ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
SOCIAL MEDIA
ΠΑΡΑΞΕΝΑ
Prefer
No Result
View All Result
Prefer
No Result
View All Result
Home Διατροφή

Οι σπόροι Chia σύμμαχος στην εμμηνόπαυση

Prefer Team από Prefer Team
07/07/2023
σε Διατροφή
A A
σπόροι chia και εμμηνόπαυση
Share on FacebookShare on Twitter
ADVERTISEMENT

Οι εξάψεις, οι εναλλαγές της διάθεσης, οι νυχτερινές εφιδρώσεις αλλά και προβλήματα, όπως η απώλεια οστικής μάζας, η οστεοπόρωση και οι καρδιακές παθήσεις, προκύπτουν κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Παρόλο που λέγονται πολλά για την εμμηνόπαυση, πρέπει να θυμόμαστε, ότι υπάρχει και μια μετεμμηνοπαυσιακή ηλικία, όπου οι γυναίκες επίσης παρουσιάζουν μια ολόκληρη σειρά προβλημάτων υγείας.

Μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο “Plant Foods for Human Nutrition”, υπογραμμίζει τα πιθανά οφέλη των απαραίτητων λιπαρών οξέων ALA, που βρίσκονται στους σπόρους chia. Οι σπόροι chia είναι μια πηγή αυτών των ωμέγα-3, που μειώνουν την κατάθλιψη και το άγχος και αυτά είναι συνηθισμένα συμπτώματα, που μπορεί να εμφανιστούν κατά την εμμηνόπαυση.

ADVERTISEMENT

Η έρευνα και τα ευρήματα

Μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες λάμβαναν 2 κουταλιές της σούπας σπόρους chia για 7 εβδομάδες.

Παρατηρήθηκε:

  1. Αύξηση 138% στα επίπεδα του Άλφα λιποϊκού οξέος (ALA). Το ALA είναι ένα λιπαρό οξύ, πρωταρχικός ρόλος του οποίου είναι να μετατρέπει το σάκχαρο του αίματος (γλυκόζη) σε ενέργεια χρησιμοποιώντας οξυγόνο, μια διαδικασία που λέγεται αερόβιος μεταβολισμός
  2. Μία αύξηση 30% στα επίπεδα του εικοσαπενταενικού οξέος(EPA), ενός ακόμα τύπου Ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στο αίμα.

Η σημασία των ευρημάτων

ADVERTISEMENT

Τα ευρήματα είναι σημαντικά για διάφορους λόγους. Τα ωμέγα-3, όπως είναι γνωστό από καιρό, έχουν πολύ σημαντικό ρόλο στον ανθρώπινο οργανισμό, ωφελούν την καρδιαγγειακή και νευρολογική υγεία, θεραπεύουν τους δείκτες φλεγμονής στο σώμα και προστατεύουν από αυτοάνοσες ασθένειες.

Ωστόσο, είναι άγνωστο, ποια από τα τρία κρίσιμα ωμέγα-3, ALA, EPA και DHA, είναι πιο σημαντικά. Το ALA είναι ένα απαραίτητο λιπαρό οξύ, που όμως το σώμα δεν μπορεί να παράγει. Τυπικά, το 8-20% του ALA που καταναλώνεται μετατρέπεται σε EPA μέσα στο σώμα. Η συγκεκριμένη έρευνα δείχνει, ότι οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες μετατρέπουν το ALA, που περιέχουν οι σπόροι chia, με πολύ υψηλότερους ρυθμούς από ότι υποδεικνύουν προηγούμενες μελέτες.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα, ότι η υψηλή αντιοξειδωτική ισχύς των σπόρων chia, θα μπορούσε να είναι ένας λόγος για αυτή την υψηλότερη μετατροπή. Ωστόσο πρέπει να ερευνηθεί και κατά πόσο η χημική σύνθεση και οι ορμόνες των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών, επηρέασαν τους ρυθμούς μετατροπής του ALA.

