλυμα: Είναι τελικά απαραίτητο;

από Prefer Team
17/07/2025

Το στοματικό διάλυμα είναι ένα προϊόν που βρίσκεται σχεδόν σε κάθε μπάνιο και προβάλλεται ως απαραίτητο συμπλήρωμα της στοματικής υγιεινής. Υπόσχεται δροσερή...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Αντηλιακό σε stick: Μας προστατεύει πραγματικά;
Υγεία

Αντηλιακό σε stick: Μας προστατεύει πραγματικά;

από Prefer Team
10/07/2025

Τα τελευταία χρόνια, τα αντηλιακά stick έχουν αποκτήσει τεράστια δημοτικότητα, ειδικά ανάμεσα σε όσους αναζητούν πρακτικές λύσεις για την αντηλιακή προστασία. Μικρά,...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Η βιταμίνη που μπορεί να επιβραδύνει το γκριζάρισμα των μαλλιών
Υγεία

Η βιταμίνη που επιβραδύνει το γκριζάρισμα των μαλλιών

από Prefer Team
08/07/2025

Το γκριζάρισμα των μαλλιών θεωρείται αναπόφευκτο σημάδι του χρόνου. Ωστόσο, τα τελευταία χρόνια, η επιστημονική κοινότητα εξετάζει τον ρόλο ορισμένων βιταμινών και...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Αλλεργική ρινίτιδα
Υγεία

Αλλεργική ρινίτιδα: Διάγνωση και θεραπεία

από Prefer Team
07/07/2025

Η αλλεργική ρινίτιδα είναι μια κοινή πάθηση που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Προκαλείται όταν το ανοσοποιητικό σύστημα αντιδρά υπερβολικά σε αλλεργιογόνα όπως...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Microneedling: Πώς λειτουργεί για το δέρμα μας;
Υγεία

Microneedling: Πώς λειτουργεί για το δέρμα μας;

από Prefer Team
04/07/2025

Το microneedling, γνωστό και ως θεραπεία με μικροβελόνες ή dermarolling, είναι μια δημοφιλής, μη επεμβατική αισθητική τεχνική που υπόσχεται αναζωογόνηση του δέρματος...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Θερμοπληξία
Υγεία

Πώς θα αποφύγουμε τη θερμοπληξία;

από Prefer Team
30/06/2025

Η θερμοπληξία είναι μια σοβαρή και απειλητική για τη ζωή κατάσταση, που εμφανίζεται όταν το σώμα αδυνατεί να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του,...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
ADVERTISEMENT

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Ζεστά ροφήματα και καύσωνας
Παράξενα

Γιατί τα ζεστά ροφήματα μάς δροσίζουν τις ημέρες του καύσωνα;

22 hours πριν
Gen Z stare: Τι είναι το νέο φαινόμενο που έχει διχάσει το TikTok;
Media

Gen Z stare: Τι είναι το νέο φαινόμενο που έχει διχάσει το TikTok;

2 days πριν
Labubu: Η ανεξέλεγκτη μόδα της σπανιότητας
Lifestyle

Labubu: Η ανεξέλεγκτη μόδα της σπανιότητας

2 days πριν
Τι σημαίνει όταν ένα άτομο περπατάει πάντα πολύ γρήγορα, σύμφωνα με την ψυχολογία;
Παράξενα

Τι σημαίνει όταν ένα άτομο περπατάει πάντα πολύ γρήγορα, σύμφωνα με την ψυχολογία;

2 days πριν
Στοματικό διάλυμα
Υγεία

Στοματικό διάλυμα: Είναι τελικά απαραίτητο;

3 days πριν
ADVERTISEMENT
prefer.gr

Γιατί όλα είναι θέμα προτίμησης.

Follow Us

ADVERTISEMENT

Τελευταία

Ζεστά ροφήματα και καύσωνας

Γιατί τα ζεστά ροφήματα μάς δροσίζουν τις ημέρες του καύσωνα;

19/07/2025
Gen Z stare: Τι είναι το νέο φαινόμενο που έχει διχάσει το TikTok;

Gen Z stare: Τι είναι το νέο φαινόμενο που έχει διχάσει το TikTok;

18/07/2025
Labubu: Η ανεξέλεγκτη μόδα της σπανιότητας

Labubu: Η ανεξέλεγκτη μόδα της σπανιότητας

18/07/2025
Τι σημαίνει όταν ένα άτομο περπατάει πάντα πολύ γρήγορα, σύμφωνα με την ψυχολογία;

Τι σημαίνει όταν ένα άτομο περπατάει πάντα πολύ γρήγορα, σύμφωνα με την ψυχολογία;

18/07/2025

Categories

  • DIY
  • Lifestyle
  • Media
  • Travel
  • Διατροφή
  • Επιχειρήσεις
  • Εργασία
  • Ιστορία
  • Ιστορίες από τον έβδομο όροφο
  • Μουσική
  • Παράξενα
  • Πολιτισμός
  • Σκέψεις
  • Στήλες
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Φαγητό

Tags

SKINCARE SOCIAL MEDIA TIKTOK ΑΓΧΟΣ ΑΕΡΟΠΛΑΝΑ ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΔΕΡΜΑ ΔΙΑΙΤΑ ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ ΕΛΛΑΔΑ ΕΥΡΩΠΗ ΖΩΔΙΑ ΖΩΗ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΚΟΣΜΟΣ ΜΟΔΑ ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΠΑΙΔΙΑ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ ΣΠΙΤΙ ΣΧΕΣΕΙΣ ΤΑΙΝΙΕΣ ΤΑΞΙΔΙΑ ΤΕΧΝΗΤΗ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗ ΥΓΕΙΑ ΥΠΝΟΣ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • About
  • Διαφήμιση
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική απορρήτου

© 2025 prefer.gr - Powered by Pavla SA.

No Result
View All Result
  • Home
  • Lifestyle
  • Travel
  • Διατροφή
  • Υγεία
  • Τεχνολογία
  • Μουσική
  • Media
  • DIY
  • Σκέψεις
  • Φαγητό
  • Παράξενα
  • Ιστορία
  • Πολιτισμός
  • Εργασία

© 2025 prefer.gr - Powered by Pavla SA.