ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
SOCIAL MEDIA
ΠΑΡΑΞΕΝΑ
Prefer
No Result
View All Result
Prefer
No Result
View All Result
Home Διατροφή

13 λόγοι για να βάλετε τα αυγά στην καθημερινή σας διατροφή

Prefer Team από Prefer Team
28/05/2023 - Ενημέρωση: 17/08/2023
σε Διατροφή
A A
αυγά στη διατροφή
Share on FacebookShare on Twitter
ADVERTISEMENT

Κατά καιρούς έχουν ειπωθεί τα χειρότερα για τα αυγά. Έχουν κατηγορηθεί για την περιεκτικότητα σε λίπος, την ποσότητα χοληστερόλης στον κρόκο, τις ορμόνες κ.α. Η αλήθεια ωστόσο είναι, ότι τα αυγά κάνουν καλό.

Πόσο υγιές είναι λοιπόν ένα αυγό; Ένα μεγάλο βραστό αυγό περιέχει βιταμίνη Α, φυλλικό οξύ, βιταμίνη Β5, βιταμίνη Β12, βιταμίνη Β2, φώσφορο, σελήνιο, βιταμίνη D, E, K, B6, ψευδάργυρο και ασβέστιο. Τα αυγά είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνες και υγιή λίπη, που σίγουρα χρειάζεται το σώμα σας. Ακολουθούν μερικά από τα οφέλη της τακτικής κατανάλωσης αυγών:

ADVERTISEMENT

1. Αυξάνουν την HDL (καλή) χοληστερόλη

Βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων πυκνότητας της λιποπρωτεΐνης (HDL) ή καλής χοληστερόλης όπως είναι κοινά γνωστή και με αυτόν τον τρόπο μπορεί να μειωθεί η κακή χοληστερόλη στο σώμα σας.

2. Μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων

Αν έχετε υψηλό επίπεδο HDL τα αυγά, βοηθούν το σώμα σας να απαλλαγεί από την κακή χοληστερόλη, η οποία σας κάνει επιρρεπείς σε καρδιακές παθήσεις. Τα αυγά περιέχουν επίσης σελήνιο, ένα ισχυρό αντιφλεγμονώδες. Σύμφωνα με μελέτες, η προσθήκη σεληνίου στη διατροφή μειώνει τις πιθανότητες θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις έως και πενήντα τοις εκατό.

3. Θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε πιο δυνατά οστά

Πρόσφατες μελέτες έχουν βρει μια θετική σχέση μεταξύ της ποσότητας των πρωτεϊνών που λαμβάνετε και της οστικής μάζας. Η πρωτεΐνη του αυγού θα βοηθήσει στη συγκράτηση και την απορρόφηση του ασβεστίου, επομένως, θα οδηγήσει σε βελτίωση της οστικής πυκνότητας και της αντοχής σας.

ADVERTISEMENT

4. Διατηρούν τους μύες σας υγιείς και δυνατούς

Κατά μέσο όρο, ένα μεγάλο αυγό περιέχει εβδομήντα δύο θερμίδες. Οι περισσότερες είναι σε μορφή πρωτεΐνης και αυτό χρειάζεται το σώμα σας για να επιδιορθώσει τα μυϊκά σας κύτταρα. Τα αυγά είναι η ιδανική τροφή αν θέλετε να έχετε δυνατούς μύες. Είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη D και σε συνδυασμό με τα άλλα οφέλη τους, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι θα βοηθήσουν τους μύες σας να παραμένουν υγιείς.

5. Θα διατηρήσουν τα μάτια σας υγιή

Τα αυγά είναι γεμάτα με λουτεΐνη και ζεαξανθίνη. Αυτά είναι αντιοξειδωτικά που διατηρούν τα μάτια σας υγιή, ειδικά κατά τη διαδικασία της γήρανσης. Τα αντιοξειδωτικά συσσωρεύονται στον αμφιβληστροειδή χιτώνα του ματιού και βοηθούν στην αντιμετώπιση εκφυλιστικών διεργασιών που επηρεάζουν τα μάτια. Όταν τρώτε τακτικά αυγά, οι πιθανότητες εμφάνισης καταρράκτη και εκφύλισης της ωχράς κηλίδας μειώνονται.