Επιπλέον οφέλη

Οι σπόροι Chia είναι μια από τις πλουσιότερες πηγές ωμέγα-3 ALA που υπάρχουν. Τα ωφέλιμα λιπαρά τους οξέα και οι διαλυτές τους φυτικές ίνες, κάνουν τους σπόρους chia πολύτιμους για την υγεία της καρδιάς, τη θωράκιση του καρδιαγγειακού και τον έλεγχο της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων.

Εκτός όμως από μια υγιή καρδιά, υπάρχουν πολλά άλλα θετικά στοιχεία που έχουν οι σπόροι chia:

  • Τα ωμέγα 3 μειώνουν τα συμπτώματα των μείζονων καταθλιπτικών διαταραχών, που αποτελούν σημαντικό μέρος των ορμονικών διακυμάνσεων.
  • Διατηρούν την υγεία των οστών – Γνωρίζατε ότι οι σπόροι chia περιέχουν 5 φορές περισσότερο ασβέστιο από αυτό που βρίσκεται στο γάλα; Εκτός από ασβέστιο, έχουν φώσφορο, μαγνήσιο και πρωτεΐνη, που δυναμώνουν επίσης τα οστά.
  • Διατήρηση καλού δέρματος – Η ξηρότητα και ο κνησμός που ξεκινά με την εμμηνόπαυση, συνεχίζεται επώδυνα και μετά την εμμηνόπαυση. Έρευνες δείχνουν, ότι τα υγιή λίπη που υπάρχουν στους σπόρους chia, εμποδίζουν την απώλεια νερού από το δέρμα βελτιώνοντας την ενυδάτωση του. Είναι επίσης πλούσιοι σε βιταμίνη Ε, που ελέγχει τους σχηματισμούς ρυτίδων και λεπτών γραμμών.
  • Ευεργετικοί στον διαβήτη – Έρευνες δείχνουν ότι οι σπόροι Chia διατηρούν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, μειώνουν τον κίνδυνο διαβήτη και επιπλέον βοηθούν στην απώλεια βάρους.
  • Είναι επίσης πλούσιοι σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά.

Οι σπόροι chia είναι ένας από τους θησαυρούς της φύσης, που μπορεί να οικοδομήσει ένα ισχυρό σύστημα υγείας και για τις γυναίκες που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση ή στο στάδιο της μετεμμηνόπαυσης.

Πηγές: chosenfoods.com, www.atmenopause.com

Ετικέτες: CHIAΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ

Σχετικά άρθρα

φυτικές ίνες και απώλεια βάρους
Διατροφή

Πώς οι φυτικές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

από Prefer Team
25/09/2023

Επιδιώκοντας να χάσουν τα περιττά κιλά και να επιτύχουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, πολλοί άνθρωποι επικεντρώνονται στην καταμέτρηση θερμίδων, σε αυστηρές...

Περισσότερα
το μυστικό της βιομηχανίας απώλειας βάρους
Διατροφή

Το «βρώμικο» μυστικό της βιομηχανίας απώλειας βάρους

από Prefer Team
21/09/2023

Η συμβατική προσέγγιση για να χάσετε βάρος είναι να κάνετε δίαιτα. Ανά πάσα στιγμή, εκατομμύρια άνθρωποι σε ολο τον κόσμο κάνουν Κέτο,...

Περισσότερα
πως επιλέγω σωστή δίαιτα
Διατροφή

Βρείτε τη δίαιτα που σας ταιριάζει

από Prefer Team
17/09/2023

Οι ειδικοί της διατροφής συμφωνούν σε ένα πράγμα: Το καλύτερο πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι αυτό που μπορείτε να συνεχίσετε. Και η απλή...

Περισσότερα
τροφές που μειώνουν το άγχος
Διατροφή

Αυτές είναι οι τροφές που μειώνουν το άγχος

από Prefer Team
10/09/2023

Στον σημερινό κόσμο με τους γρήγορους ρυθμούς, το άγχος έχει γίνει ένα σχεδόν αναπόφευκτο μέρος της ζωής. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι διαχείρισης και...

