Prefer
Thursday, July 3, 2025
No Result
View All Result
Prefer
No Result
View All Result
Home Υγεία

Συμπτώματα και σημάδια της ανεπαρκούς πρόσληψης πρωτεϊνών

Prefer Team από Prefer Team
04/10/2024 - Ενημέρωση: 22/12/2024
σε Υγεία
A A
Έλλειψη πρωτεινών
Share on FacebookShare on Twitter
ADVERTISEMENT

Η πρωτεΐνη αποτελεί ένα από τα πιο σημαντικά μακροθρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα μας για να λειτουργεί σωστά. Είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και την επιδιόρθωση των ιστών, την παραγωγή ενζύμων και ορμονών, και για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος. Ωστόσο, η ανεπαρκής πρόσληψή της μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας. Ας δούμε, λοιπόν, τα κύρια συμπτώματα και σημάδια που μπορεί να υποδηλώνουν έλλειψη πρωτεΐνης στη διατροφή μας.

Απώλεια μυϊκής μάζας

Ένα από τα πιο εμφανή σημάδια της ανεπαρκούς πρόσληψης πρωτεϊνών είναι η απώλεια μυϊκής μάζας. Οι μύες μας αποτελούνται κυρίως από πρωτεΐνες, και όταν δεν καταναλώνουμε αρκετή πρωτεΐνη, το σώμα αρχίζει να διασπά τους μυϊκούς ιστούς για να καλύψει τις ανάγκες του. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αδυναμία, κόπωση και μείωση της σωματικής αντοχής.

ADVERTISEMENT

Αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα

Η πρωτεΐνη διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Τα αντισώματα, που είναι πρωτεΐνες, είναι απαραίτητα για την καταπολέμηση των λοιμώξεων. Έτσι, η έλλειψη πρωτεΐνης μπορεί να μειώσει την παραγωγή αυτών των αντισωμάτων, καθιστώντας το σώμα πιο ευάλωτο σε λοιμώξεις και ασθένειες.

Προβλήματα με τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια

Η ανεπαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών μπορεί να επηρεάσει την υγεία των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών. Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για την παραγωγή της κερατίνης, μιας πρωτεΐνης που είναι το κύριο συστατικό αυτών των ιστών. Χωρίς αρκετή πρωτεΐνη, τα μαλλιά μπορεί να γίνουν αδύναμα, το δέρμα ξηρότερο, ενώ οι πληγές επουλώνονται πιο αργά.

Οίδημα και κατακράτηση υγρών

Η έλλειψη πρωτεϊνών μπορεί να προκαλέσει οίδημα, δηλαδή οίδημα, κυρίως στα πόδια, τους αστραγάλους και τα χέρια μας. Αυτό οφείλεται στη μειωμένη παραγωγή της αλβουμίνης, μιας πρωτεΐνης που βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών στο σώμα.

Αλλαγές στη διάθεση και την ενέργεια

Η πρωτεΐνη είναι, επίσης, απαραίτητη για την παραγωγή των νευροδιαβιβαστών που ρυθμίζουν τη διάθεση και την ενέργεια. Η έλλειψη πρωτεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στη διάθεση, όπως ευερεθιστότητα και την κατάθλιψη, καθώς και σε μειωμένα επίπεδα ενέργειας και αυξημένη κόπωση.

Πόση πρωτεΐνη χρειαζόμαστε ημερησίως;

Η ημερήσια ανάγκη σε πρωτεΐνη εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, τη φυσική δραστηριότητα και την υγεία του ατόμου. Για έναν μέσο ενήλικα, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι περίπου 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο 70 κιλών χρειάζεται περίπου 56 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Οι αθλητές ή άτομα με έντονη σωματική δραστηριότητα μπορεί να χρειάζονται περισσότερο, συνήθως 1,2 έως 2,0 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους.

Πηγή: healthline.com

Ετικέτες: ΠΡΩΤΕΪΝΗΥΓΕΙΑ

Σχετικά άρθρα

Θερμοπληξία
Υγεία

Πώς θα αποφύγουμε τη θερμοπληξία;

από Prefer Team
30/06/2025

Η θερμοπληξία είναι μια σοβαρή και απειλητική για τη ζωή κατάσταση, που εμφανίζεται όταν το σώμα αδυνατεί να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του,...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Παγοθεραπεία
Υγεία

Παγοθεραπεία: Τι είναι και ποια τα οφέλη της;

από Prefer Team
27/06/2025

Η παγοθεραπεία, γνωστή και ως κρυοθεραπεία ή θεραπεία με πάγο, αποτελεί μια δημοφιλή φυσικοθεραπευτική τεχνική που χρησιμοποιείται εδώ και δεκαετίες για την...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Γυάλινα ή πλαστικά; Νέα έρευνα ανατρέπει όσα νομίζαμε για τα μικροπλαστικά
Υγεία