6. Δημιουργούν αίσθημα πληρότητας

Είναι μία τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και η πρωτεΐνη είναι, μακράν, το πιο χορταστικό μακροθρεπτικό συστατικό. Τείνουν να σας κάνουν να τρώτε λιγότερες θερμίδες, δίνουν ώθηση στη μεταβολική δραστηριότητα και καθυστερούν τη συχνότητα με την οποία η τροφή φεύγει από το στομάχι, βοηθώντας έτσι να ελέγξετε το βάρος σας.

7. Είναι μια εξαιρετική πηγή χολίνης

Η χολίνη είναι ένα μακροθρεπτικό συστατικό, απαραίτητο για διάφορες λειτουργίες όπως η νευρολογική ανάπτυξη, η μυϊκή λειτουργία, η λειτουργία των νεύρων καθώς και ο μεταβολισμός. Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν για τη χολίνη και τη σημασία της για το σώμα μας. Μελέτες έχουν δείξει ότι η πρόσληψη χολίνης δεν είναι επαρκής στο σύνολο των ενηλίκων και κυρίως στις έγκυες γυναίκες που έχουν μεγαλύτερες ανάγκες. Η κατανάλωση αυγού μπορεί να βοηθήσει σε αυτό το θέμα.

8. Μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού

Οι γιατροί συνιστούν κάποιες υγιεινές αλλαγές στη διατροφή, προκειμένου να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου, όπως να τρώτε φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και λαχανικά. Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα αυτών, θα μπορούσατε να προσθέτετε τακτικά αυγά στη διατροφή σας.

Η χολίνη συγκεκριμένα, που περιέχουν τα αυγά, βοηθά στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού. Σύμφωνα με μελέτες, οι γυναίκες που τρώνε δύο ή λιγότερα αυγά την εβδομάδα, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσουν καρκίνο του μαστού

9. Αυξάνουν τη συνολική φυσική σας απόδοση

Αν γυμνάζεστε ή συμμετέχετε σε έντονες σωματικές δραστηριότητες, τότε μάλλον χρειάζεστε κάποια έξτρα βοήθεια. Οι πρωτεΐνες είναι γνωστό ότι βοηθούν στη σύνθεση και τη διατήρηση των μυών και η ποιότητα της πρωτεΐνης στο αυγό, το καθιστά εξαιρετικό για τη βελτίωση της φυσικής σας απόδοσης, της δύναμης, της ανθεκτικότητας και της αντοχής σας.

10. Είναι πηγή υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης

Η ποιότητα της πρωτεΐνης στα αυγά είναι αναμφίβολα εξαιρετική. Τα αμινοξέα είναι τα δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών. Το σώμα χρειάζεται είκοσι ένα αμινοξέα, εννέα από τα οποία το σώμα δεν μπορεί να παράγει από μόνο του. Επομένως, πρέπει να λαμβάνονται από τη διατροφή. Τα αυγά είναι σίγουρα υψηλά σε περιεκτικότητα και στα εννέα αυτά αμινοξέα.

11. Συμβάλλουν στην υγεία του εγκεφάλου

Η χολίνη, που περιέχουν τα αυγά, είναι χρήσιμη για την ανάπτυξη του εγκεφάλου, ειδικά στο εμβρυϊκό στάδιο αλλά και σε όλες τις ηλικίες. Η κατανάλωση ενός αυγού καθημερινά θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε καλύτερη μνήμη και θα ευνοήσει τη νευρολογική σας ανάπτυξη και υγεία.