Περισσότερα
η διατροφική αξία της μπανάνας
Διατροφή

Τι θα συμβεί στο σώμα σας αν τρώτε δύο μπανάνες την ημέρα

από Prefer Team
06/09/2023

Γιατί επιλέγουμε να φάμε κάτι; Τρεις λόγοι: όρεξη, γεύση και διατροφή. Οι μπανάνες είναι μοναδικές γιατί είναι προσιτές, νόστιμες και πολύ θρεπτικές....

Περισσότερα
διάφοροι ξηροί καρποί
Διατροφή

Το ταξίδι των ξηρών καρπών

από Prefer Team
30/08/2023

Πέραν της εξαιρετικής θρεπτικής αξίας και των αμέτρητων οφελών για την σωματική ευρυθμία και την ισορροπημένη δίαιτα, οι ξηροί καρποί είναι γνωστοί...

Περισσότερα
ADVERTISEMENT

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

κατάλληλο μαξιλάρι για ημικρανία
Lifestyle

Υποφέρετε από ημικρανίες; Επιλέξτε το κατάλληλο μαξιλάρι

22 ώρες πριν
χιονάτη
Παράξενα

Η τραγική ιστορία πίσω από το παραμύθι της Χιονάτης

23 ώρες πριν
ιατρική στην αρχαία Αίγυπτο
Ιστορία

Η προηγμένη ιατρική της αρχαίας Αιγύπτου

1 ημέρα πριν
γυναίκες και μουσική
Μουσική

Ο ρόλος της γυναίκας στην ιστορία της μουσικής

2 ημέρες πριν
botox
Υγεία

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε πριν το πρώτο σας botox

2 ημέρες πριν
ADVERTISEMENT
prefer.gr

Γιατί όλα είναι θέμα προτίμησης.

Follow Us

ADVERTISEMENT

Τελευταία

κατάλληλο μαξιλάρι για ημικρανία

Υποφέρετε από ημικρανίες; Επιλέξτε το κατάλληλο μαξιλάρι

28/09/2023
χιονάτη

Η τραγική ιστορία πίσω από το παραμύθι της Χιονάτης

28/09/2023
ιατρική στην αρχαία Αίγυπτο

Η προηγμένη ιατρική της αρχαίας Αιγύπτου

28/09/2023
γυναίκες και μουσική

Ο ρόλος της γυναίκας στην ιστορία της μουσικής

27/09/2023

Kατηγορίες

  • DIY
  • Lifestyle
  • Media
  • Travel
  • Διατροφή
  • Επιχειρήσεις
  • Εργασία
  • Ιστορία
  • Ιστορίες από τον έβδομο όροφο
  • Μουσική
  • Παράξενα
  • Πολιτισμός
  • Σκέψεις
  • Στήλες
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Φαγητό

Ετικέτες

SKINCARE SOCIAL MEDIA TIKTOK ΑΓΧΟΣ ΑΕΡΟΠΛΑΝΑ ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ ΔΕΡΜΑ ΔΙΑΙΤΑ ΔΙΑΚΟΣΜΗΣΗ ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ ΕΛΛΑΔΑ ΖΩΔΙΑ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ ΚΟΣΜΟΣ ΜΟΔΑ ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΠΑΙΔΙΑ ΠΑΣΧΑ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ ΣΚΥΛΟΣ ΣΧΕΣΕΙΣ ΤΑΙΝΙΕΣ ΤΑΞΙΔΙΑ ΤΕΧΝΗ ΤΕΧΝΗΤΗ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗ ΥΠΝΟΣ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • About
  • Διαφήμιση
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική απορρήτου

© 2023 prefer.gr - Powered by Pavla SA.

No Result
View All Result
  • Home
  • Lifestyle
  • Travel
  • Διατροφή
  • Υγεία
  • Τεχνολογία
  • Μουσική
  • Media
  • DIY
  • Σκέψεις
  • Φαγητό
  • Παράξενα
  • Ιστορία
  • Πολιτισμός
  • Εργασία

© 2023 prefer.gr - Powered by Pavla SA.