Γυάλινα ή πλαστικά; Νέα έρευνα ανατρέπει όσα νομίζαμε για τα μικροπλαστικά

από Prefer Team
24/06/2025

Για χρόνια, τα γυάλινα μπουκάλια θεωρούνταν η πιο ασφαλής και φιλική επιλογή για το περιβάλλον και την υγεία μας. Μια νέα επιστημονική...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Κάπνισμα και διαβήτης
Υγεία

Ποια η σύνδεση ανάμεσα στο κάπνισμα και τον διαβήτη;

από Prefer Team
17/06/2025

Το κάπνισμα αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους τροποποιήσιμους παράγοντες κινδύνου για την εμφάνιση διαβήτη τύπου 2. Παρόλο που συχνά σχετίζεται με καρδιαγγειακές...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Τα φυτικά συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να βλάψουν το συκώτι σας
Υγεία

Τα φυτικά συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να βλάψουν το συκώτι σας

από Prefer Team
15/06/2025

Η ευρεία χρήση φυτικών συμπληρωμάτων διατροφής έχει αυξηθεί σημαντικά τα τελευταία χρόνια, καθώς θεωρούνται από πολλούς ως φυσική και ακίνδυνη λύση για...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Οδοντικό νήμα
Υγεία

Μύθοι και αλήθειες για το οδοντικό νήμα

από Prefer Team
13/06/2025

Το οδοντικό νήμα είναι μια συνήθεια που πολλοί ακούμε πως πρέπει να υιοθετήσουμε, όμως λίγοι την εφαρμόζουν συστηματικά. Παρά την αποδεδειγμένη σημασία...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
ADVERTISEMENT

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Η Σκαδιναβική μέθοδος ύπνου και πώς λειτουργεί
Lifestyle

Η Σκανδιναβική μέθοδος ύπνου και πώς λειτουργεί

8 hours πριν
Η κότα έκανε το αυγό ή το αυγό την κότα;
Παράξενα

Τελικά, η κότα έκανε το αυγό ή το αυγό την κότα;

12 hours πριν
Απλά τρικ για να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας
Σκέψεις

Απλά τρικ για να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας

1 day πριν
Κι όμως δεν φοράμε λευκά, όταν θέλουμε να παραμείνουμε δροσεροί στον καύσωνα
Lifestyle

Κι όμως δεν φοράμε λευκά, όταν θέλουμε να παραμείνουμε δροσεροί στον καύσωνα

2 days πριν
Θερμοπληξία
Υγεία

Πώς θα αποφύγουμε τη θερμοπληξία;

3 days πριν
ADVERTISEMENT
prefer.gr

Γιατί όλα είναι θέμα προτίμησης.

Follow Us

ADVERTISEMENT

Τελευταία

Η Σκαδιναβική μέθοδος ύπνου και πώς λειτουργεί

Η Σκανδιναβική μέθοδος ύπνου και πώς λειτουργεί

03/07/2025
Η κότα έκανε το αυγό ή το αυγό την κότα;

Τελικά, η κότα έκανε το αυγό ή το αυγό την κότα;

03/07/2025
Απλά τρικ για να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας

Απλά τρικ για να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας

02/07/2025
Κι όμως δεν φοράμε λευκά, όταν θέλουμε να παραμείνουμε δροσεροί στον καύσωνα

Κι όμως δεν φοράμε λευκά, όταν θέλουμε να παραμείνουμε δροσεροί στον καύσωνα

01/07/2025

Categories

  • DIY
  • Lifestyle
  • Media
  • Travel
  • Διατροφή
  • Επιχειρήσεις
  • Εργασία
  • Ιστορία
  • Ιστορίες από τον έβδομο όροφο
  • Μουσική
  • Παράξενα
  • Πολιτισμός
  • Σκέψεις
  • Στήλες
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Φαγητό

Tags

SKINCARE SOCIAL MEDIA TIKTOK ΑΓΧΟΣ ΑΕΡΟΠΛΑΝΑ ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΔΙΑΙΤΑ ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ ΕΛΛΑΔΑ ΕΥΡΩΠΗ ΖΩΔΙΑ ΖΩΗ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΚΟΣΜΟΣ ΜΟΔΑ ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΠΑΙΔΙΑ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ ΣΠΙΤΙ ΣΧΕΣΕΙΣ ΤΑΙΝΙΕΣ ΤΑΞΙΔΙΑ ΤΕΧΝΗΤΗ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗ ΤΡΟΦΙΜΑ ΥΓΕΙΑ ΥΠΝΟΣ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • About
  • Διαφήμιση
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική απορρήτου

© 2025 prefer.gr - Powered by Pavla SA.

No Result
View All Result
  • Home
  • Lifestyle
  • Travel
  • Διατροφή
  • Υγεία
  • Τεχνολογία
  • Μουσική
  • Media
  • DIY
  • Σκέψεις
  • Φαγητό
  • Παράξενα
  • Ιστορία
  • Πολιτισμός
  • Εργασία

© 2025 prefer.gr - Powered by Pavla SA.