12. Βοηθούν σε προβλήματα που σχετίζονται με έλλειψη σιδήρου

Ο κρόκος του αυγού είναι πλούσιος σε σίδηρο και εμφανίζεται με τη μορφή αιμικού σιδήρου. Ο αιμικός σίδηρος απορροφάται εύκολα και είναι επίσης η πιο χρησιμοποιήσιμη μορφή σιδήρου. Στην πραγματικότητα, είναι ακόμη πιο απορροφήσιμος από τον σίδηρο στα συμπληρώματα.

13. Βοηθούν να διατηρήσετε υγιή μαλλιά και νύχια

Τα μαλλιά και τα νύχια αντικατοπτρίζουν τις τυχόν βιοχημικές ανισορροπίες στο σώμα. Τα αυγά είναι γνωστό, ότι προάγουν την υγεία των μαλλιών και των νυχιών, λόγω του ότι είναι πλούσια σε αμινοξέα που περιέχουν θείο. Τα αυγά είναι γεμάτα με βιταμίνες και μέταλλα. Αυτό, όπως και ο ψευδάργυρος, το θείο, η βιταμίνη Α και η βιταμίνη Β12, που υπάρχουν στα αυγά, είναι ότι χρειάζεται για υγιή μαλλιά και νύχια.

Συμπέρασμα

Ως η αυθεντική «υπερτροφή» της μητέρας φύσης – τα αυγά αποτελούν μέρος της διατροφής μας από την αυγή του χρόνου. Ωστόσο, μόλις τώρα μαθαίνουμε για την πλήρη έκταση της διατροφικής τους αξίας και για τα σημαντικά μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία. Επιπλέον είναι οικονομικά, εύκολα στην προετοιμασία, ταιριάζουν με πολλά φαγητά και έχουν υπέροχη γεύση. Βάλτε τα λοιπόν στη διατροφή σας, για να σας βοηθήσουν να είστε ο καλύτερος εαυτός σας κάθε μέρα.

Πηγή: healthsupportmag.com

Ετικέτες: ΑΥΓΑ

Σχετικά άρθρα

παγκόσμια ημέρα καφέ
Διατροφή

Παγκόσμια Ημέρα Καφέ: Ένα ταξίδι στη γεύση του

από Prefer Team
01/10/2023

Ο καφές, αυτό το αρωματικό ελιξίριο που ξεκινά τα πρωινά μας και μας κρατάει καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, γιορτάζεται παγκοσμίως...

Περισσότερα
διατροφή για υγιή εγκέφαλο
Διατροφή

Καλή διατροφή, χαρούμενος εγκέφαλος

από Prefer Team
30/09/2023

Ο εγκέφαλός σας είναι πάντα «ενεργός». Φροντίζει τις σκέψεις και τις κινήσεις σας, την αναπνοή και τους παλμούς της καρδιάς σας, τις...

Περισσότερα
ενισχύστε τον καφέ σας με βιταμίνες και αντιοξειδωτικά
Διατροφή

Τρόποι για να ενισχύσετε τον καφέ σας με βιταμίνες και αντιοξειδωτικά

από Prefer Team
29/09/2023

Για πολλούς από εμάς, το πρωινό φλιτζάνι του καφέ αποτελεί αδιαπραγμάτευτο τελετουργικό. Ξεκινά τη μέρα μας, παρέχοντας μια πολύ αναγκαία ώθηση ενέργειας....

Περισσότερα
φυτικές ίνες και απώλεια βάρους
Διατροφή

Πώς οι φυτικές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

από Prefer Team
25/09/2023

Επιδιώκοντας να χάσουν τα περιττά κιλά και να επιτύχουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, πολλοί άνθρωποι επικεντρώνονται στην καταμέτρηση θερμίδων, σε αυστηρές...

Περισσότερα
το μυστικό της βιομηχανίας απώλειας βάρους
Διατροφή

Το «βρώμικο» μυστικό της βιομηχανίας απώλειας βάρους

από Prefer Team
21/09/2023

Η συμβατική προσέγγιση για να χάσετε βάρος είναι να κάνετε δίαιτα. Ανά πάσα στιγμή, εκατομμύρια άνθρωποι σε ολο τον κόσμο κάνουν Κέτο,...

Περισσότερα
πως επιλέγω σωστή δίαιτα
Διατροφή

Βρείτε τη δίαιτα που σας ταιριάζει

από Prefer Team
17/09/2023

Οι ειδικοί της διατροφής συμφωνούν σε ένα πράγμα: Το καλύτερο πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι αυτό που μπορείτε να συνεχίσετε. Και η απλή...

Περισσότερα
ADVERTISEMENT

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

πως να ξεκολλήσεις
Σκέψεις

5 έξυπνοι τρόποι για να «ξεκολλήσεις»

17 ώρες πριν
ζώδια με «έκτη αίσθηση»
Lifestyle

Τα ζώδια που έχουν την «έκτη αίσθηση»

18 ώρες πριν
διαχείριση του χρόνου επί οθόνης στα παιδιά
Τεχνολογία

Αποτελεσματικές στρατηγικές για τη διαχείριση του χρόνου επί οθόνης στα παιδιά

22 ώρες πριν
DINK influencer
Lifestyle

Οι Influencers κάνουν ξανά δημοφιλή την τάση «DINK»

1 ημέρα πριν
κολλαγόνο
Lifestyle

Πόσο σημαντικό είναι το κολλαγόνο για το δέρμα μας;

2 ημέρες πριν
ADVERTISEMENT
prefer.gr

Γιατί όλα είναι θέμα προτίμησης.

Follow Us

ADVERTISEMENT

Τελευταία

πως να ξεκολλήσεις

5 έξυπνοι τρόποι για να «ξεκολλήσεις»

02/10/2023
ζώδια με «έκτη αίσθηση»

Τα ζώδια που έχουν την «έκτη αίσθηση»

02/10/2023
διαχείριση του χρόνου επί οθόνης στα παιδιά

Αποτελεσματικές στρατηγικές για τη διαχείριση του χρόνου επί οθόνης στα παιδιά

02/10/2023
DINK influencer

Οι Influencers κάνουν ξανά δημοφιλή την τάση «DINK»

02/10/2023

Kατηγορίες

  • DIY
  • Lifestyle
  • Media
  • Travel
  • Διατροφή
  • Επιχειρήσεις
  • Εργασία
  • Ιστορία
  • Ιστορίες από τον έβδομο όροφο
  • Μουσική
  • Παράξενα
  • Πολιτισμός
  • Σκέψεις
  • Στήλες
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Φαγητό

Ετικέτες

SKINCARE SOCIAL MEDIA TIKTOK ΑΓΧΟΣ ΑΕΡΟΠΛΑΝΑ ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ ΔΕΡΜΑ ΔΙΑΙΤΑ ΔΙΑΚΟΣΜΗΣΗ ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ ΕΛΛΑΔΑ ΖΩΔΙΑ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ ΚΟΣΜΟΣ ΜΟΔΑ ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΠΑΙΔΙΑ ΠΑΣΧΑ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ ΣΚΥΛΟΣ ΣΧΕΣΕΙΣ ΤΑΙΝΙΕΣ ΤΑΞΙΔΙΑ ΤΕΧΝΗ ΤΕΧΝΗΤΗ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗ ΥΠΝΟΣ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • About
  • Διαφήμιση
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική απορρήτου

© 2023 prefer.gr - Powered by Pavla SA.

No Result
View All Result
  • Home
  • Lifestyle
  • Travel
  • Διατροφή
  • Υγεία
  • Τεχνολογία
  • Μουσική
  • Media
  • DIY
  • Σκέψεις
  • Φαγητό
  • Παράξενα
  • Ιστορία
  • Πολιτισμός
  • Εργασία

© 2023 prefer.gr - Powered by Pavla SA.